ryzu

To one, moje pytania: 1. W jakiej porze dnia najlepsze byłoby spożycie dużej ilości tłuszczy ? Konkretnie 20-30g oliwy z oliwek. Pod koniec dnia, czy może z samego rana aby naładować się energią ? 2. Czytałem że węglowodany powinny być spożywane w ciągu dnia w ilościach od największej do najmniejszej np. Posiłek 1 - 70g ww. Posiłek ostatni - 0g ww [...]

Ja przy Redukcji nie uzupełniałem węgli tak od razu, ale teraz przy suchej masie, Dorzuciłem L-Karnityne 2 gramy bo mam ale to tak bo mam po prsotu + 2 gramy HMB + 7-10 gram BCAA I Trening Siłowy + Aeroby i po Wszystkim: Najpierw około 40 gram Vitargo + 5,5 grama BCAA Potem 35 Gram Isolate + 4 gram HMB Wracam do domu nie jestem głodny ale jem [...]

wiek:16 waga:70kg wzrost:185cm W diecie: Białko: 2,5g na +/- k/m/c Tłuszcze: 0,7g +/- na k/m/c Węgle: 5g +/- na k/m/c Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, [...]

podbiłbym tluszcz do 1g/kg, ograniczył bym chleba na korzysc kasz/makaronow/ziemniakow/ryżu W diecie: Białko: 2,5g na +/- k/m/c Tłuszcze: 0,7g +/- na k/m/c Węgle: 5g +/- na k/m/c Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków owsianych+ 100ml mleka + rodzynki, orzechy włoskie b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + [...]

Wywal tego Banana z drugiego sniadania, i Na pierwsze sniadanie wrzuc 200g ryzu. Wyrzuc mleko, zamiast niego to jogurt naturalny

200g ryżu? ty chcesz tyle tego zjeść(ja jem spokojnie 50g i jestem syty) 100g w pełni Ci wystarczy. A no i zamiast białego brązowy długi. Wyrzuć mleko zamiast niego jogurt, a najlepiej kefir naturalny. Banan wymień na jakiś inny owoc np. grejpfrut, najlepiej biały, a nie czerwony średnia waga to 235g, Pierś z kurczaka rózłóż na 2 albo nawet 3 [...]

Wiem, podałem tylko przykład zróbcie eksperyment i sprawdźcie czym się różni redukcja na bialym/brązowym ryżu, oczywiście dbając o uzupełnienie minerałów z innych źródeł. /pozdr

Marian forma git ja dodaje pomalu wegli dzis np. 25g ryzu przed hardcorowym treningiem nog

[...] (lub ryby, ryby z konserwy np. sledzia itp.,zoltego sera) - pieczywo (staram sie jesc pelnoziarniste lub razowe, mowie staram sie ) POSILEK 2 (godz 11) - 100 g makaronu (ryzu) - 100 g wedlin (jak wyzej w nawiasie, staram sie jesc wedliny, to znow rybke, zeby nie bylo monotonii) - pieczywo POSILEK 3 (godz 14) - 100 g owsianki - 70 g gainera [...]

POSILEK 1 (godz 8) - 100 g makaronu durum - 3-4 jajka gotowane - oliwa/orzechy włoskie - warzywa POSILEK 2 (godz 11) - 100 g makaronu (ryzu) - 100 g mięsa/ryby - oliwa, warzywa /zamiast pieczywa dodaj więcej makaronu, jest lepszym źrodlem węgli POSILEK 3 (godz 14) kasza/ryż/makaron + mięso/ryba TRENING (godz 15-16) - po treningu pije 70 [...]

[...] poprawki. POSILEK 1 (godz 8) - 150 g makaronu - 3-4 jajka gotowane - warzywa - oliwa, olej roslinny, pestki slonecznika - pieczywo POSILEK 2 (godz 11) - 150 g makaronu (ryzu) - 100 g wedlin/ryb POSILEK 3 (godz 14) - 100 g owsianki - 70 g gainera TRENING (godz 15-16) - po treningu pije 70 g gainera POSILEK 4 (godz 17) - 100 g owsianki [...]

W związku iż mój staż treningowy wynosi 2 lata aczkolwiek z małymi przerwami piszę w dziale dla początkujących, ułozyłem sobie plan treningowy Push&Pull. Moje pytania są następujące : 1) Trening miałbyć 3 x w tygodniu na zasadzie że 1 tydzien Pon:Pull Sr:Push Pt:Pull 2 Tydzien Pon:Push Sr;Pull Pt;Push Itd. Czy 3x w tygodniu wystarczą ? czy [...]

Trochę zmieniłem: Posiłek I Owsianka czyli 200 ml mleka 0,5% + 50 gram płatków owsianych górskich + 1 skrojony banan mały jogurt jogobella light 25 gram WPC + 200 mln mleka 0,5% witaminy i minerały olimpu tabletka omega3 olimpu potas w tabletkach (potrzebuję go) Trening siłowy lub HIIT Po treningu od razu w szatni 25 gram WPC VitaFit + 200 ml [...]

[...] W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 125g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie(jest tego troszke wiecej bo dodalem wiecej gram kurczaka ryzu 1 jajko oraz mleko bo to dietka na 60kg a ja waze 63kg) - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - [...]

To popicie ryżu oraz piersi mlekiem jak dla mnie nie wyobrażalne, co do prof. wcześniej wymienionego, nie które książki są już wiekowe, a jak wiadomo z roku na rok powstają nowe badania więc nie przekonuje mnie ten artykuł, tym bardziej gdyby tak rzeczywiście było każdy z Nas miałby problemy z trawienie oraz problemy z tym związane.

[...] B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 125g Oliwa z oliwek 10g warzywa B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie(jest tego troszke wiecej bo dodalem wiecej gram kurczaka ryzu 1 jajko oraz mleko bo to dietka na 60kg a ja waze 63kg) - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal pozdr

Nie no, jadłospis piękny :D Jeszcze kucharza poproszę żeby mi to przygotowywał, bo samo latanie za niektórymi produktami sporo czasu zajmie :D Przy okazji zauważyliście ile tam jest rzeczy "na słodko"? Nawet jeśli ze słodzikiem :) Prawda jest taka, że obżeranie się słodyczami ma niewiele wspólnego z tym czy człowiek jest głodny. Owszem [...]

"Jeśli ktoś na prawdę lubi to co w Dukanie polecane, to na pewno zasada "jedz ile chcesz" jest kusząca. Mi tam się chce ryżu, albo chociażby sałatki z warzyw." chwila.... musze sie podnieść z ziemi... Dieta nie ma polegac na jedzeniu tego ile sie chce tylko ma byc skuteczna i zdrowa. Dlatego ludzie stosują DIETĘ [...]

15x mc - 65g wiosło podchwyt - 50kg ściąganie do karku - 50kg bic - 30 kg Micha: 10:00 200g musli + 35g biała + 30ml oliwy 12:00 trening 13:30 35g biała + 15g miodu 15:00 100g ryżu + 120g tuny + warzywa 18:00 6 jaj + 30g otrębów + warzywa 21:00 400g sera chudego + 40ml oliwy kcal - 2450 ww - 200g b - 225g t - 80g

Przepis bomba ! Ciekaw jestem czy takie kotlety np z dodatkiem ryżu czy też kaszy będą ok na posiłek po treningowy / śniadanie.