ryz

[...] Za dluga przerwa miedzy posilkami, jezeli zamierzasz wstac o 7. 2. Szkoła... 11:30 -Chleb żytni pełnoziarnisty 120g -Ser twarogowy półtłusty 70g Raczej postaw na kasze/ryz brazowy + mieso/ryba, do posilku dodaj warzywa, orzechy włoskie, pestki dyni/słonecznika lub siemie lniane. Tu znowu za dluga przerwa 3. Juz w domu 15:30 -Ryż brązowy [...]

[...] (27g b, 15g tł, 70g ww) : - ryż paraboliczny 70g (B: 7 W: 70 T:1) - jakieś mięsko 100g (B:20 W: 0 T:1) - oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T:13) - jakieś warzywa daj tutaj tylko ryz biały+chude mieso/chuda rybe Godz. 19.30 Kolacja (20g b, 13g tł, 26g ww) : - chleb żytni pełnoziarnisty 50g (B: 21 W: 24 T: 1) - szynka z indyka 50g (B: 8 W: 0 T:0) - ser [...]

[...] wlasnym + warzywa 3. Juz w domu 15:30 -Ryż brązowy 150g/ Ziemniaki -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g/ fasola/ kalafior lub coś takiego -Oliwa z Oliwek 15 ml tylko ryz brazowy/kasza 4.Godzine przed treningiem 17:00 -Tuńczyk w wodzie 100g max 4 razy w tygodni / CO moge dac wzamian tunczyka w te 3 dni? -makaron czterojajeczny [...]

[...] dodaj oliwe i wiecej warzyw 3. posilek (obiad) kurczak piers 100g 99kcal ziemniaki 100g 77kcal marchew 50g 20kcal jabłko 30g 10kcal ziamniaki maja za wysokie ig, daj tu ryz brazowy/makaron z maki zytniej,durum/kasze 4. posilek (przed treningem) bialy ryz 80g 284 kcal Kurczak, piersi ze skórą 80g 124kcal Ogórki korniszone 30g 6 kcal oliwa [...]

Pierwszy posiłek Białko ostrowia 20g Płatki owsiane 80g Miód 10g Orzechy włoskie 25g Białko jaja kurzego 100g + surówka z warzyw B:40,T:22,W:59/ daj 100g owsianych, zamiast ostrowii daj więcej jajek,twarogu, z miodem ostrożnie, możesz zamiast niego dać rodzynki lub inne suszone owoce, poza tym ok Drugi posiłek Szynka z piersi kurczaka 80g chleb [...]

Panie Jacku Proszę o wgląd dieta/suple tak dla pewności Pracuję na 2 zmiany i w zalezności, treningi mam po 2 lub 3 posiłkach do rzeczy: Śniadanie: Whey 30g 4całe jajka Płatki owsiane 160-200g Orzechy włoskie 35g Owoce świeże (zależy co jest) +Czasem 200g kefiru (przyprawy: cynamon, słodzik, aromat) +wapń/czosnek kaps I Kasza/Ryż/Makaron pełne [...]

[...] jedzonko z tym że dużo generalnei wegli z ryżu i makaranu + mieso ok 0,5 kg i odżywka białkowa. we dni treningowe podobnie do strzału insy '15-30 min ww prsote arbuz, banan ,jabłko '60 ryz z cynamonem ew troszke cukru '90 wpc 80 50g +300ml 0.5%mleka '120 ryż '150 wpc 80 50g +300ml 0.5%mleka '180 ryż '240 ryż z kawalkiem mięsa, lub coś innego

[...] co do jajek 3-4 kromki dodaj warzywo/owoc 2.Posiłek Przed treningiem Ryż biały nie mam Halibut biały świeży pojęcia w jakich ilosciach to jesc Oliwa z oliwek Jabłko ryz brazowy/kasza + mieso/ryba + troche warzyw, reszte wywal 3 posiłek po treningu Miód pszczeli z waflami ryżowymi odrazu po powrociedo domu zrob tak : ryz bialy + chude [...]

Rower: Dzięki, generalnie myślałem, że ryż biały to poprostu odmiana ryżu a nie łuskany brązowy. Niestety fizjologia naszego organizmu prosi się o dostarczanie węgli o wysokim IG po treningu a ryż biały jest najbardziej pospolitym i najłatwiej dostępnym produktem, na dodatek jest tani. W.g. mnie jednak warto spożywać ryż biały po treningu. [...]

Jem tak: 1. Sniadanie 2 jajka na tw + 2 kromki chleba z wedlina i + 2 kromki z serem + 2 szklanki mleka /// czasami bez jajek a wiexcej kanapek /// paczka ryzu z 1/2 kostki twarogu i jogurtem 2.W pracy 4 podwojne kanapki z serem i szynka + jogurt 320g + pomidor /// czsami cala konserwa + chleb + pomidor 3.Obiad to co mama ugotuje w duzej ilosci [...]

Na czczo 5 g kreatyny HDT, 4 kapsułki Amino 2700 Universal 20 minut później 9- Płatki owsiane 100 g mleko 0 % 200 ml 3 jaja kurze całe chleb żytni 100 g chleb wywal daj wiecej płatków b-43 ww=134 t-35 12-ryż paraboliczny 100g pierś z kury 150 g sos słodko-kwasny 10 g warzywa dodaj oliwy b-35 ww-78 t-2 15;30 ryż paraboliczny 100g pierś z kury 150 [...]

[...] na sniadanie węgle powinny byc z 2posiłku wywal i daj tutaj 9.00 - basen/hiit>>> 2. /10.30/ 4 jajka (cale) ok 200g - 25/19,2/1,2 otreby pszenne 35g - 5,6/1,5/7 ryz brazowy 50g - 3,5/1/38,4 warzywa nie mieszaj otręby lub ryz!! 3. /13.30/ mintaj 200g - 33/1,2/0 oliwa z oliwek 20g - 0/20/0 warzywa (lub makrela wedzona 150g - 31,1/23/0 [...]

[...] cwiczyc na czczo. tyle ze nie cwicze codzien rano tylko max 3-4x w tygodniu. wiec jesli nie cwicze, opuszczam ten posilek i drugi traktuje jako sniadanie. czemu nie mieszac ryzu i otreb? :) to jak ? mimo wszystko otreby wrzucic do pierwszego? a w dni gdy nie jem tego pierwszego, to jak ? nie jesc tez otreb? :) co do posilku potreningowego to [...]

[...] brązowy,kasze,makaron durum lub razowy, daj jakieś mięso np pierś kurczaka a jajka wywal, dorzuć warzywa i wywal maślanke bo za dużo jej 18:00(przedtreningowe) 100g ryzu+ serek danio/ ryż + pierś z kurczaka, inne chude mięso,ryba 19:00(od razu po treningu) 2 banany/ ok 20:00 200g serka wiejskiego 100g ryzu/daj ryż brązowy i np rybke, [...]

[...] -szynka 100 gr kcal 264 b-18 tl- 21,3 płatki owsiane,mleko,jajka,owoc Obiad -kurczak 150 gr kcal 100 b-21,5 tl-1,3 -czasem chleb czasem ryż kcal 196 b-4,7 tl. 1,2 ww-41,5 ryz/kasza/makaron,mieso/ryba,warzywa,oliwa I posiłek -makaron spaghetti 100 gr kcal 363 b-10 tl.- 1,6 ww- 75 makaron/kasza/ryz,mieso/ryba,warzywa oliwa II posiłek tu bywa [...]

10:00 - Płatki owsiane 100g - Mleko 300g 20 min odstępu - 2 jaja Ok, dodaj orzechy wloskie, mozesz tez rodzynki 12:00 - Ryż biały 100g - Pierś kurczaka 100g - łyżka stołowa oliwy z oliwek - Pomidor (średni) Ryz brazowy bedzie lepszy 14:00 (domowy obiad, jakaś zupa, ziemniaki mięso surówka ) Jak chcesz mozesz jesc domowy obiad, tylko [...]

[...] 27g WW 82g Tłuszcze 24g) 100 g płatków owsianych 2 (ja dodałem 2) mleko (z 70 ml) cynamon Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) zmien daj kasze/ryz/makaron+mieso/rybe+warzywa+oliwe 4 posiłek, przedtreningowy 15.00-15.30 -100g(torebka) białego ryżu(6.7g białka, 0.7g tluszcze, 76.5g WW), pierś kurczaka bez skóry [...]

[...] ml90 88 13 0 9 Suma 604 43 17 78 dodaj warzywo/owoc II Ryż biały 100g 349 6,7 0,7 78,9 kurak 100g 100 21,5 1,3 0 Orzechy włoskie 15g 130 4 10 6 Suma 579 32,2 12 84,9 ryz bialy zamien na brazowy, dodaj warzywa III Ryż brazowy 100g 349 6,7 0,7 78,9 kurak 100g 100 21,5 1,3 0 warzywa Suma 449 28 2 78.9 ok IV Porcja Gainera po treningu [...]

Widzę jednak ze wiele poczytałeś bo jednak wiesz jak i co z czym łączyć to dobrze Moja wiedza tez jest początkująca ale ile wiem tyle Ci podpowiem. A więc: Posiłek 1 (9) Płatki owśiane - 50 g Mleko 2% - 200 g Jajko gotowane na twardo - 100 g ( czy może 3 biała jaj + jedno całe? ) Szkoda zółtka zjedz 3 jajka gotowane ewentualnie jajecznica. [...]

[...] 23.5 , tłuszcze 0.6 , ww 0.0 80g chleba żytniego> B 2,6g / T 0,7g/ Ww 34,7g 60g szynki drobiowej> B 10,3g / T 1g / Ww 0,1g B 36,4g/ T 2,3g / Ww 34,8g po-treningowy??ryz biały+chude mięso//chuda ryba przed snem dodaj twarog,warzywa,oliwa dieta troche kuleje,twaróg jedz codziennie przed snem a nie jak sie uda,brak zdrowych tłuszczy [...]