ryz

A więc tak Śniadanie: (ok.11) - płatki owocowe z mlekiem (średnia miska), banan, kawa, Później:(ok.13) - dwie gotowane parówki, pomidor, białe pieczywo dwie kromki z serem i szynką, W międzyczasie zjadam jakiegoś batona/jogurt naturalny Obiad (przykładowo): (ok.15.30) - ryż (pół woreczka), gotowana pierś kurczaka, ogórek - ziemniaki, jajko [...]

[...] ile Ty przeczytałeś... po pierwsze to pisze się obiad a nie 'objad' Sniadanie-platki owsiane, jaja, owoc, mozesz orzechy Do szkoly-ryż brazowy,wołowina,warzywa,oliwa Obiad bez zmian czyli ziemniaki,surowka,mieso 3h po obiedzie, jak to ma byc po treningowy to- ryz bialy, kurak Kolacja 2h przed spaniem:kasza jaglana, ser poltlusty, oliwa, warzywa

[...] 3 plastry szynki z piersi kurczaka 3 plastry sera zoltego jogort pitny 200 ml warzywa/pomidor,ogorek,salata. 12;35 porcja gainera 50 g.(vitalmax 1) mleko 2% 250 ml 14;30 ryz brazowy ryba 100 g(filet) ser bialy 125 g owoc/jablko np. 15;30 trening 16;40(odrazu po treningu) carbo 50 g 16;50 gainer 50 g (vitalmax1) mleko 2% 250 ml banan 18;00 [...]

[...] zoltego jogort pitny 200 ml---one są zazwyczaj g**** warte warzywa/pomidor,ogorek,salata. Troche mało białka 12;35 porcja gainera 50 g.(vitalmax 1) mleko 2% 250 ml 14;30 ryz brazowy ryba 100 g(filet) ser bialy 125 g---po co skoro ryba jest? owoc/jablko np. 15;30 trening 16;40(odrazu po treningu) carbo 50 g 16;50 gainer 50 g (vitalmax1)---daj [...]

[...] 3 plastry szynki z piersi kurczaka 3 plastry sera zoltego jogort pitny 200 ml warzywa/pomidor,ogorek,salata. 12;35 porcja gainera 50 g.(vitalmax 1) mleko 2% 250 ml 14;30 ryz brazowy ryba 100 g(filet) serek wiejski 200g owoc/jablko np. 15;30 trening 16;40(odrazu po treningu) carbo 50 g 16;50 bialko wpc 80, 30g mleko 2% 200 ml banan 18;15 piers [...]

[...] ale jesli chciles zlapac troche masy miesniowej to powinienes racjonalnie wybierac produkty... uwiez mi produkt produktowi nie rowny... gdybys zamias np. hamburgera zjadla ryz z piersia z kurczaka i odrobina oliwy olwek (zakladajac ze oba posilki maja podobna kcal a ryz z dodatkami nawet wiecej) to zlapal bys miesni a nie tluszczyku... nie [...]

Do śniadania dodaj koniecznie płatki owsiane. W szkole właśnie ten koktajl możesz. Do pół godziny po treningu to ten ryż może być. Pół godziny po treningu np. ryż+kurczak,ew. jajecznica+chleb razowy i te płatki owsiane zamiast na kolacje to tu Przed snem np twaróg+śmietana+miód i popijaj mlekiem.

które posiłki są okołotreningowe 5:40 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka + rodzynki + orzechy 3 jaja kurze całe 7:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki mięso, warzywa, masło 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki jw 13;00 Tuńczyk w wodzie 120g Chleb żytni pełnoziarnisty + jakiś banan, jabłko orzechy włoskie, warzywa /tunczyka [...]

1.Sniadanie Ryż + 5 jajek+warzywo 2.Ryż+1 litr mleka :) Dwa posiłki na sniadanie :) Zaczynam trening barków Podciaganie do brody Wyciskanie żołnierskie Szrugsy Wyciskanie ciężaru przed siebie na wysokosc barków po 4 serie i najczęściej drabinka od 12 do 6 co serie dokładany ciężar Waga z rana 90.2 kg Obwód bicepsa 41cm W Pasie 83cm [...]

Czawaj - masz 100% racji. od razu się na nowo chce. Rafaello zamierzam zrobić w przyszłym tyg., efekt na pewno przedstawię tutaj ;) skąd Ty te inspiracje kulinarne wyczesujesz :) 09/06 - DT Góra 1. Wyciskanie żołnierskie 5x5 + 1x15 12,5/15/17,5/20/22,5/12,5 2. wiosło sztangielką 15/12/10/8/max 9,5/9,5/12/14,5/12x17 3. Power fly 5x10 7/7/7/7/7 4. [...]

Rion, Czawaj - piękne dzięki za miłe słowa :) 25/06 - DNT 26/06 - DT Góra 1. Wyciskanie żołnierskie 5x5 + 1x15 15/17,5/20/22,5/25/15 15/17,5/20/22,5/22,5/15 12,5/15/17,5/20/22,5/12,5 2. wiosło sztangielką 15/12/10/8/max 12/14,5/17/19,5/12x18 12/14,5/17/19,5/12x17 9,5/9,5/12/14,5/12x17 3. Power fly 5x10 8,25/8,25/8,25/8,25/8,25 [...]

Viki, Bazylia, Nightingal, Rion - wielkie dzięki za kciuki, przydadzą się. Viki - też uważam, że warto dla odmiany coś innego zrobić. zwłaszcza że lato jest, to i fajnie na dworze coś porobić (co zresztą widać fajnie w Twoim dzienniku). zawsze to odskocznia. no i do "klasycznego" siłowego coś czuję, że wróci się z innym nastawieniem później i [...]

63 kg 165 17 lat na redukcji miałem około 2000kcal. 200 bialko, 80 tł, 70 ww, ale robiłem głównie aeroby bez treningow silowych i w sw mialem przerwe teraz zaczynam znowu i chcialbym jakies przyrosty sily, wytrzymałości ale bez zbytniego otłuszczenia i masy z aktywności to codziennie rano aeroby 45-60 min, 3 x siłka i 3 x SW (1.5h) no i szkoła [...]

Czyli zaraz po aerobach od razu wsunac np ryz+piers z kurczaka? Jezeli moze byc to jaki ryz, bialy czy brazowy? No i kiedy, jak czesto i czy wogole brac glukoze na ladowaniu?

[...] suszone-15g Posiłek szkolny: -Mięso z indyka 60g -Chleb czarnych()-90gmaśło warzywa posiłek przed siłownia (3.): -ww złożone plus białko warzywa oliwa posiłek po siłce Piers z kurczaka 120g kasza/ryz-100 g posiłek 5. 3 jajka+50g kurczaka warzywa oliwa ostatni posiłek 120g kurczaka 100g ryz warzywa olej lnany niech kumpel zadba o urozmaicanie

Na śniadanie płatki kukurydziane zmień na owsiane, z kolacji wyrzuć miód. Nie ma znaczenia czy będziesz jadl ryż brązowy czy biały, jedz jaki lubisz. Ryż brązowy ma więcej witamin tak na marginesie.

[...] 10.30 II Śniadanie(szkoła) *chleb razowy + mięso+masło *banan 13.30 posiłek w szkole zamiast banana wrzuć warzywa do kanapki 15.30 posiłek przed treningowy *ryz 100g+kurczak 100-150 g surowka *oliwa masz go zjeść 1,5godz przed treningiem 17.00 posilek potreningowy *ryz 100g+kurczak/tuńczyk *jakiś owoc 20.00 posilek bialkowy [...]

7:00 -Mleko 2% 250ml -Płatki owsiane 100g -3 jajka kurze 9:40 -chleb pełnoziarnisty zytni 75g -Tuńczyk wędzony -oliwa z oliwy 15g 12:30 -chleb zytni pelnoziarnisty 75g -Tuńczyk wędzony -oliwa z oliwy1 15g 16:00 -Ryż biały 100g -Gotowana pierś z kurczaka 100g -rodzynki suszone 50g 17:00 -Trening 18:00 -Carbo 50g -Sok pomarańczowy 250ml -bannan [...]

zgadza się, rekordy nie mają dla mnie większego znaczenia poza tym, że obawiam się że za spadkiem siły pójdzie spadek mięśnia, czego wolałbym uniknąć.. co do diety to nigdy nie liczyłem kca ale 5 posiłków dziennie + odżywka, standardowo: rano owsianka, potem 4 posiłki ryż + kura albo ryż + łosoś albo makaron + tuńczyk, gainer po treningu. aha, [...]

ŚNIADANIE: Płatki owsiane 120g Banan 150g Białko jaja kurzego 140g Dawaj całe jajka. 2 Posiłek Chleb żytni Ryba lub pierś albo wołowina oraz warzywa Oliwa z oliwek Daj dobrego razowca Przed treningiem Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Warzywa Orzech Wloskie ok Zaraz po treningu Proteina w proszku (nie wiem czy [...]