ryz

Dzień 79 tydzień 12 DNT 25.08.2015 Miska: I 40g płatków owsianych, 20g rodzynek, 100g chudego twarogu, małe jabłko II 50g płatki owsiane+ryż, 100g piersi z indyka, pomidor+sałata+papryka III 40g płatki owsiane+ryż, 100g piersi z indyka, pomidor+sałata+papryka, 30g masła orzechowego IV20g płatki owsiane+ryż, 1 kromka chleba razowego, 100g piersi [...]

[...] ze zjem. Pomoglem potem ojcu i mialem chwile przerwy i o 17 poszedlem pobiegac do 18. Przyszedlem ,pomoglem jeszcze pomalowac 2 rynny i posilek potreningowy zjadlem czyli ryz, bo kaszy nie mialem wiec musialm czyms zastapic, tunczyka udikem z kuraka i salatka z kapusty ogorka, i na koniec jajo :D zastanawiam sie czy po tym moglbym zjesc [...]

2.10.2013 DZIEŃ 3 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg 1.Jaja kurze całe 230g + płatki owsiane górskie 45g 2.Filet z piersi kurczaka 130g + makaron pełne ziarno 50g 3 Ciastka owsiane 2szt 4.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż praboliczny 60g 5. Wafel ryżowy 1szt + masło orzechowe 26g 6.Ziemniaki 275g + mielone mięso wołowe 162g + olej lniany 10ml [...]

9.10.2013 DZIEŃ 10 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg 1.Jaja kurze całe 230g + płatki owsiane górskie 50g 2.Filet z piersi kurczaka 130g + makaron pełne ziarno 45g 3.Wafle ryżowe 2szt + masło orzechowe 32g 4.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż parboiled 70g 5.Ziemniaki 260g + Schab wieprzowy 250g + olej lniany 10ml 6.Ser twarogowy półtłusty + [...]

18.10.2013 DZIEŃ 19 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg 1.Jaja kurze całe 230g + płatki owsiane górskie 50g + banan 200g 2.Filet z piersi kurczaka 130g + makaron pełne ziarno 45g 3.Wafle ryżowe 3szt + masło orzechowe 30g 4.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż parboiled 75g 5.Filet z piersi kurczaka 150g + ziemniaki 288g + olej lniany 10ml 6.Ser [...]

23.10.2013 DZIEŃ 24 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg 1.Jaja kurze całe 230g + płatki owsiane górskie 50g +banan 200g 2.Filet z piersi kurczaka 130g + makaron pełne ziarno 50g 3.Wafle ryżowe 40g + masło orzechowe 40g 4.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż parboiled 80g 5.Mielone wieprzowo-wołowe 182g +ziemniaki 300g + olej lniany 12ml 7. 1 jajko + [...]

08.11.2013 DZIEŃ 40 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg 1.Jaja kurze całe 230g + płatki owsiane 55g 2.Filet z piersi kurczaka 130g + Makaron pełne ziarno 50g 3.Wafle ryżowe 30g + masło orzechowe 30g 4.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż parboiled 100g + sos + olej z pestek winogron 17ml 5.wątróbka 200g + ziemniaki 263g + olej z pestek winogron 16ml [...]

Obawiam się, że kanapki z jajkiem/ryż z kurczakiem to za mało oryginalne przepisy żeby wygrać suple %-)

[...] pol kostki, jaja - min 4). jak dasz jaja lub tlusta rybe, nie musisz dodatkowo dodawac tluszczu. - w posilku po treningu unikaj tluszczu, jedz natomiast weglodany zlozone - ryz, kasze, platki owsiane, ciemne razowe pieczywo (najprosciej i najlepiej ryz/kasze). trenig tez masz nienajlepszy. w skrocie - jak silownia to silownia, zrob 3 x w tyg [...]

[...] szynka z indyka jakis owoc Ok, kanapki smaruj masłem posiłek 3 szkoła- 11:35 nie mam pojecia co zjesc Nie jedz tu już owocu, kanapki z piersią kurczaka posiłek 4 - 15:00 ryz oliwa z oliwek cos do tego jeszcze Ryż brązowy, mięso poslilek 5 - 17:00 (przed treningiem) tez nie mam pojecia co zjesc Mięso, węgle ryż/kasza/ziemniaki, tłuszcz możesz [...]

Wczoraj 1. RDL jednonóż 3 x 8 /42,5kg hantla 2. Wykroki chodzone 4 x 10 / 25kg hantle 3. Wykroki w tył 4x10 / 49,5kg 4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 32,5kg 5. Wspięcia 4x15 / 91,5kg Trening dobry, wyspany byłem. Progres cały czas jest :-)) Pcham ciężary do przodu gdzie mogę. W wspięciach jest zapas, ale spokojnie dokładam bo obserwuję jak plecy [...]

Piątek 1. Bułgar 3 x 8 / Hantle 30kg 2. Wykroki 4 x 10 / Hantle 25kg 3. Step 3 x 10 / Hantle 15kg 4. Uginanie 4 x 10 / 35kg 5. Wspięcia stojąc 4 x 15 Od czwartku kiepsko ze spaniem. Trening nóg zrobiłem, bo zrobiłem w bułgarze i wykrokach mogę dokładać, ale odpuściłem, samopoczucie nie za dobre. I mamy weekendzik, dzisiaj może jakiś cheat [...]

[...] kombinować... Wolę zdrowo jeść, a w weekend pozamieniać ryż, kaszę na : ziemniaki, chleb pełnoziarnisty, tortille i w sumie to tyle, bo reszta mocno na mące więc nie ma co ryzykować %-) Fajnie tak po wymieniać się doświadczeniami, bo każdy ma swoje poglądy na różne aspekty dotyczące kulturystyki, więc można coś przetestować na swoim organizmie [...]

k rol k no nie ukrywam, że 3/4 tekstu to prawda, tak samo jak faktu, że jestem cienias i idzie mi strasznie opornie. Ale idzie - i tego się trzymaj. Obrałaś metodę małych kroków - Twój wybór. Mi łatwiej było ciachnąć wszystko na raz i wywrócić kuchnię do góry nogami niż żegnać co rusz coś, co mi smakuje. Bo tak jest napisane na dzisiaj i koniec. [...]

Za to dziś na śniadanie omlet poźniej cycek+ryż teraz cycek +ryż poźniej cycek+ryż orzechy laskowe i na koniec jakieś źródło białka Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2011-12-28 21:44:12

Mam jeszcze 2 ostatnie pytanie niezbędne do prawidłowego skonstruowania diety, którą do wieczora przedstawię na łamach forum. Piszesz, że białko trzymać na poziomie 180g/200g(dzień treningowy). A jak sytuacja ma się w dzień nietreningowy? Poza tym co masz na myśli jako sporą ilość węgli prostych? Tylko ryż paraboiled, czy jeszcze coś innego [...]

przed bcaa 7:00 Rowerek 45minut 8:30 1 Poslilek ziemnaki mieso.ryba warzywa by sie przydała B-78,1/W-81,7/T-27,5/Kcal-868 11:30 2 Posilek Ryz -70 gr Piers -100gr Brokuly -125gr Oliwa z Oliwek -10ml B-30/W-51,5/T-13,6Kcal-449 14:30 3 Posilek Ryz -70gr jajka Salatka (Ogorek/Pomidor ) Oliwa z Oliwek -10ml B-30/W-51,5/T-13,6Kcal-449 [...]

Witam Po Poprawkach wyglada to Tak Tylko ze Troche za malo Tluszczy i Bialka Gdzie moge Wlozyc wiecej Tluszczy Przed Treningiem BCCA 7:00 Rowerek -45minut Zaraz po Rowerku Bialko +Banan 200gr B-32,4/W-55/T-2/Kcal -349 8:30 Pierwszy Posilek Mintaj 100gr Ziemniaki -200gr Warzywa-100gr B-23,5/W-36,7/T-1/Kcal-256 11:30 2 Posilek [...]

Luk122: moja dieta: rano: ryz+piers+oliwa lub czasami oliwa+mleko+wpc potem ryz+piers+oliwa potem ryz+piers potem trening po 10 minutach 2 banany, 30g wpc potem ryz+piers potem twarog (opcjonalnie z oliwa) zamiast piersi czasami pucha tunczyka jak nie mam czasu ugotowac. albo kielbasa (zawsze bialko ;]) czasem tez sie dorzuci jakies warzywko i nie [...]

[...] p***a, bo jak na mnie to są mega wyniki tutaj :D. Jednak będę musiał conieco pozmieniać, bo czuję że objętość robi się za duża powoli. Na zakończenie dodam, że mam nową fryzurkę i jestem jeszcze bardziej przystojny niż byłem :)), a filmiki zacznę montować i cykać super fotki jak ogarnę kartę pamięci. Trening: 1.Wyciskanie sztangi leżąc [...]