Dzień dobry! Dzisiaj mam teoretycznie dzień wolny od treningu, ale coś mi mówi, że zrobię klatkę :P Może skoczę w ciągu dnia na gokarty a wieczorem coś zjeść. Jedzenie : 1. Całe jaja, bułka razowa, chuda szynka i 2 plasterki sera. 2. Ryż jaśminowy, kurczak, papryka. 3. Ryż jaśminowy, kurczak, papryka + brzoskwinie. 4. Ryż jaśminowy, kurczak, [...]
Silne chłopisko z Ciebie patrząc na ciężary jakimi obracasz . Pamiętam jak wrzucales kiedyś filmik z uginaniem z hantlami i wtedy młotki chyba z 30kami trzaskales :-) Ale lapska to Ty masz jak armaty ;-) Coś tam siły zaczęło przybywać, ale niestety był nawrót choroby i od czasu mc który szybko i ładnie rósł nie wiele zostało, obecnie bez szału, [...]
Siema! Wczoraj zrobiłem trening w innej siłowni, dobra odskocznia. Poszły barki, ale bez szaleństw ponieważ cały czas jest problem z nadgarstkiem, ale na początku tygodnia odwiedzę swojego kolegę i dowiem się co konkretnie się stało i co robić. Czwartek: Trening 1. Wyciskanie na barki na maszynie siedząc + drop jednorącz (dobra sprawa) 5s 10 + [...]
DZIEŃ TRENINGOWY 6:00 -Kawa z mlekiem 7:00 -3g kreatyna -1.6g beta alanina -5g BCAA 8:00 -jajka sadzone na smalcu z pomidorem - wit C -1g - Trec Multipack DAY - kawa z mlekiem 11:00 - ser żółty tłusty - zwykle do sera marchew lub dwie 14:00 - watróbka z kurczaka na smalcu ( zamiennie makrela, karkówka bez smalcu) - surówka z modrej kapusty z octem [...]
[...] z owoców bezpośrednio po treningu (banany, etc.) lepiej zmiksowane płatki owsiane, z WPC. BCAA zbędne, więcej pożytku z tych 10 tabsów byłoby w aerobach. - 18.00 - 4. ryz paraboiled 100g ( okolo 30 40 min po treningu ) pierś z kurczaka 170g Warzywa+oliwa z oliwek 10g pomidor + ogorek ok, traktując pierwszy posiłek potreningowy z shake'a. - [...]
21.01.2016 - CZWARTEK - DT Trochę mnie tu nie było, mam nadzieję, że tęskniliście :) W sumie to nic nowego u mnie. Tylko kolor włosów zmieniłam. Z nogą bez zmian. Na rehabilitacji dawno nie byłam bo czekam na termin do jakiegoś super fizjo. Masa idzie, coś tam się polepszyło 8-) DIETA 1. 2 jajka, WPC 30g, masło orzechowe 20g, masło 5g 2. ryż [...]
Biały ryż prócz tego, że ma wysokie IG jest mało wartościowy, tak samo jak biały chleb czy biały makaron. Jest to ryż oczyszczony ze wszystkiego co najwartościowsze. Ryż brązowy to ryż pełny, gdzie wszystko zostało. Taki ryż jest znacznie zdrowszy i bardziej syci, przez to niskie IG. Co do oliwy z biedronki, to akurat jej nie polecam. Tragiczna. [...]
mój? a co z nim nie tak xD? WAŻNE PYTANIE!! czy ryz mam ważyć przed ugotowaniem czy po>? po przed ważył 100g a po 250 bodajże! bo jesli po to wychodzi że jadłem do tej pory ponad 200g a nie 100 xd:< Dzień diety 34/119 Ocena 9,8/10 (0,2 za sos który dodałem do nugetsów, a chyba nie mozna:P) I sniadanie 30g ryż 50g piersi z kurczaka 1 ogórek [...]
nie mogę doczekać się soboty:) mam nadzieje że będę musiał dołożyć żarcia bo coś głodny chodzę;) czyli do I sniadania żeby było 50g ryżu do drugiego śniadanie dołoże serek naturalny czy jakiś taki, itd żeby troche dodać kcal i zapełnic siebie:) dobra jeśli zmienie troche diete i będzie wyglądała tak: I 50g ryż 50g pierś z kurczaka 250ml mleko 3,2% [...]
W pierwszym posiłku brakuje zdrowych tłuszczy, banan zbędny, dorzuć po prostu więcej ryżu (mam nadzieję, że to brązowy) + jakieś zielsko. W drugim posiłku zrób combo laskowe + włoskie i dorzuć zieleniny. W trzecim posiłku zamiast banana ryż/kasza/makaron, banany i inne owoce to fruktoza czyli cukry proste, a w ciągu dnia powinieneś spożywać [...]
fajnie że wpadłeś:) niestety do szkoły nei za bardzo ryż mogę brać:) własnie 2 i 3 posiłek to szkola i nie da rady;/ bananasy dałem żeby ww uzupełnić:) ryż jem biały bo tańszy i na miejscu go mam dodam ogórki kiszony do śniadania też czym ma być combo laskowo-włoskie poprostu wymieszać? szynka kanapkowa to taka duża okrągła o ile mi sie coś nie [...]
oglądałem wariata hehe:) była pierwsze 15min ale nie poddałem się :P a jak smakował!!:) jutro indor i schab będzie:) muzzy, jak skoncze therm line s to wjeżdzam na scorcha:) za jakies ~9dni:) drugi kontakt hehe Koryto: 1. Omlet(4 jaja, 20g rodzyn, 40g owsianki), 10g orzechów 2. 2 jaja, miks 30g rodzyn + 20gorzechów 3. 100g ryż biały, 200g pierś [...]
do brązowego dojścia nie mam;) nie mam jak:/ a jak zrobie pierw sztangą to potem nie dam rady sztangielką xD Trening 5 burpee Przysiad 5x 40kg 5x 50kg 3x 60kg 3x 85kg 3x 90kg 6x 95kg 1 lajt, 2 ciężej ale bez hardkoru, chociaż inaczej to na filmie wygląda:) 3 zrobiłem 6 czyli +3 do tergo co miałem zrobić, ale miałem zapas, dobrze, powoli progres [...]
dzieki:} zamieniam kolejność, wt nogi sr barki bic brzuch;) chodzi o to że robiąc brzuch dzień przed nogami trace na stabilizacji;) eee, ide na rower niedługo;) dieta trzymana będzie 100% pozniej trening, mam nadzieje że ręką nie będzie bardzo przeszkadzać w treningu, chociaż boje sie tego.. dzisiaj taka szybka wypiska i niezbyt piekna:P Trening [...]
Esbe siemano wiem jak mogło, naszczęscie moje niezniszczalne kości z tytanu wytrzymały technika ponad wszystko:P Muzy elo w MP czy duży to nie wiem, ale napewno progres mam tu:) no miałem nadzieje na pobudzenie:P tez nigdy kawy nie pije, ale podobno jedna kawa już pobudza a czytałem że ma 60-70mg(nie wiem czy to tak się pisało zapomniałem:P) a [...]
wariacje zbilansowana redukcja 2722 241 103 200 (dt) DNT próba zbilansowana redukcja 2588 250 107 149 wymiary nie wiem, no nie chce mi się mierzyć strasznie:P waga 87.6kg, od zeszłej soboty 1,8 zeszlo dlatego ciut podbilem kcal bo tyle aerobów co nic zrobiłem a sam widzisz spadek spory, a jak w tym tyg, mam od srody wolne, zrobie z 3-4x aero do [...]
[...] mówi się o tym, że dobra zbilansowana dieta nie wykształca niedoborów w organiźmie, skoro nie ma niedoborów to jaka jest zasadność zaspakajania psychiki? to mi się mocno gryzie... czy jest to spowodowane wyłącznie restrykcją kaloryczną czyt. deficytem kalorycznym ? niezupełnie. W okresie deficytu kalorycznego organizm istotnie jest wystawiony [...]
Sylwester Kaczmarek - WZJG zawsze_jest_sposob
