ryz makaron ser zolty

DIETA CARBO CYCLING Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 lat Wzrost: 180 cm Waga: 78 kg /oczywiście sprawdzę i przeliczę jeszcze raz w razie spadku wagi do rozpoczęcia programu/ Bf: 15 % /mam nadzieję, że spadnie do końca 4 eksperymentu/ Cel: budowa masy przy zachowaniu niskiego bf. Obliczone zapotrzebowanie: poziom utrzymania + 10%= [...]

[...] twardo),orzechy,owoc II posilek (w szkole) - 3 banany - 100g tuńczyka - 2 bułki grachamki - warzywa ps: tuńczyk i warzywka w bułke wsadzic cos aka hamburger kasza/makaron/ryz+tuna+warzywa+oliwa wsadzasz do pojemnika i zabierasz do szkoły III posilek (przedtreningowy) - 100g kaszy gryczanej - 100g kurczaka - 20g oliwy - warzywa zmniejsz ilosc [...]

http://liczniki.org/gif2/an-25F2e02F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20SuplementacjaF20-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif I posiłek -Płatki Owsiane (100g)z cynamonem+truskawki -Mleko (250ml) -Migdały (około 20g) -Omlet -ALC (1g) -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka) II [...]

Witam wszystkich . Większość bywalców strony SFD oraz grupy na FB w mniejszym lub większym stopniu poznało już moją skromną postać więc są rozeznani w tym co i jak robie , dla tych co jeszcze mnie nie znają przygotowałem mały opis w pigułce . Tomasz - lat 38 Wzrost - 164cm Waga aktualna - 62kg Staż - 3 lata 6 miesięcy (z czego pierwsze 9 [...]

28.02.2013 (czwartek) Menu: 1. Banan, winogrono, boczek wędzony, pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, ser żółty. 2. Pomarańcza, pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, mąką pełnoziarnista, jogurt naturalny. 3. Banan, ryż biały, masło, pierś z kurczaka. 4. Twaróg półtłusty, jogurt naturalny, orzechy włoskie. Dynamika nóg: [...]

Dzięki za pomoc ;) poprawiam! Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> pomidor Orzechy włoskie -> 10g III Posiłek [...]

Sniadanie godzina 7:10 Płatki nestle corn flakes 120g W:98 B:7.3 T:0.8 4 jajka gotowane B:40 W:1 T:40 150ml mleka Płatki kukurydziane to dziadostwo, zamień na owsiane, polubisz je, zobaczysz. Dodaj owoc . 2sniadanie w szkole. ok 10:30 Serek wiejski 200g B:24 W:10 T:8 Razowiec 100g W61 B:7 T:2 Wędzona pierś z indyka 4 plasterki Zeby dobic bialka [...]

Siema, wstępnie to wygląda tak co myślicie? Pierwsze śniadanie godz.: 07:30 Mleko - 400ml Płatki owsiane - 100g Rodzynki - 50g Drugie śniadanie godz.: 09:35 Chleb - 100g Szynka z kurczaka - 50g Ser żółty - 50g Serek wiejski z dodatkiem truskawek - 75g Trzecie śniadanie godz.: 11:25 Chleb - 100g Szynka z kurczaka - 50g Ser żółty - 50g Jabłko - [...]

[...] RAZEM: B: 28,95 / T: 17,21 / W: 8,03 / kcal: 302,7 WSZYSTKO: B: 232,65 // 115,71 // 446 // Kcal: 3781 ZAPOTRZEBOWANIE 3262kcal bialko : 188g tłuszcze: 112,5g węglowodany: 450g i jak ja mam to zrobic zeby bylo zgodnie zeby jesc godzine przed treningiem ?? bo jak tak bede jadl to bede ten posilek jadl zaraz po obiedzie czyli kurczaku i ryzu

Wiek: 17 lat Waga: 76 kg Typ: ekto-mezo Staż: 5 miesięcy Zapotrzebowanie: 2800 kcal B=2,0 T=1,3 WW=4,0 - 4,5 I Posiłek 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 300 ml 2 jaja kurze całe ok. 120g Pestki z dyni 20g B=37 T=32 WW=77 kcal=746 Ok II posiłek (szkolny, podzielony na 3 porcje, w godzinach 9:00 - 14:00) Szynka z piersi kurczaka [...]

PONIEDZIAŁEK: 6:30 ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 250 gramów Płatki owsiane 100 gramów (kiedyś dodawałem rodzynki etc.) BRAK ZDROWEGO TLUSZCU I PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA DORZUC NP.ORZECHY I TWAROG. 9:40 PIERWSZE SZKOLNE ŚNIADANIE: Grahamka Kawałek szybki z indyka Ser żółty Papryka J.W..!NIE WIEM ILE SERA I SZYNKI, ALE BRAK [...]

Witam, skończyły się wakacje, zaczyna się szkoła i niestety muszę zmienić moją dietę masową (jestem troche zielony w tym temacie). Tą którą podam ułożyłem sam w oparciu o czyjąś z forum. Czy mógłby ktoś pomóc prezrobić ją na wersję szkolną??:) Wersja wakacyjna: zaczynałem pierwsze śniadaniem o 8 - siłownia o 16 Wersja szkolna: pierwsze sniadanie o [...]

Ok, postanowiłam walczyć dzielnie i zrobiłam rozpiske tego, co będę jeść. Czyli co mam i co zakupie. Wypisze tu wszystko i powiedzcie mi co usunąc, a co dodać w sobote pójde na porządne zakupy ale tym razem nie chce kupić masy zbędnych rzeczy. - twaróg półtłusty - 20 jaj (postaram sie najlepszej jakosci) - platki owsiane naturalne (bez żadnych [...]

Płatki owsiane - 100g (12g, 7g, 69g)/ok Mleko 1,5% - 200ml(7g, 3g, 10g) /ok 2 jajka - nie wiem ile to waży ale przyjąłem 100g(12,5g, 10g, 1g)/ok jajo srednie 60g cukier - 10g(0,0, 10g)/wywal Dżem niskosłodzony - 20g(0,0,7g)/wywal (wszystko miksuję i robie sobie z tego placki:)) - wartość odżywcza - 685kcal +dodaj do tego orzyechy i rodzynki II [...]

12.02.2013 (wtorek) Dynamika nóg: 1. Ćwierćskok: 10/10/10/10. 2. Wstępowanie: 10/10/10/10. 3. Skoki na łydkach: 15/15/15/15. 4. Skoki na palcach: 15/15/15/15. 1. Może w przyszłym tygodniu dodam z jedno powtórzenie. 2. Najcięższe ćwiczenie, więc nie mam mowy żebym póki co dodał powtórzeń. 3. W porządku. 4. Wszystko ok. Trening piłki nożnej: [...]

24.02.2013 (niedziela) Menu: 1. Pomarańcza, banan, boczek, pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, ser żółty. 2. Ryż biały, pierś z kurczaka, masło. 3. Pierś z kurczaka, ryż biały, masło. 4. Twaróg półtłusty, jogurt naturalny, oliwa z oliwek. Notka: Standardowo zagrałem dwa mecze w grze FIFA 12, oglądnąłem mecz w TV w piłkę, w siatkę, wieczorem [...]

13.03.2013 (środa) Menu: 1. Banan, jabłko, boczek wędzony, pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, ser zółty. 2. Oliwa z oliwek, makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka. 3. Pierś z kurczaka, ryż biały, masło. 4. Odżywka białkowa, twaróg półtłusty, 2 jajka, piwo. Notka: Miał być sernik z patelni na kolację, ale zrobiła się jajecznica, bo za [...]

CZYLI PO ZMIANACH I PODSUMOWUJĄC: Płeć: Mężczyzna. Wiek: za miesiąc 19. Waga: 61 kg. (Było grzej przed treningami coś 55) Wzrost: 177 Cel treningowy: MASA MASA MASA MASA Staż treningowy na siłowni: w sumie to tak 6 miesięcy+ 3 w domu. (Nie ciągłe). Teraz nie trenuję już dwa tygodnie bo zbieram informacje żeby ułożyć coś OK. I słabo było z dietą, a [...]

OK, wprowadzam poprawki. 1. Śniadanie: -płatki owsiane -mleko spożywcze 1,5% tłuszczu -ser twarogowy półtłusty -rodzynki suszone -sałatka warzywna -oliwa z oliwek 2. Szkoła -chleb razowy -ser żółty -kotlet z kurczaka lub szynka 3. Szkoła -chleb razowy -ser żółty -kotlet z kurczaka lub szynka -mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 4. Obiad [...]

[...] spokojnie powiedziec, ze przekroczylam 2200kcal %-) 1. jajecznica: jajka, maslo, bekon, ser zolty, razowiec, pomidor 2. makaron, szpinak, indyk, migdaly 3. zrazy wolowe, ryz brazowy, kapusta kiszona TRENING shake po treningu 4. serduszka drobiowe, ryz brazowy, pieczarki 5. indyk, ryz brazowy, pomidory, fasola czerwona, maslo dodatki: [...]