Shake your ass with TREC Nutrition!/ DONTKNOW/Podsumowanie str. 35

Jak robisz te serca?

https://www.sfd.pl/Lady_przy_garach,_czyli_luźne_pogadanki_o_kuchni_i_nie_tylko_;_-t699560-s46.html tu masz moj post na ten temat

Dziękować

KONKURS - dzień 64.
czy mi sie wydaje, czy to juz ostatnia prosta?
jenyy, zlecialo jak z bicza strzelil.

trening: DNT
miska:
http://imageshack.us/photo/my-images/716/beztytuunll.png/
warzywa: ogorki w occie, pomidory, fasolka czerwona, fasola szparagowa, rzodkiewki
dodatki: papryka slodka, papryka ostra
do picia: kawa z mlekiem, zielona herbata, mięta z cytryną, melisa
suple: omega, wiesiołek, magnez, probiotyk, Glamuren

KONKURS - dzień 65.

trening
FBW C:
* Wioslo sztanga - 3 x 8-15
20kg - 15
22kg - 13
24kg - 10

* Przysiad (z podwójnym dnem) 3 x 8-15
17kg - 15
19kg - 12
21kg - 10

* Pompki (tempo: 2110)
2,5kg - 10
2,5kg - 7
5kg - 4

* RDL 3 x 8-15
30kg - 10
32kg - 10
32kg - 8

miska
nie podliczylam dzisiaj kcal, bo mam problem ze zrazami ale biorac pod uwage ilosc masla, to moge spokojnie powiedziec, ze przekroczylam 2200kcal

1. jajecznica: jajka, maslo, bekon, ser zolty, razowiec, pomidor
2. makaron, szpinak, indyk, migdaly
3. zrazy wolowe, ryz brazowy, kapusta kiszona
TRENING
shake po treningu
4. serduszka drobiowe, ryz brazowy, pieczarki
5. indyk, ryz brazowy, pomidory, fasola czerwona, maslo

dodatki: koncentrat pomidorowy, papryka slodka, papryka ostra, smietana
do picia: kawa z mlekiem, zielona herbata, mieta z cytryna
suple: omega, probiotyk, Glamuren, witamina C, magnez

KONKURS - dzień 66.

DNT
miska
http://imageshack.us/photo/my-images/29/beztytuubxg.png/
warzywa: pomidor, warzywa na patelnie, rzodkiewki, fasola szparagowa, fasola biala, cebula
dodatki: papryka slodka, papryka ostra, musztarda, koncentrat pomidorowy
do picia: yerba mate, zielona herbata, melisa, mieta z cytryna, barszcz
suple: omega, magnez, Glamuren, probiotyk

KONKURS- dzień 67.

trening
FBW B:
* MC - 3 x 8-12
32kg - 12
35kg - 8
35kg - 8

* Wyciskanie zolnierskie - 3 x 8-12
20kg - 11
25kg - 8
27kg - 5

* Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12
12 / 10 / 10

* Drążek 3x max
9,5 / 7 / 5,5

miska
http://imageshack.us/photo/my-images/689/beztytuusfu.png/
warzywa: pomidory, salata lodowa, fasola czerwona, papryka, ogorek w occie, fasola szparagowa
dodatki: koncentrat pomidorowy, musztarda, wegeta
do picia: zielona herbata, mieta z cytryna, melisa
suple: omega, probiotyk, magnez, Glamuren, witamina C

dziewczyny- robicie sobie jakies OFF po konkursie czy pozniej jedziecie dalej z treningami- bez przerwy?

a ja tak z innej beki się zapytam.
jak maturka :D?

dontknow

dziewczyny- robicie sobie jakies OFF po konkursie czy pozniej jedziecie dalej z treningami- bez przerwy?

Ja tam robie sobie tydz przerwy od silowni musze odpoczac od tych murowmiska zostaje czysta ale odpuszcze sobie liczenie(jak dam rade, bo cos mi sie wydaje ze w lekki liczeniowy nalog wpadlam).No i zaraz potem ruszam z mierzeniem tych maxow na zmiane sylwetki,choc jeszcze do konca sie nie zdecydowalm czy wezme udziala ty? myslisz o tym konkursie mlodziezy?

ja mam karnet na siłkę do 2 kw i się zastanawiam a w ogóle to chciałabym off na święta
i zgłosiłam się na konkurs