[...] albo orzechy to raczej jakis dowcip. Jezeli masz tu warzywa i tluszcz, to trening ok. 2h po posilku. III posiłek(potreningowy) 12:00-13:00 -ryż/makaron 100g Tu najlepiej ryz bialy. -tuńczyk/makrela w sosie pomidorowym 100g Chude mieso albo chuda ryba, zadnych sosow. -banan Nie jest konieczny. IV posiłek 15:30 -chleb 100g Raczej stawiaj na [...]
[...] żytni bialy lub brązowy (2-3 kromki), ogórek\pekinska\pomidor (czasami jajecznica lub ew cos z ostatniego posilku) - 30 g różnego rodzaju orzechów 3. 16:00- 16:30 obiad -ryz parboiled badz makaron (raz na tydzien kluski slaskie badz ziemniaki) -kotlet z czerwonej soczewicy badz z cieciorzycy -gotowana marchew/brokul/kalafior/ew jakas surowka [...]
rambo to mnie zaskoczyłeś ze dieta 7000 kcal to ok 1000 zł. myslałem ze duzo wiecej... mogłbys rozpisać jeden dzien odzywiania? napewno tu sposobem podkrecenia metabolizmu bedzie cheat meal lub naprawde zasiegnac do skrajnosci urozmaicenia, widze, ze widzisz o co sie starasz i diete musisz miec dopieta na ostatni guzik....prawda? sprobuj cheat [...]
http://i49.tinypic.com/1z2hch4.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem truskawkowy ok. 50g Ser żółty ok. 25g posiłek ok. 17:00 potrawka z kurczaka ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 21:30 potrawka z kurczaka makaron durum [...]
[...] diete - ale to cie wlasnie wprowadza w blad ja tez tak robilem i efekty byle jakie byly zrob sobie 1-2 menu (na podobnym bilansie) i od czasu do czasu zmieniaj oczywiscie ryz/makaron/kasza rozwniez zamiennie tak samo mieso zamiast jajek - mozesz czasem dac rybe - jeszcze lepiej jak sam widzisz bilasnik sie nie zgadza za malo zato za duzo cukru [...]
Środa - 15.04 - Nietreningowy Dieta : Owsiane + Białko Kurak + Warzywa + Oliwa Twaróg + Warzywa + Oliwa Tuna + Warzywa + Majonez Light Omega3 Ser żółty Tak wiem,nie wygląda to szczególnie dobrze,ale mam teraz nie do końca wyjaśnioną sytuację jeśli chodzi o $,więc nie wiem jak będzie z michą w najbliższym czasie,nie wiem nawet co będzię z nią w [...]
ocencie moja dietke jak mozecie moja waga to 55 kg starz 6 miesiecy zaczełem pierwszy cykl kreatyny z olimpa w tabletach oczywiscie dieta na masse prosze was o poprwaki i pomoc Śniadanie 7:00 /// DORZUĆ 50 GRAM SERA BIAŁEGO PÓŁTŁUSTEGO Płatki owsiane -> 100g Mleko -> 125g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) /// OK 1kromka [...]
[...] bo panga sama w sobie zawiera juz tluszcz -2łyżki miodu /traktujesz to prozdrowotnie, czy jako uzupelnienie wegli? w tym posilku konieczne beda ww zlozone, takie jak kasza/ryz/makaron - podbija kalorie - Kapusta kiszona 20kcal 1,1B 0,2T 3,4WW - 100g /przerzuc do nastepnego posilku - Banan 111kcal 1,4B 0,5T 25,5WW - 150g Razem: 371,7kcl 18,5B [...]
POPRAWIAM DIETE: Kcal ~ 1500kcal mam 64kg, w siniadaniu 1,2 do wyboru żeby codziennie nie jeść jaj;p do tego omega 3 i l-karnityna 7:00 (1) Płatki owsiane 50g W31 B5 T3 Ser twarogowy chudy 100g W3 B20 T0 Orzechy włoskie 40g W5 B6 T25 B: 30g W: 40g T: 25g (2) Ryż brązowy 58g [...]
[...] na noc Staram sie jak najbardziej ;> W diecie muszą znalź się dobre żródła węglowodanów brązowy ryż, makaron razowy (zwykły też od biedy), chleb pełnoziarnisty. a bialy ryz paraboliczny nie moze byc? I co z makaronem 5-jajecznym? Warzywa stanowią ważny element diety. Sugeruje ze owoce rowniez Nie zapominaj o tłuszczach - oliwa z oliwek, [...]