[...] 87 z czego "tylko" 20 % to tłuszcz czyli mieszcze się w górnej granicy . Czy coś z tego będzie ? (nie wpisuje tutaj przed i po treningowych, ale przed to kurak + ryz albo jablko + ryz a po jakieś białeczko ). Niczego nie wyliczałem po prostu chciałbym wiedzieć co o tym sądzicie . Śniadanie : musli jajka ser biały ciemne pieczywo II [...]
Małgosiu, takie sobie menu 1. Jajecznica albo jajka sadzone, chleb chrupki/jajka na twardo, chleb chrupki/omlet z jajek i płatków owsianych/kanapki z chleba chrupkiego z upieczonym albo gotowanym mięsem (chudym), sałatą, pomidorem, ogórkiem itd. Zamiast wasy może być razowiec, ale na zakwasie, taki prawdziwy (mogę podesłać przepis). Ewentualnie [...]
[...] tran garsc migdalow CHLEB WYWAL DAJ WĘGLOWODANY O WYSOKIM IG,MIGDŁY WYWAL,TRAN WYWAL I DAJ TU JAKIEŚ MIĘŚO ZAMIAST TE BIAŁKA Z JAJEK Zmieniam ten posilek na kuraka z ryzem i warzywami (troche srednio o 8:00 rano, ale przeboleje)DAJ TU RYŻ BIAŁY,WARZYWA WYWAL 11:00 puszka tunczyka w sosie wlasnym DAJ WĘGLOWODANY Z NISKIM IG,WARZYWA I [...]
Day: 15 A ciężki - nr. 3 1. DIPSY 10 powt + 1kg 10 powt + 2kg 10 powt + 3kg !* 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 51kg x 12 56kg x 10 63kg x 8 !* 3. ROZPIĘTKI 10kg x 12 10kg x 12 10kg x 12 4. PUSH PRESS 30kg x 12 34kg x 10 38kg x 8 !* 5.PODCIĄGANIE SZTAGI ŁAMANEJ WZDŁUŻ TUŁOWIA 28kg x 12 32kg x 10 36kg x 8 6. CZACHOŁAMACZ 24kg x 12 26,5kg x [...]
I jest po targach FIT-EXPO w Poznaniu. Było pracowicie, ale wieczorne imprezy z ludźmi z branży umilały wyjazd :) W poniedziałek trzeba było jednak wrócić do treningów, co mnie bardzo cieszy :) Dzisiaj trening dwuboju olimpijskiego. Już rwanie robię coraz lepiej te 60-70g fajnie wskakuje w punkt. Pracy jednak jeszcze dużo :) Później trening typowo [...]
Dzięki chłopaki. "s.m.p.a." tyle że do szkoły tylko mogę zapodać sobie kanapki z wędliną. Inaczej nie dam rady. Co do margaryny to spoko wywalę i wrzucę masło "łaciate" może być ? Powiedźcie mi dlaczego nie możemy margaryny jeść ? Nawet tej co nie ma konserwantów ? ---------- Co do mięcha, to wiem trochę mało, ale jak będzie [...]
Posiłek I Musli lub płatki owsiane Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250ml - dodaj jaja, warzywa, orzechy włoskie Posiłek II Ryż z jogurtem lub maślanką - dodaj jakieś mięso, warzywa, oliwa trening za 2h jak dajesz tłuszcze Posiłek III 12:00 Gainer 1 VITALMAX 40 g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250ml lub z wodą - mleko niskotłuszczowe i to jest bezpośrednio po [...]
remsonq jakiej firmy masz APL, jak kupujesz w internecie możesz podać link, czy do podciągania na drążku można dodać jeszcze basen 3x, czy taka dieta może być z rana (mleko, płatki owsiane, 3 jajka) 2 posiłek (kasza jęczmienna, pierś z kurczaka, warzywa) 3 posiłek (ryż, filet z mintaja, warzywa) 4 (tuńczyk)
Trening jest zazwyczaj między 4 a 5 posiłkiem chyba że mam do pracy na drugą zmianę to wtedy między 2 a 3 posiłkiem. To wtedy w 3 posiłku zamiast makaronu daje ryż biały a w piątym ryż zastępuje makaronem. Posiłek 1 płatki owsiane 100g mleko 0,5% 200ml słonecznik 30g B:21g W:88g T:19g kcal:626 Posiłek 2 pierś z kurczaka 100g ryż brązowy 100g [...]
[...] http://www13.zippyshare.com/scaled/94819335/file.html 1.Białko 30g, orzechy 20g, oliwa 20ml 2.Pierś, oliwa 3.Pierś, durum 4.Pierś, ryz 5.Jajka 4 szt, oliwa Po treningu jak zawsze też porcja białka 30g Warzywa daje do prawie wszystkich posiłków, nie chce mi sie po prostu codziennie o nich pisać :-) Z [...]
09.08.2019 Piątek Średni dzień, wkurzyłem się trochę pomiarami wagi, rano trening na czczo, później już by nie było czasu. Praca, po pracy impreza, czyli 50tka Wujka ;-) Do domu wróciliśmy koło 1 w nocy.:-) Dieta: 1. Ryż z kurczakiem w sosie porowym z brokułami 2. Ryż z kurczakiem w sosie porowym z brokułami 3. Imprezka- Różności, głownie owoce, [...]
09.09.2019 PONIEDZIAŁEK I od nowa… W pracy trochę ruchu wreszcie, ludzie z urlopów wracają i diety biorą to jakoś zleciało. Po pracy etap Vuelty i trenażer. Potem serwis napędu (smarowanie i czyszczenie), Żona ostrzygła mój łeb %-) kolacja i zaraz jakiś chill przed TV. Jutro lecę do fizjo. Wyścig kończący sezon coraaaz bliżej ;-) Dieta: 1. [...]