dieta do oceny+pare pytań

Posiłek I

Musli lub płatki owsiane
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250ml

- dodaj jaja, warzywa, orzechy włoskie



Posiłek II

Ryż z jogurtem lub maślanką

- dodaj jakieś mięso, warzywa, oliwa trening za 2h jak dajesz tłuszcze


Posiłek III 12:00

Gainer 1 VITALMAX 40 g
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250ml lub z wodą

- mleko niskotłuszczowe i to jest bezpośrednio po treningu


Posiłek IV 13:00-14:00

Ryż 150g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g

- ja dałeś gainera możesz dodać tutaj warzywa i oliwe

Posiłek V 16:00-17:00
Gainer 40 g z mlekiem lub wodą
Jogurt lub ryż z maślanką 150 g

- bez gainera, daj ryż z mięsem warzywami i oliwą.

Posiłek VI 20:00-21:00

Margaryna "RAMA" 10g
Chleb 3 kromki
Jaja kurze całe średnie 3 szt

- daj masło zamiast margaryny, chleb razowy, warzywa.

Policz bilans, btw, proporcje pomiędzy tłuszczami.