ryz po treningu

[...] 17:00 tuz po treningu w szatni carbo+100 ml wody - 17:15 gainer j/w - 17:40 IV posiłek : tu różnie, I - kotlety z piersi kurczaka polane oliwa z oliwek/ziemniaki lub brazowy ryz II - zupa mleczna z makaronem III - omlet z pieczarkami/papryka/pomidorem/szynką obiad wiadomo bywa rozny , te w/w bardzo czesto sie u mnie pojawiaja 19:00 V [...]

Temat wcześniej założyłem w "Szybkie pytanie", ale niestety nie okazał się to trafny dział. Cytat z pierwotnego tematu: Jak w temacie. Szukam czegoś jak najlepszego na przytycie. Przy 174cm wzrostu ważę 53kg. I tak. Wiem - najlepsza byłaby odpowiednia dieta. Ale naprawdę próbowałem... Jednak pojawiło się kilka komplikacji: Po pierwsze - jestem [...]

Witam, z końcem lutego chciałbym zacząć cykl na stormie i shocku, już raz to brałem, efekty niezłe były ale mało kg, bo za mało kalorii mialem (było to w wakacje, a w wakacje co drugi dzień mecz w kosza + upały, jezioro itd, mój błąd). Teraz chciałbym wykorzystać całkowicie potencjal tych supli i dopiąć dietę na ostatni guzik. Cel cyklu: kilogramy [...]

Witam, zakładam dziennik w celu motywacji do trzymania diety, ciężkich treningów i tego znienawidzonego przeze mnie cardio...Jest tragedia w ch...ale najważniejsze że się ustabilizowałem życiowo, emocjonalnie itd...psycha to podstawa. Cel to wyredukowanie się na maxa i później masa(ale z głową, a nie żadne cykle typu "agresywna masa") Trochę [...]

[...] 6 serii + 6 kg 9 tydzien - przerwa dieta moja: Wstaje jem 2-3 gotowane jajka 100 gram platkow z ciepla woda -marchew i np 10 orzchow laskowych 3h pozniej 2x hambki ryz100g marchew orzech z 10szt przed treningiem 2-3 kromki chleba z szynka z indyka 100g kasza albo ryz ogorek kiszony po treningu glukoza lyzka stolowa 100g ryz [...]

Siemka, przychodze z kolejnym pytaniem. Dieta i silownia to dla mnie forma spedzania czasu i hobby. Oczywiscie chodzi też o zmianę sylwetki natomiast chciał bym to robić w taki sposób na ile jest to wygodne tzn. Jeżeli obralem sobie cel redukcje i makroskladniki sa podzielone a podaż kaloryczna odpowiednio policzona to mogę realizować SKUTECZNIE [...]

Cześć, Jestem tutaj nowy, postanowiłem się przywitać i może przy okazji dodać coś o sobie opisując mój trening i wszystko. Licząc na odrobinę krytyki z waszej strony. Ilość tego co napisałem poniżej jest przerażająca, jeśli ktoś ma chęci może to przeczytać, jednak do tego usilnie nie namawiam :P Dużo pisania o mnie ale nikt z moich znajomych nie [...]

[...] kurze całe 2(120G) 145 /13 /10 /1 -rodzynki suszone 50g 139 /1 /0 /32 Razem 767 kcal 36 g białka 18 g tłuszczu 110 g węglowodanów Śniadanie II(w szkole) około 9.20 -90g ryzu brązowego 290 /6 /2 /61 -50g tunczyka z puszki/piers z kuraczka/wolowina 95 /14 /4 /0, 50 /11 /1 /0, 48 /9 /2 /0 -10g orzechow 131 /3 /13 /1 warzywka Razem 450 kcal 22 g [...]

[...] czesci silowej treningu i przed 20 min aerobow - 5 g bcaa, 5 g NAG, 2 g tauryny (tak na wszelki wypadek) po treningu - whey 40 g, carbo 40 g godzine pozniej - kurczak, ryz paraboiled (50 g wegli) przed snem - whey, zma - choc nijak nie czuje jego dzialania na poprawe snu czy regeneracji, ale chyba warto dodac cynk i magnez Wychodzi jakies [...]

Witam wszystkich, Po kilku miesiącach ćwiczeń na siłowni postanowiłem opracować jakąś dietę, chciałbym skupić się na budowaniu masy. Wiek: 17 lat Wzrost:180cm Waga: 74kg Zapotrzebowanie dzienne kalorii: 3300kcal Wydaje mi się że jestem mezomorfikiem, ale mam bardzo dobrą przemianę materii i nie mogę przytyć ani złapać brzuszka bez względu na to [...]

Witam. Przerzucam się na HST próbnie, ten tydzień planuję na testy. Plan do oceny i kilka pytań ;) Wiek – 20 lat Wzrost – 173cm Waga – 73kg Cel – Masa Staż – pół roku. ACT+Split Inne sporty – Brak. Sprzęt – full osprzęt siłownia. Dieta – cóż pisać, jest. Nie pilnuję każdego posiłku, tylko po prostu nie mam w lodówce niczego co by nie pasowało do [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 85 (w 2010.03 było 107, do 2010.07 zredukowałem do 85 i trzymam) 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: X -klatka: X -udo: X -talia: X 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata (bez przerw) wcześniej 4 lata 6. DIETA: -białko: 3,8 -węglowodany: 2,9 -tłuszcz: 1,4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie brałem 8. TRENING: 4x w tygodniu (duża [...]

Witam zaczolem niedawno diete chcialem schudnac i nabrac troche masy miesniowej mam 22 lata 184cm wzrostu i waze 103kg. chcialem na lato nabrac normalnej sylwetki cwicze regularnie od pazdziernika.Oto moja dieta i cwiczenia prosze o ocene I śniadanie: 1. Jajko średnie 60 g x 3 szt. 2. Oliwa z oliwek 10g 3. Cebula 50g 4. Papryka czerwona 150g [...]

Witam! Mam 17 lat, 66kg, 176 cm. Chciałbym zyskać upragnioną masę mięśniowa, przybrać na masie. Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to około 3000 kcal. Proszę o sprawdzenie tej diety. Ponadto chciałbym się dowiedzieć jak dawkować używki. Zamierzam brać kreatynę i jakieś białko. W internecie wyczytałem, że kreatynę najlepiej brać: - 5 gram [...]

Witam, mam pytanie dotyczące odżywiania po treningu. Od kilku miesiecy interesuje się odżywianiem po treningu, zweryfikowałam diete i zastanawiam się,czy nie popełniam jakiegoś błędu, ponieważ zamiast chudnąć, przytyłam 2kg. w ciągu dnia mam diete podobną, do podawanych przez Was na forum, więc zakładam,ze nie przeginam z ilością węglowodanów i [...]

Witam wszystkich odwiedzających. Prosilbym o ocene i rady dotyczace diety. Chciałem żeby była ona taka pół na pół otoż mam troszeczke do zrzucenia po ostatnich wakacjach od treningow SW i chcialbym tez przybrac na dobrej masie, ale wyszło na to ze ulozylem cos bardziej pod redukcje. Mam duzo czasu wolnego jeszcze przez 3 miesiace wiec mozna [...]

[...] 6 serii + 6 kg 9 tydzien - przerwa dieta moja: Wstaje jem 2-3 gotowane jajka 100 gram platkow z ciepla woda -marchew i np 10 orzchow laskowych 3h pozniej 2x hambki ryz100g marchew orzech z 10szt przed treningiem 2-3 kromki chleba z szynka z indyka 100g kasza albo ryz ogorek kiszony po treningu glukoza lyzka stolowa 100g ryz albo kasza [...]

Witam , przygotowałem sobie diete, ale w pełni nie orientuje sie w temacie. W związku z czym prosze o pomoc w wytyczeniu błędów jakich w niej popełniłem oraz o poprawę tych błedów. nie byłem do końca pewny jakiego typu budowy jestem. na pewno mix endo i ekto :P . ale układając diete założyłem, że bedzie to endo ^^ . aa i mam na celu przybranie na [...]

DIETA NA MASE 77kg : 2,3gB, 3,85gW, 1?gT I ŚNIADANIE - Płatki owsiane 80g +białko 30g WPC - 3 całe jajka surowe - 10ml oliwy z oliwek lub orzechy - tylko ile ich g? (45gB, 60gW, 10gT) II PRZED TRENINGIEM - Pierś/ryba/cielęcina150g - ryż biały100g - w DNT 85g (30gB, 76gWw, ?gT) TRENING +13g BCAA Hi-Tec III ZARAZ PO TRENINGU - w DNT nie [...]

Płeć: M Waga: 98 Wzrost: 192 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : ~25% Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: brak Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): brak przeciwskazań Stosowana lub planowana suplementacja: planuję białko, bcaa Witam, Tak jak w ankiecie - chcę przejść porządną redukcję, aby spalić nadmiar [...]