[...] taka wartośc kaloryczna może okazać się zbyt mała. Na pierwszy rzut oka, proponuje zróżnicować nieco źródło węgli. Wrzucanie chleba w takiej ilości to niekoniecznie trafny wybór. Podobnie z źródłami białka. Ogranicz ryby z puszki, czy nabiał, na rzecz ryb świeżych, innych rodzajów mięsa etc. Różnicuj diete, nie jedz codziennie tego samego.
Daj więcej białka. Mięso, ryby. Nie tylko serki wiejskie. W drugim posiłku dodaj do tego jakieś białko w/w. Przed treningiem węglowodany + białko ( kasza/pełnoziarnisty makaron/ryż + jakieś mięso lub ryba ). Piąty posiłek do wymiany. Za słaby IMO. Daj więcej białka i węgli. Musisz uzupełnić straty po treningowe. Dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze [...]
[...] kiszony+sól+pieprz+zioła lub wersja na słodko tj.kakao+cynamon+słodzik/odrobina odżywki białkowej(dla smaku)- to byłaby diametralna różnica w smaku-pokombinuj,żeby priorytetowo te posiłki były smaczne ;-) Dodatkowo tam miałeś napisane "- tuńczyk w wodzie 100 g lub makrela wędzona 100 g" -te rzeczy max 2-3razy w tyg a tak to świeże/mrożone ryby
tak, to co napisałaś nie oznacza tego ze nie wliczają oni w diecie białka roślinnego. Moim zdaniem też z bardzo wielu względów podstawowymi źródłami białka powinny być mieso i ryby. białko roślinne nie ma pełnego profilu ale kiedy jemy także białko zwierzęce to organizm ma skąd wziąć te brakujące aminokwasy i wykorzystuje wszystko
2 lata na tym ciągniesz???? po tygodniu bym miala dosc takiej diety. zamien poprostu kuraka na rozne inne miecha, wrzuc tłuste ryby, ryz wymieniaj z kaszami, makaronami, ziemniakami, owoc jakis zjedz, jedz jaja, nie bazuj tylko na oliwie: rowniez lniany, awokado, rozne orzechy i nasiona, tran
[...] masz prochu w misce. kreatyne to nie wiem, po co w bilans wpychasz. to jest suplementacja. wywal paluszki rybne, to jest taki sam badziew jak parówy, warzyw tez nie liczy sie w bilansie, a je min. 800g dziennie. sniadanie do zmiany- wywal kefir, daj tam tez zrodlo bialka, jedz rozne miesa- tez tluste, tluste ryby morskie, orzechy, lniany, jaja
[...] zajechac,dostac kontuzji itd.Ja trenowalem MMA 4x w tygodniu po 2,5h i chodzilem wiecznie glodny,a jadlem 6 razy dziennie,nie mowiac ile siana wydawalem na piersi,wolowine i ryby...Teraz jem pol kilo miesa w samej pracy dziennie,do tego jeszcze pije bialko,jem wegle,jajka,twarogi itd.i dalej chodze glodny...A na silke chodze 4x w tygodniu... [...]
[...] porobimy jakieś foty w końcu%-) Waga z rana na czczo 104kg. Dieta od dzisiaj się trochę zmieniła a konkretnie zostały obcięte węglowodany i wygląda to następująco. 1.300gr ryby,95gr płatków owsianych 2.300gr piersi,65gr ryżu,brokuły 3.300gr piersi,65gr ryżu,brokuły 4.300gr piersi,65gr ryżu,brokuły 5.300gr piersi,65gr ryżu,brokuły 6.10 białek [...]
[...] że w społeczeństwach zachodnich niedobory tej witaminy występują, podobnie jak wystepują niedobory długołańcuchowych kwasów omega 3 pomimo iż głównym źródłem ich są ryby i żadne pokarmy roślinne poza algami - ich nie dostarczają. Ważne jednak jest to, że dieta mieszana, uwzględniająca pokarmy poch. zwierzęcego stwarza możliwość pełnego [...]
[...] oraz co drugi dzień ćwiczenia na dolne partie ciała (uda, pupa). Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z jajkiem, szynką, serkiem czy warzywami Co lubisz jeść na obiad : ryby, mięso (piersi z kury), Co jako przekąskę : orzechy, kanapka Co jako deser : lody Ograniczenia żywieniowe : żadne Stan zdrowia: znakomity czy regularnie miesiączkujesz: [...]
a gdzie masz białko i tłuszcze? i ile tu jest kalorii? jesz jak małe dziecko - nie czułeś głodu? poczytaj tematy podwieszone... wrzuć mięso, ryby, zdrowe tłuszcze i oczywiście warzywa... przy takiej diecie bedziesz miał taki sam efekt jak poprzednio -10 +15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeden ze składników z danej grupy, np. posiłek nr3: 50g ryżu + 150g piersi z kurczaka + warzywa. Dla mnie to duzo. Jedyne co mi smakuje z tego wszystkiego to jajecznica i ryby, ale nie moge ich caly czas jesc. Kasza nie jest najgorsza. Np. puszka z tunczyka moge robic kanapki to tak bez przygryzania chlebem to tego nie zjem. Ryz brazowy z tego [...]
[...] to od razu podskoczy wszystko. Pomidora nie wliczaj . Owoce jemy tylko rano lub po treningu. Gotowych musli też bym nie polecała. Są naładowane cukrem. A jakieś mięsa, ryby? Kurczak to też nie specjalnie dobre źródło, bo nafaszerowany chemią. ;-] Czytałaś co jedzą Ladies z regulaminu? Jeśli tak to przeczytaj jeszcze raz. :-)) Zmieniony [...]
dieta bułkowo- kanapkowa :-D ilosc pieczywa zdecydowanie trzeba zmniejszyc. jako ww korzystaj z lepszych zrodel: ryz, kasze, makaron, ziemniaki, owies. slonecznik do smieci. brak ci dobrych tłuszczy, warzywa wszedzie, jedz rozne miesa, tluste ryby, banan na kolacje zbędny. czytaj podwieszone, bo tu wszystko do zmiany