ryby

[...] warzyw, jak nie chleb to owsiane z maslanka, na oko no.. miska pelna? warzywa takoz, zreszta do kazdego posilku, na obiad jadam abo miecho - duszone lub grilowane, abo ryby, owoce morza takoz, albo omlety czy tam sadzone jajka, wegle z warzyw, potem ide na silke, po silowni w domu to juz roznie, bialy ser, albo ryby, czasem wpadnie jakis [...]

[...] od diety i tego jak się na nich czujesz. Proporcje n-3 do n-6 już napisałem. Źródła tłuszczów: -nasyconych (tu chyba nie ma problemu) -jednonienasyconych: jajka, tłuste ryby, oliwa z oliwek, sery żółte -n-6: oliwa z oliwek, jajka, orzechy, nasiona -n-3: tran, olej rybi, olej lniany, tłuste ryby - n-3 : n-4 1:4 - udzial % bialka, wegli, [...]

[...] witamin - Raskus to dodaje do podsumowania o tluszczach (text charona) Źródła tłuszczów: -nasyconych (tu chyba nie ma problemu) -jednonienasyconych: jajka, tłuste ryby, oliwa z oliwek, sery żółte -n-6: oliwa z oliwek, jajka, orzechy, nasiona -n-3: tran, olej rybi, olej lniany, tłuste ryby - n-3 : n-4 1:4 - udzial % bialka, wegli, [...]

No ale piszesz, że ryby masz pod ręką, a ja Twoją miskę cały czas z jasnym chlebem i szynką z kuraka kojarzę. Mieso drogiei daleko - ok, jedz ryby.

[...] owsianych z musli ( 4 łyżki, bez cukru!!!!), mleko 0,5%, ewentualnie zalane wrzątkiem - 3 jaja na twardo, przyprawy, kubek jogurtu naturalnego II POSIŁEK 150 g chudej ryby lub 100 g tłustej ryby gotowany brokuł, ¼ kalafiora lub 200 g fasolki szparagowej garść orzechów włoskich lub laskowych III i IV POSIŁEK: 100 g chudego mięsa [...]

si ale za 1€ nie kupie nawet 100g ryby tutaj to firma jest jedna z pewniejszych - nie wiem czy w PL jest - ale tutaj górna pólka jesli chodzi o mrozonki co jest w srodku tez idzie poznac - czy mielonka czy nie - a to nie byla mielonka fatu ma malo - ale wegli fhooi - tyle co bialka - waga panierki=waga ryby (albo nawet i wiecej) kupilem [...]

To powiedz, jakie produkty na surowo powinniśmy spożywać ? Bo wg. mnie na pewno nie mięso i ryby (chodź niektóre można faktycznie spożywać na surowo). Nie uważasz, że jest to zbyt niebezpieczne ? Co z pasożytami, wirusami i bakteriami ? I czy nie wystarczy dziennie spożywać tylko 51% surowego pokarmu jak udowodnił to Dr. Kautchakoff ? Zdr. ps. [...]

[...] UNIKAJ RYBY W TAKICH PUSZKACH Z POMIDORAMI ITD ŚWIEŻE JEDZ -tuńczyk w sosie własnym + oliwa z oliwek OK -jakieś resztki z obiadu :):):) czyli np kawałek piersi gotowanej, ryby czy indyka pieczonego + oliwa/olej lniany/orzechy OK PAMIĘTAJ ŻE SEREK WIEJSKI.TWARÓG BIAŁY SĄ DŁUGOWCHŁANIALNE (KAZEINA) WIĘC JE NAJLEPIEJ JEŚĆ NA NOC LUB W POSIŁKACH [...]

[...] 40g owsianki, 25g rodzynek, 20g orzechów, pomidor 10:00 dwa razy kromka z rybą, pomidor, 20g masła 13:00 dwie kromki z rybą + masło, pomidor (przed treningiem) 16:00 100g ryby, 100g ryżu brązowego, pomidor, 20g oliwy Trening 17:00 lub 18:00 30min po treningu zjeść banana 30 min potem 100g ryby, 100g ryżu brązowego, 20g oliwy 3 godziny później: [...]

[...] z warzywami i zjesc ja z kromka razowca/grahamka jesli potrzeba ci wegli. ja jem jajecznice bez pieczywa i czuje sie ok. II. ryz brazowy/kasza z porcja miesa/swiezej ryby jest ok, zwlaszcza przed treningiem. jesli jesz juz swieze ryby to zapomnij raczej otunczyku z puchy. III. serek/jogurt z rzodkiewka to nie posilek-jesli to potreningowy [...]

[...] whey+orzechy. Domowe kluski oczywiście też możesz sobie zrobić. Zrób je z mąki żytniej, a do środka jakieś mięso. Wydaje mi się, że w Kalifornii masz szansę dostać świeże ryby, wyłowione z okolic usa. Ryby są bardzo zdrowe, powinno się je czasami włączyć do diety. Możesz czasem zjeść sobie też np. śledzie/makrele z puszki. Poszukaj tylko [...]

tak, łyżka tranu i olej z wiesiołka codziennie ;-) możesz ryby wędzone, ale nie za często, nie opieraj się na nich:-P głównie tłuste ryby morskie, w sumie chyba macie tam dobry dostęp do ryb, nie? Jak wszystko ok no to dobrze, nic nie stoi na przeszkodzie by było jeszcze lepiej ;-) będziesz laska /-)_

tluszcze - sledz, ryby wedzone, inne tluste ryby, wolowina, schabik, zolte sery, twarogi poltluste, tluste, maslo. wegle - zmniejsz chleb, kasze itp, dodaj warzyw i bedzie git. no i diete faktycznie daj poprawiona ze zmieniona iloscia btw.

[...] zjedz 2 banany, a 40 minut po 125g ryżu i 100g chudego mięsa(piers z kurczaka) Obiad co mama ugotuje (Unikam nie zdrowych rzeczy, fastfoodow itp.) Na obiad zazwyczaj jem ryby, kurczak, itd. staraj się lączyć białko z węglowodanami(ryż,kasza,od biedy ziemniaki) i tłuszczami->oliwa,tłuste ryby(tych unikaj tylko okołotreningowo) Godz 18-19. [...]

Ryby, ryby, ryby...

[...] wtedy bez oliwy) Oliwa z oliwek: 10g Sałatka warzywna: pomidor, ogórek, cebula (nie wliczana do bilansu) Łącznie: B/T/W: 32/12/0 kcal:232 Tunczyk zamieniaj czesto na swieze ryby. Z puszki jedzenie raczej nie. Posiłek 3 (przed treningowy): Kasza gryczana: 60g Mięso z piersi kurczaka bez skóry: 150g Oliwa z oliwek: 10g Warzywa gotowane/parowane [...]

[...] nie mowie napewno puki nie zrobie pierwszego treningu). Teraz święta, jak wspomnialem trzy dni dobrej regeneracji, duzo jedzenia i to pelnowartosciowego (bo jem glownie ryby, jakies salatki, pierogi itp.) z tej okazji chce wszystkim Życić wesołych, rodzinnych i miło spędzonych świąt, i duzo prezentów pod choinke :) Pozdrawiam, 3majcie się od [...]

[...] gainera 15.00 5 białek z jaj + 25g ryżu brązowego 15.30 trening 17.00 po trenigu 50 g carbo +5g glutaminy + 10g kompleksu aminokwasów + 5 g bcaa 18.00 75g ryżu białego, 150g chudej ryby + warzywa +20g oliwa z pestek winogron 21.00 50g ryżu brązowego/basmati 125g piersi z kurczaka lub 150g chudej ryby + warzywa +20g oliwa z pestek winogron

Makaveli01: Wg mnie dla kulturysty lepsze jest mięso ryby niż drobiowe, ale nie opierałbym się tylko na nim. Chodzi o to aby różnicować aminogram. Mięso ryby na pewno szybciej sie trawi i łatwiej jest sobie poradzić z duża liczba posiłków w ciagu dnia (szybciej głodniejemy). Ja przeplatam rybę i kure i wołowinę w ciągu dnia. Rybe jem po treningu i [...]

[...] mieszanki zielonych warzyw świeżych 4. kanpka z szynka (200 g) pieczywo razowe (50g) + 150 g warzyw 5.(przed treningiem) 50 gram brązowego ryżu 200 gram ryby chudej/ 8-9 białek z jaj + 100 g warzywa + 3 kaps ALKAGEN (Olimp) 6. (po treningu) 200 gram ryby chudej + 100 g warzywa + 4 kaps ALKAGEN (Olimp) 7. Białko kazeinowe [...]