Pamiętaj, aby w Twojej diecie znalazły się naturalne oleje roślinne, ryby morskie, koktajle owocowe i warzywne. I nie zapomnij o zachowaniu właściwych proporcji białek, tłuszczów i węglowodanów. http://www.mojakontuzja.pl/regeneracja-i-odzywianie/dieta-dla-biegaczy/
Jezeli potrafisz przyrzadzic jedna potrawe z kurczaka to faktycznie moze byc monotonnie... Kurczak, indyk, wolowina, wieprzowina, ryby, chleb razowy zytni. Unikajac smieci wcale nie musi byc monotonnie. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-09-13 22:13:21
Zamiast jajek inne źródło białka najlepiej chude ryby, kura, indyk, wołowina. Staraj się urozmaicać tłuszcze, orzechy (włoskie, nerkowca etc), migdały, masło orzechowe (bez soli i cukru), siemie lniane itd. Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Tłuszcze wg mnie mniej więcej 80-100g powinny być.
[...] starym temacie, to mi usuną post za odgrzebywanie starych tematów. Ty białko ze wszystkich produktów do wyliczeń? Ja teraz tylko wliczam produkty białkowe do białka (jajka, ryby, ser, mięso). Z produktów wysoko-węglowodanowych liczę tylko węglowodany, a tłuszcze z oleju i jajek, ewentualnie sera. Resztą się nie przejmuję. Jak liczę na szybko [...]
Nie mam diety jako takiej, jem poprostu duzo piersi z kurczaka, ryż, jaja, ryby wybieram to co ma duzo bialka i tyle, rozkladam sobie to na 6 posilkow dziennie. Od poczatku roku przybralem 8kg waze 74kg mam 180cm wzrostu. A wracajac jeszcze do tego hmb to dostalem ostatnio od kumpla ActivLab HMB 1250 XXL 120 tabl. to co mam tego nie uzywac? A [...]
[...] są spowodowane nie tylko zmiennością materiału roślinnego, ale także stosowaniem różnych metod oznaczania. Produkty pochodzenia zwierzęcego (mięso i naturalne przetwory, ryby, mleko i naturalne przetwory, jaja) a także alkohole, masło, oleje i pozostałe produkty tłuszczowe nie zawierają błonnika pokarmowego. Tabela dotyczy zawartości w 100 [...]
Wszystko zależy od tego co zjesz, bo białka różnie się wchłaniają. Np serwatkę wchłoniesz w ciągu 30 minut, mięsa/ryby OK 2h, jaja ok 5h a kazeina 8h. Do tego dochodzi spowalnianie wchłaniania przez tłuszcze, błonnik itp.
[...] zacząłbym od dolnej wartości i ewentualnie zwiększył. W miejsce węgli tłuszcze. Banana na noc daj zaraz po treningu, w posiłku po treningu wywal tłuszcz. Ryż przed treningiem daj brązowy/makaron pełnoziarnisty, kaszę jęczmienną bądź gryczaną. Pamiętaj, że mięso to nie tylko kurczak, ale i wołowina, wieprzowina, ryby...suplementujesz o3? pzdr/
ryby głownie na weekendzie jem zamiast kurczaka. twarogu samego nie zjem a z bananem idealnie wchodzi. dodam ze spac chodze o 24, czasami nawet o 1. a puchatek to tylko taki dodatek zeby owsianka smakowała ;)
