co myślice o mojej diecie?

witam. 17 lat. +/- 186 cm wzrostu. 86 kg. ćwiczę 4/5 razy w tygodniu. co myślicie o mojej diecie? jakieś poprawki ?

przed treningiem wywal puchatka i daj tam jakieś mięso
na noc nie brałbym banana, ale to kwestia sporna

Brakuje zdrowych tłuszczy i źródła O3, najlepiej dodaj tłustą rybe, tren, olej lniany, o3

ryby głownie na weekendzie jem zamiast kurczaka. twarogu samego nie zjem a z bananem idealnie wchodzi. dodam ze spac chodze o 24, czasami nawet o 1. a puchatek to tylko taki dodatek zeby owsianka smakowała ;)

Z tego co mi wiadomo to posiłek przed treningiem powinien charakteryzować się szybką wchłanialnością , a tłuszcz to spowalnia , więc radzę przed treningiem spożyć jak najmniejszą ilość tłuszczy ;)

ogolnie imo nie wyglada to najlepiej,
slabo troche te posilki skomponowane,
na ostatni posiłek nie musisz sie "katowac" twarogiem, bananan tez zamienil bym na inne wegle,

zwróciłes uwage na posiłek "po treningowy" ?
piers gotowana 250g i 82g bialka - jezeli wybierasz mieso daj lepiej zawsze surowe, bo widzisz pozniej wychodza takie cuda
ta piers gotowana ktora wrzuciłes do kalkulatora to waga juz po gotowaniu, surowa miała by z 400 g stad taka duza ilosc bialka ...

dzieki dzieki wprowadze zmiany i dodam nowy dziennik :D