[...] :) Poza tym żyję z rodziną tutaj. nie jestem sam wiec musze sie liczyc że wydatki nie moga isc tylko na moje diety. Wychodzi na to ogolnie ze jesli chcesz sie zaopatrzec w dobre białko-idz na ryby :) Biega tu też sporo jeleni.... :D zartuje. To już troche odbiego od tematu, ale w takim wypadku zostaja mi bialka w proszku :/ Lepsze to niż nic
np. wątróbka,wędzone ryby, karkówka, wołowina, szynka wieprzowa, udka z kurczaka. Tłusze wzrosną wraz z tłuściejszym mięsem ale dodatkowo jak ci będzie brakowało to możesz dołożyć z oleju i orzechów.
Poprawiłem dietę dzisiaj i mam jeszcze w planach zamienić ryż biały na brązowy a jogurty na twaróg, do tego kurczak na ryby co kilka dni. wrzucam na razie wersję z dzisiaj, proszę o wypowiedzenie się i ew. radę. Z góry dziękuje serdecznie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a3a6e9c66d674e668b59109947134966.png
[...] JAK NAJSZYBSZYM WCHŁONIĘCIU POTRENINGOWEGO POSIŁKU 2.Ile moge stosować diete redukcyjna, np cale zycie? /// CAŁE ŻYCIE RACZEJ NIE MA SENSU 3.Czy organizm przyswoi tluszcz z ryby w jednym posilku, 20 g tluszczu? /////ORGANIZM STRAWI OKOŁO 10GRAM TŁUSZCZU NA JEDNĄ GODZINE 4.I czy jak zjem w 1 posilku za duzo tluszczu to potem w nastepnym wogole [...]
[...] razowy, makaron durum lub pełne ziarno,ryż basmati, brązowy, paraboiled Chleb żytni razowy, migdały, rodzynki suszone, otręby pszenne, ziemniaki, kasza. Jeśli chodzi o ryby: makrela, mintaj, morszczuk. Źródła białka możesz także wcinać: udka, podroby drobiowe (tylko z nimi tak jak z tuńczykiem 3x/tyg). Pzdrawiam. Moja wiedza opiera się na [...]
[...] tez sporo 2.bede sie staral ale no jest to dosc tani i prosty sposob na dobre bialeckzo, wiem ze nie powinno sie ich duzo jadac bo to z puszki ,a oprocz tego srodowisko ryby nie najlepsze no al bede walczyl. 3.Półtlusty lepszy tak? no to dobrze bede go szamal czyli kawa nic zlego nie zrobi? a jeszcze takie pytania bo bralem tak jakas od [...]
Dieta: ryz, platki owsiane, makaron, ryby, wolowina, kurczaki, kasze a z supli na poczatek to: gainer i bialko (do uzupelnienia diety) po treningu mozesz zazywac carbo (chyba ze masz bardzo szybka tendencje do lapania tluszczyku)- ale to tylko gdybanie bo malo wiadomo o Tobie, i do tego oczywiscie witaminy. Jedno jest pewne pierszy krok jaki [...]
[...] okresie czasu.Oczywiscie zakup tego suplementu ponosi za soba spora sume pieniedzy, wiec mozna rowniez starac sie pokryc to zapotrzebowanie dieta jedzac jaja i tluste ryby. Nastepnymi suplementami o ktorych warto wspomniec jest hmb i alc.Uwazam ze jest to bardzo dobre polaczenia jesli zalezy nam na pozbywaniu sie tkanki tluszczowej z [...]
[...] : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3-5 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : białe mięso, ryby, warzywa Co jako przekąskę : staram się unikać przekąsek Co jako deser : deser jem na weekendzie jak jest ku temu okazja np. ciasto lub czekoladę Ograniczenia [...]
1. Jeden trening o 16 2. Tak, zbierać kasę na jeszcze lepsze jedzenie, np nie masz ryby i piersi z kurczaka, a warto w to zainwestować. Ponadto uzborić sie w oliwa z oliwek/orzechy włoskie/pestki dyni/siemie lniane/slonecznik luskany
s.m.p.a. - Tak wiem o łuszczach wiem, że to są dobre dostarczyciele energii, jem ryby i mięsiwa, także jeszcze na tym etapie u mnie spoko. volvo93 - No narazie nie mam kasy na suple. A powiedzcie mi panowie - Te multivitaminy to czy to na prawdę dostarcza witaminy ? Czy lepiej jeść surowe warzywa ?
No ja niewim czy tak bez znaczenia taki 80kg posadzi cie ale mozesz za chwile wstac a taki 105 to niewiem czy bym wstal!!Pozatym nic nowego my tu nie mowimy w kazdym sporcie jest doping i narazie nic pewnie tego nie zmieni jedynie chyba tylko ryby nie biora
No ja niewim czy tak bez znaczenia taki 80kg posadzi cie ale mozesz za chwile wstac a taki 105 to niewiem czy bym wstal!!Pozatym nic nowego my tu nie mowimy w kazdym sporcie jest doping i narazie nic pewnie tego nie zmieni jedynie chyba tylko ryby nie biora
tuńczyk dałem na przykład ryby - to może być jakaś konkretnie inna ryba , jak makrela, 2 razy w tygodniu , itp .. a myslisz zeby te 100 zredukować do 75 czy 75 podwyżyć do 100 ? bo jak cos to w tym planie 2 spokojnie moge dodać troche masła orzechowego, 10 gram więcej oliwy wieczorem i by było ;) a ogólnie jak plan oceniasz ?
[...] a co polecasz po treningu przed aerobami ? bo zawsze właśnie jadłem na szybko 4-5 takich wafli i jakieś paliwko na pewno dla organizmu było dostarczane, nie mogę jeść makaronów, nabiału, produktów mlecznych, a ryby tylko słodko wodne :) - ponieważ mam nietolerancje pokarmową - niestety :(( olej lniany mogę na przemian z oliwą z olwiek ?? :)