Dieta Redukcyjna do oceny

Witam, Proszę o ocenę i porady co do diety.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 110
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Cel : redukcja
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie(jak stopnieje śnieg)

Tutaj obliczenia:

1. (9,99*110)+(6,25*180)-(4,92*18)+5=2140,63
2. Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 2140,63 = 150)) = 1665
3. 1665/7 =~238
4. 2140+238=2378
5.Nie wiem jakie dać, dam najmniejsze.. 2378+200=2578
6.2578+(10% z 2578=258)=2578+258=2836


Makroskładniki rozłożone są w następujący sposób:
Białko: 1,8g/kg masy ciała(192,0g)
Tłuszcze 1g/kg masy ciała(110g)
Węglowodany: Reszta(270g)


Pierwszy raz układam dietę więc proszę o pomoc

Poczytaj posty podwieszone , widać brak wiedzy .
Dieta jest cała do poprawy , nie napisałeś jaki masz poziom bf .
Zastanów się nad LC albo CC przy Twoim bf ( jak myślę jest więcej niż 20%?)

Czy sugerowanie się tym artykułem będzie dobrym pomysłem?
Artykuł Carb Cycling...
I czy licząc tym sposobem w moim pierwszym poście zapotrzebowanie muszę jeszcze odjąć kilkaset czy na początek tyle starczy?

Co do BF,
myślę, że jestem przed 30%

Zmieniony przez - Lis3kk w dniu 2015-01-28 20:43:59

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Poprawiłem dietę dzisiaj i mam jeszcze w planach zamienić ryż biały na brązowy a jogurty na twaróg, do tego kurczak na ryby co kilka dni. wrzucam na razie wersję z dzisiaj, proszę o wypowiedzenie się i ew. radę. Z góry dziękuje serdecznie