dobra co do śniadanie to może dołożę sobie trochę rozgniecionych orzechów ziemnych lub włoskich ... tak garść do smaku. tuńczyka jadłbym na przemian z jakąś rybą może wędzoną. jak pisałem wyżej dołożę pomiędzy śniadaniami "sałatkę" z warzyw zielonolistnych. co do treningu to zrobie na cztery dni ( środa będzie wolna lub będę robił tylko [...]
Jestem zwolennikiem suchyh bułek(gracham) a ciągłe odpowiedzi brzmią to jest węgiel więc tego nie jedz, no to ja pytam się czy może chude serki typu wiejski mogę jeść a tu następna odpowiedź to zawiera laktozę tego też nie jedz. I tak w kułko. ZACZNIJMY OD TEGO, ZE BULKI NIE SA ZDROWE. DIETY ZAWIERAJACE DUZA ILOSC KALORII POCHODZACYCH Z [...]
[...] przy dzisiejszych trendach, ale nie wydaje mi się też by ta makrela w 200g porcji miała aż tyle tłuszczu, chyba że w lidlu czy tam biedronce są specjalne zmutowane. ;-) Dałbym więc porcję tłuszczu do tych posiłków, a węgle ulokował całkowicie potreningowo. Urozmaicenie jakieś panujesz? Świeża ryba za wędzona? Tłusty nabiał? Tłuste mięso ? ;-)
[...] Jajecznica z 2 jaj? Śmiało możesz jeść 2 razy jejcznice z 4-5 jaj dziennie. ---------------------------------- B 20/T 21/W 42 3. ryż brązowy/kasza 100g mięsko/kurczak/ryba 100g oliwa 15g orzechy włoskie 30g <--- Przed treningiem niby warzyw nie powinno być, ale ja bym dodał chociaż małą ilość ;) [...]
[...] IG - 95 Jabłko IG-40 Ser twarogowy półtłusty Chleb żytni razowy tu bardziej konkretny posiłek przedtreningowy ryz/kasza/makron /pieś/ryba/Extensor WPC 80%/Tuńczyk w sosie własnym białka po treningu CARBO ENERGY 30 - 40 po : Kasza Mięso z piersi [...]
[...] zrobil jajecznice z 3-4 jaj z dodatkiem warzyw, pieczarek czy cos tam lubisz, zjadlbym do z grahamka, potem omega-3 i juz. mozesz zjesc sobie jablko do sniadania. ta jakas ryba to faktycznie nie najlepsze rozwiazanie. z puchy mozna czasem jest tunczyka, ale w wodzie po odsaczeniu, marel wedzona tez moze czasem sie pojawic, ale lepiej zeby [...]
[...] wykończony mimo że w fazie głębokiego snu , sam paraliżuje twoje mięśnie. Z rana jedz jak najwięcej i nie tylko węgle , ale też Białko i tłuszcze. Świetna jest wędzona ryba , trzy kromki chleba i jakiś owoc. Odżywka Białkowa lub Węglowodanowo Białkowa też jest jak najbardziej na miejscu. Jeśli już tak bardzo lubisz Musli zalej je Jogurtem [...]
[...] treningiem musisz miec posilek pelnowartosciowy w wegle i bialko dal mnie ok mozesz stostwac zamienie zamiast ryzu kasze lub makaron aby uniknac monotoni zamiast piersi tez ryba moze byc.na kolacje dal bym oprocz chleba tunczyka lub makrele wedzona zamiast twarogu, na ostatni posilek dal bym serek wiejski lub twarog - kazeina - lepiej dać na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
NO to rano płatki owsiane :) twarog jak najbardziej na noc ;) i w przypadku gdy masz dluga przerwe miedzy posilkami , głowne posilki to powinien byc ryz + miecha(lub ryba) Jajecznica moze byc na drugie sniadanie :) . Do tego duzo warzyw, owoce. Dobre tez jest tunczyk lub makrela wedzona ale tak 2 razy w tygodniu.
[...] - czym mogę zastąpić ta makrele? może być serek wiejski ? bieluch ? co innego ? - moze byc serek wiejski, dodaj jakis orzechów do tego jako tłuszcze. obiad - 14.00 pierś lub ryba 150g + ryz 50g. + warzywa - super trening pn,śr,pt siłowy + aeroby po / wt i czw HIIT - wszystko około 17.30 ~ 18.00 - i tutaj pytanie dać coś przed treningiem zarówno w [...]
Banan przed snem bez sensu, to fruktoza, poza podbiciem kcal i to z ww prostych nic Ci praktycznie nie daje. Jezeli chcesz dawac ww na noc to tylko i wyłącznie złożone. Wędzona ryba na noc to swietne rozwiązanie, wyszoruj zęby i kup płyn do płukania jamy ustnej - bardzo dobrze niweluje zapach i kobiecie przestanie przeszkadzac oddech :-)
[...] urozmaicając nie będzie to takie proste. Poza tym, jedząc codziennie to samo będziesz również dostarczał nadmiar substancji niepożądanych. Dla przykładu, codziennie wędzona ryba, trochę pieczywa, ser żółty i masz ogromne nadmiary chlorku sodu. Inny przykład to codziennie jedzenie brokułów. Dieta musi być urozmaicona. [...]
[...] razowe z chuda wedlina Obiad 16 - 17 filet drobiowy + ryz brazowy/ makaron pełnoziarnisty + brokuły/ surówki Kolacja 18-20 chudy twaróg lub tuńczyk z wody , czasem wędzona ryba + kromka razowca w dni kiedy cwiczę w domu ->dawka białka z multipower (3 łyzki na odłuszczonym mleku) Praca : komp lub samochód co istotne młodzieniaszkiem juz nie [...]
[...] kcal 3 jajka gotowane -- 250 kcal i 22 gramy białka sniadanko 2. Serek wiejski 100 g -- 101 kcal oraz 12.3 gram białka 25 ml oliwy z oliwek -- 225 kcal warzywa obiad. ryba nie z puszki i najlepiej nie wedzona warzywa oliwa obiad numer dwa ? 150 gram piersi z kurczaka -- 143 kcal oraz 32 gramy białka 100 gram ryzu brazowego -- 322 kcal [...]
[...] 19.30 Chleb razowy Makrela wędzona B: 30g W: 82g T: 25g po treningowy musi być porządny. Chleb odpada, makrela też bo zbyt tłusta. Daj ryż biały/makaron + chude mięso/chuda ryba Druga kolacja - 22.30 Twarog chudy Oliwa z oliwek B: 20g W: 3g T: 10g ok, możesz dodać warzywo Podawaj ilości jakie masz tych pokarmów. Bo białka w śniadaniu na pewno [...]