Czy to dobra dieta??

Dla mnie Musli nawet lepsze od owsianki.
Ja sobie kupuje z suszonymi owocami , orzechami i rodzynkami.
Zalewam jogurtem owocowym i odstawiam na jakiś czas wymieszane.
Jeden z moich posiłków przedtreningowych to właśnie micha takiego Musli z Jogurtem i dwa Jajka.

Zmieniony przez - Vanet w dniu 2009-05-19 17:13:49

Czy wystarczy jak zjem na sniadanie musli z mlekiem 0.5%, czy dodac do tego cos jeszcze??

Stanowczo za mało. Nawet lekarz ci powie że śniadanie
to jeden z najważniejszych posiłków dnia.
Głównie powinny to być węglowodany , czylu Musli jest idealne.
Węgle złożone o niskim indeksie glikemicznym będą ci powoli dostarczać energii. Ale ważne jest także Białko , pon. przez całą
noc twój organizm pościł i jest lekko wykończony mimo że w fazie głębokiego snu , sam paraliżuje twoje mięśnie.
Z rana jedz jak najwięcej i nie tylko węgle , ale też Białko i tłuszcze. Świetna jest wędzona ryba , trzy kromki chleba i jakiś owoc. Odżywka Białkowa lub Węglowodanowo Białkowa też jest jak najbardziej na miejscu. Jeśli już tak bardzo lubisz Musli zalej je Jogurtem owocowym i zjedz także ze dwa , trzy jajka. Kombinuj też z Twarogiem Chudym. Kosztuje grosze , zazwyczaj to 200g. w kostce. Najlepszy Batonik proteinowy za 2 zł. Aż 40 g. Białka.
Można zmieszać z warzywami , szczypiorkiem , zalać jogurtem , zrobić na owocowo z truskawkami , inwencji jest naprawdę dużo.
Ważne jednak żeby z samego rana dostarczyć sobie Węgli , Białka i Tłuszczy w dużych ilościach. Tłuszcze są najbardziej kaloryczne dlatego jemy je zwłaszcza rano i do wczesnego popołudnia jeśli nie chcemy zbędnej oponki wokół brzucha robiąc masę , ponadto jest
w nich dużo potrzebnych witamin i zapas energii na kawał dnia.

Stanowczo za mało.
Śniadanie to podstawowy i najważniejszy posiłek dnia.
Twoje ciało po całej przespanej nocy pościło i jest wygłodzone.
To prawda że potrzebujesz dużo Węglowodanów i znajdziesz je w Musli ale potrzebujesz także Białka i Tłuszczy , te ostatnie są najbardziej kaloryczne i dostarczają ci dużo energii w długim czasie. Polecałbym np. Wędzoną Rybkę. Kwasy tłuszczowe Omega-3 najlepszej jakości , dodatkowo Białko i Kalorie. Jeśli już tak bardzo lubisz Musli , wzbogać je Jogurtem , możesz sobie kupić Otręby np. z Żurawiną i dosypywać je dodatkowo. Ale samo Musli nie wystarczy , zjedz do tego coś Białkowego , np. Jajka na twardo bądż na miękko , albo Twaróg. Twaróg to najlepszy Batonik proteinowy. Kosztuje grosze , przeciętnie waży 200.g i ma aż 40.g Białka za jedyne 2zł. Serek Wiejski polecam przed snem , tak jak same Białka Jaj. Kazeina , Białka wolno przyswajalne dla twoich mięśni aby nie pościły zbytnio przez noc. Rano Węgle , węgle , węgle , dużo Białka i tłuszczy. Jedz do oporu przy masie , oczywiście nie tak żeby rozepchać sobie żołądek. Poprostu najadaj się wtedy do syta i nie zapomnij że musisz zjeść nie tylko węgle.

Sorry , wcześniejszej wiadomości nie chciało mi przyjąć więc pisałem jeszcze raz =]]

Ja sie boje zeby mi te weglowodany nie odłozyły w tłuszczyk...

Ja sie boje zeby te weglowodany mi sie nie odłozyły w tłuszczyk...*

Rano i do południa raczej nie ma na to szans , chyba że
opychasz się słodyczami , wtedy szanse są. Wystarczy że nie będziesz ich spożywał wieczorem i przed snem , tak samo jak tłuszcz a wszystko będzie w normie. W normie , bo masa idzie z tłuszczem i nie może iść inaczej. Spójrz się na moje zdjęcia z okresu masy =]]

vanet: piszesz że tłuszczu po południu niet, a co z łyżką oliwy z twarogiem przed snem? słyszałem, że to dobry antykatabolik. i jak to jest naprawdę z tymi tłuszczami? jak sobie policzyłem ile kalorii z oliwy z oliwek i oleju lnianego dostarczam dziennie na redukcji to trochę dużo jest, około 400 kcal. obecnie przymierzam się do ostatecznej wycinki (jeszcze miesiąc) jak narazie zeszłem z wagi dobrze, ale od tyg stoi w miejscu a lekki tłuszczyk w dolnej części brzucha nadal jest. trening mam dopięty teraz tylko dieta, i powiem że trochę zainspirowały mnie twoje zdjęcia/wiedza i zamierzam wyciąć ten tłuszcz na maxa poprzez zrezygnowanie z węgli w ciągu dnia. jedyne węgle to 50g płatków na śniadanie i 50g ryżu po treningu, czy wogóle zrezygnować z węgli? dzięki za pomoc

i jeszcze pytanie o rozkład B/T/W jak by to wyglądało na ostatecznej wycince? zwiększyć tłuszcze a wywalić węgle ile się da? bo tłuscze na masuwce wpisałeś 1, a na redukcji bezwęglowej zwiększyć z 1 na 1,5 czy 2 ? tak jak pisałem wcześniej 80 kg ekto :)