ryba wedzona

[...] chleba żytniego pierś z kurczaka/szynka orzechy włoskie 12.35 4 kromki chleba żytniego makrela wędzona/szynka 14.35 ryż brązowy/makaron/kasza gryczana pierś z kurczaka/ryba warzywa 15.35-17.35 trening (banan/sok/wafle ryżowe) 18.00 ryż brązowy/makaron/kasza gryczana pierś z kurczaka/ryba warzywa 21.35 chudy twaróg/serek wiejski oliwa z [...]

[...] opakowanie twarożku OBIAD 1 puszka (mała)mieszanego kompotu z owoców 2-3 szklanki jogurtu naturalnego ŚNIADANIE DZIEŃ 5 i 12 1 dużą marchewka z cytryną LUNCH 1 dużą ryba z cytryną i odrobiną sosu do pieczenia OBIAD 1 duży befsztyk sałata(tylko) i brokuły ŚNIADANIE DZIEŃ 6 i 13 1 kubek czarnej kawy 1 kostka cukru 1 grzanka LUNCH [...]

[...] 15:00-15:30 - kurczak/chude mieso ok 150g + ryż/kasza 50g + warzywa ok 100g (zazwyczaj surowe) 18:00-18:30 - ok 150g ser biały chudy + wafle ryżowe/ryż warzywa lub jakas ryba gotowana/piecozna/wedzona + ryż i warzywa pomiędzy, lub później wieczorem zdarzy mi sie zjeść kanapkę/płatki jak jestem głodny:) Jak płatki to na chudym mleku. SILOWNIA [...]

[...] 10g/dziennie to max, o-3 też nie widzę więcej niż 2g/dziennie. Zacząć się tym przejmować czy to nie jest aż takie ważne? Aha, raz w tygodniu zamiast kuraka/indyka jest ryba (zwykle łosoś ale czasem też coś innego: panga czy inny syf z promocji) - może to mnie trochę ratuje. Z innych ryb to od czasu do czasu tuńczyk z puszki albo jakiś [...]

[...] 1 tabletka Omega 3 (1000mg) 1 tabletka Witaminera 2 śniadanie: Makaron pełnoziarnisty 45g Twaróg pół tłusty 35g Warzywa mrożone 200g Obiad: Kasza/ryż/ makaron 130g Kurczak/ryba 175g (ryba 2x w tygodniu-Makrela wędzona) Warzywa 400g Oliwa z oliwek 5 łyżeczek (jak jem rybę to oliwy nie dodaje) Sos: około 230g sosu pomidorowego z puszki + 2 łyżki [...]

[...] z piersi kurczaka - warzywa - oliwa z oliwek 2 posiłek (11.30): - chleb razowy/grahamka - szynka z piersi kurczaka - warzywa 3 posiłek (15.00): - ryż/kasza/makaron - kurczak/ryba - warzywa 4 posiłek (18.00): - ryba/kurczak - warzywa - orzechy - ser mozarella 5 posiłek (21.00): - twaróg - warzywa - oliwa z oliwek/orzechy Po każdym treningu [...]

[...] twarozku naturalnego obiad: 1 mala puszka kompotu z owocow 2-3 szklanki jogurtu naturalnego dzien 5 i 12: sniadanie: 1 duza tarta marchew z cytryna lunch: 1 duza chuda ryba z cytryna i odrobina sosu do pieczeniu obiad: 1 duzy befsztyk salata (sama) brokuly dzien 6 i 13 sniadanie: 1 kubek czarnej kawy 1 kostka cukru 1 grzanka lunch: 1kurczak [...]

[...] w postaci warzyw przypraw) Jabłko,pomarancz/mandarynki Posiłek 4: po treningu banan+Sok pomarańczowy 250ml ewentualnie carbo 50g Ziemniaki /ryz/ makaron 100g Mieso mielone/ryba(w piątek (mintaj,losos),+1x w tyg makrela wedzona oraz raz jeszcze ryba pieczona) /schabowy 200g(po prostu miecho/ryba) marchewka ,ogórek,sałatka(do obiadu) Posiłek 5: [...]

[...] TRENING SIŁOWY: 3x W TYGODNIU PO OK 60 MIN MOJE ZAPOTRZEBOWANIE (WG. D.P. Vitalmax): KCAL: 2496 BIAŁKO: 136 TŁUSZCZE: 65 WEGLOWODANY: 341 Ogólnie dietę rozpisałem w 2 trybach ( A-Dzień treningowy B-Dzień bez treningu). Do diety dorzucę na po treningu gainerka (mass xxl lub mutant). Codziennie Omega 3 gold i wieczorowo witaminy i minerały [...]

[...] + owoc + odżywka białkowa 2 posiłek: serek wiejski 200g/tuńczyk w puszce + migdały 3 posiłek: pierś z kurczaka lub udko + ryż biały + warzywa 4 posiłek: pierś z kurczaka/ryba + ryż biały + warzywa 5 posiłek: twaróg chudy 200g/makrela wędzona/tuńczyk + warzywa + migdały 6 posiłek: odżywka białkowa wolno wchłanialna Warzywa: najbardziej lubię [...]

[...] b: 27g, t: 2,4g, w: 2,1g - 138kcal b: 46,5g t: 14,6g w: 76,9g -- 641 kcal Posiłek 2 (w pracy około 12:00-13:00) ryba / kurczak / wieprzowina 150-200g // b: 43g, t: 2,6g , w: 0g, - 200 kcal ziemniaki / ryż 200g / 100g b: 4g, t: 0,2, w: 32g - 160kcal // b: 9,4g, t: 1,3g, [...]

[...] rosół, kurczak lub szynke wędzona gotowane, ziemniaki, owoce 700-1000 kcal wtorek: kopytka, omlet 720 kcal sroda: kotlet, ziemniaki, owoce 500 kcal czwartek: ryba / fasolka po bretońsku, ziemniaki, owoce 500 kcal piątek: naleśniki 4x 900 kcal sobota: markaron z sosem 500 kcal niedziela: rosół,szynke wędzona gotowane, [...]

[...] opakowanie twarożku OBIAD 1 puszka (mała)mieszanego kompotu z owoców 2-3 szklanki jogurtu naturalnego ŚNIADANIE DZIEŃ 5 i 12 1 dużą marchewka z cytryną LUNCH 1 dużą ryba z cytryną i odrobiną sosu do pieczenia OBIAD 1 duży befsztyk sałata(tylko) i brokuły ŚNIADANIE DZIEŃ 6 i 13 1 kubek czarnej kawy 1 kostka cukru 1 grzanka LUNCH [...]

[...] -zupa(jarzynowa,pomidorowa) bez zasmażek i dodatków -udko z kurczaka+kasza gryczana lub jęczmiena lub ryż biały -surówka z czerwonej kapusty lub zamiast udka jakas ryba np.panga,dorsz V posilek godz 19.30 (po treningu) -ziemniaki+sałatka z tuńczyka -150g brokuł lub 150g kalafiora VI posilek -twaróg 100-150g -sałatka warzywna+oliwa z [...]

[...] (jak na mnie) bogaty w weglowodany, bo czasem jem tak: na sniadanie duzy omlet z owsianymi, na drugie sniadanie jakis kefir, orzechy, owoce, na obiad warzywa+kurczak, potem ryba, serek wiejski itd. Generalnie rzadko sie zdarza ze mam wegle w I, II i III posilku. Zawsze na sniadanie, czasem na obiad, a reszta to roznie, czyli z kalorycznoscia [...]

[...] się, czy w tym czasie nie jesteśmy zaproszeni na obiad, urodziny ulubione przyjęcia. Jeśli jesteś głodny, wypij szklankę wody. Pij co najmniej 2 litry wody dziennie. Chuda ryba - dorsz, pstrąg. Gruby plaster - 10 dkg wędlina - ma być chuda wędzona gotowana. Przyprawy - sól, pieprz. Kawa - może być rozpuszczalna, z expresu itp. Zaleca się 2 [...]

[...] czasem zdarzało się,że z 2jaja na twardo wcinałem. W trakcie szkoły: bułki grahamki z serem żółtym,szynką, tak na 'łapu capu' Po szkole przed treningiem: Na szybkiego jakaś ryba z puszki np.makrela,bądź tuńczyk, bułka ciemna, jogurt naturalny. Po treningu: Co tam mama przyrządziła.Makaron z warzywami + pokrojone w kosteczki piersi z kurczaka, [...]

[...] -masło 20g -oliwa 10g -warzywa chińskie (mrożonka) 250g B: 43/T: 27/WW: 0 Posiłek III -Trec Ultimate Protein 35g -mleko 1,5% 200ml -oliwa 10g B: 34: T/12/WW: 12 Posiłek IV -ryba. Przez dłuższy czas makrela wędzona, późnioej przeczytałem, że nie powinno się za często - rakotwórcze subs. wytworzone w procesie wędzenia. Nie wiem co najlepiej, by [...]

[...] z jajka lub szynki) Obiad warzywa/surowe/mrożonki + makaron/ryż/kasza/ziemniaki/fasola - węgle + białko 16-17:00 - suszone owoce/orzechy bardziej 19:19:30 - kolacja np. ryba plus warzywa/ser wiejski lub twarog chudy plus warzywa? Oczywiście aktywność fizyczna ponad wszytko! Godziny tak dobierałam, abym mogła jeśc spokojnie pomiędzy [...]

[...] + Ser, Edamski tłusty 40g + Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g + kakao 10g (4 kanapki) III posiłek - obiady są syte ziemniaki/ryż/kasza + mięso + warzywa + zupa, w piątki + ryba 1. Obiad w szkole 2. Obiad w szkole (przedtreningowy) 3. Obiad w szkole 4. Obiad w szkole (przedtreningowy) 5. Obiad w szkole 6. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g + [...]