[...] 3 godzin, w zależności czy już był trening czy dopiero będzie Obiad nr dwa: Kasza(jag, kuskus, bulg),ziemniaki gotowane, makaron(orkisz, soba its, zmieniam) ryż + mięcho i ryba(tutaj zmieniam jak co wpadnie w sklepie w ręce) - w większości przypadków robione w rękawie, piekarniku, na pergaminie, zdarza się panierowane i smażone czasami jak [...]
[...] (bez głowy), jak ostygną wybieram mięsko i pakuję do pojemnika i do lodówki (wcześniej ważę to mięso i wiem, ile mam tego pstrąga na weekend i robię "rozpiskę diety). Przy rybach wędzonych też wybieram mięso i każdy rodzaj osobno pakuję do pojemników. na następny dzień w patelni zagotowuję warzywa, potem dodaję już (dzień wcześniej) ugotowanego [...]
[...] xxl+mleko 1,5%: 60g+260g 2 Posiłek 35min po treningu: Mass xxl+mleko 1,5%: 60g+260g 1 Kolacja: 2 jaja kurze całe lub rybka np tunczyk lub sałatka z tuńczyka(**)lub wędzona ryba pomidor: ok 60g owoc np. jabłko: ok 200g 2 Kolacja: zależy od 1 kolacji, w ktorej beda jajka lub ryba wędzona tuńczyk w oleju lub sałtka z tuńczyka czasmi orzechy [...]
[...] treningowe banan. Obiad: ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/różne kasze + mięso, najczęściej pierś z kurczaka, czasem indyk, wołowina, rzadziej wieprzowina, 1x w tyg jakaś ryba (głownie dorsz lub łosoś), czasem jakieś podroby + porcja warzyw (najczęsciej kapusta pekińska lub sałata lodowa + inne warzywa, sos z oliwy i ziół) Podwieczorek: [...]
[...] szynka i warzywa) albo omlet z przepisu jak na śniadanie, czasem jeszcze jabłko obiad: jakaś kasza lub soczewica ok. 40g + ok.130g (liczę średnią) mięsa, zwykle kurczak lub ryba + warzywa np. przetwory lub z patelni. Czasem na obiad jem omlet z warzywami (2 jajka i warzywa), leczo z soczewicą lub rybą. Raz na tydzień jem na mieście, wtedy zwykle [...]
[...] 2%? czy zostawil 0,5% i jesc np. twarog poltlusty? trening II pumpernikiel 25 g lub 2 kromki Vasy ktore daja 10g wegli szynka z piersi indyka lub piers pieczona 100g lub ryba pieczona lub pieczen rzymska ( z miesa mielonego z indyka) 100-150g salata 120g+50g smietany 10%+ rzodkiewka 100g+szczypior LUB groszek konserwowy 100g/lub kukurydza [...]
[...] sałatka zawiera kukurydze konserwową) 4. Makaron, mięso mielone, sos pomidorowy, serwatka, piwo ( -> trzeba sobie na to pozwolic) 5. Ryż (miksuje go z wodą i wypijam) + ryba wędzona nad którą już dłużej się delektuje 6. Tu już węglowodanów nie spożywam, zwykle serwatka z chudym białym serem. Ostatnim posiłkiem węglowodanowym jest u mnie [...]
[...] 2%? czy zostawil 0,5% i jesc np. twarog poltlusty? trening II pumpernikiel 25 g lub 2 kromki Vasy ktore daja 10g wegli szynka z piersi indyka lub piers pieczona 100g lub ryba pieczona lub pieczen rzymska ( z miesa mielonego z indyka) 100-150g salata 120g+50g smietany 10%+ rzodkiewka 100g+szczypior LUB groszek konserwowy 100g/lub kukurydza [...]
[...] koktajl lub wafle ryzowe, kefir lub owsianka albo zupa krem kolacja-najczesciej omlet z warzymi lub jajka na twardo lub sadzne lub tunczyk/ makrela/ losos z warzywami albo ryba z piekarnika lub twarozek/ czasami kromka chleba do tego lub jakies otręby ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]
[...] 15:30 - 16:00 TRENING 17:00 CARBO lub 2 banany (gdy nie jestem przy kasie) Posiłek 4: 17:40 100g ryżu lub 100g pieczywa razowego 100g pierś z kurczaka lub 3 jaja lub ryba wędzona lub schabowy lub cielęcina lub mielony(o ile mozna?) + 1 łyżka oliwy z oliwek Posiłek 5: 19:30 2 kromki chleba razowego 100g sera białego lub 100g [...]
[...] nie brakło, potem waga stała w miejscu ale w sumie takie było założenie + zgubilem troche fatu -Sniadanie, Owsianka z mlekiem+jajecznica/serek wiejski lub dwa/ twaróg/ ryba wedzona ( czasem kanapeczki) -W szkole Makaron/ ryż/ owsianka/ + serki lub twaróg/ ryba/ kurczak -po szkole(przed treningiem) ryżu dużo + białka jaj - po treningu [...]
[...] musli z owocami Orzechy włoskie Owoc Kawa z 1 kostką cukru (niestety nie mogę się bez niej obejść 14:00 Mięso z piersi kurczaka/indyka/chuda wieprzowina albo ryba Do wyboru: ryż brązowy /kasza gryczana, jęczmienna, jaglana /ziemniaki /makaron (durum) Sałatka warzywna Oliwa z oliwek 17:00 Sałatka warzywna Oliwa z [...]
[...] Orzechy laskowe 25g B 14, T 23, W 7, kcal 288 Posiłek nr 2: Kawa zbożowa z mlekiem 2% (mleka ok. 50g) Mleko sojowe ok. 150 g B 7, T 4, W 3, kcal 82 Posiłek nr 3: Mięso/ryba (grilowane lub gotowane) 100g (kurczak, wieprzowa szynka) Szpinak/brokuł/kapusta kiszona ok. 150 g Oliwa z oliwek ok. 10g B 16, T 32, W 0,4, kcal 364 Posiłek nr 4 [...]
[...] uwagę do tego żeby nie przekroczyć 1200 kcal bo mam trochę do zrzucenia 9:00 śniadanie- 12:00 drugie śniadanie- 15:00 obiad a) W dni nietreningowe (dziki ryż + pierś lub ryba lub inne chude mięso i sałatka z pekińskiej + marchewka) b) W dni treningowe chce zrobić dwu częściowy obiad(ponieważ generalnie zawsze mało jadłem) -przed treningiem [...]
[...] na nich opierałem swoje menu. Zaliczały się do nich mięso karkówki, gulaszowe mięso wieprzowe, golonka wieprzowa. Dwa razy w tygodniu wątroba wieprzowa. Raz w tygodniu ryba wędzona, najczęściej makrela. Piłem bardzo dużo wody. Około 10 litrów na dobę. Przyjmowałem także spore ilości L - glutaminy, której dodawałem do każdego posiłku po 5g. [...]