[...] po silce pelnowartosciowe jadlo ziemniaki rzadko a jak sa to jem ich malo czesciej ryz ktorego tez nie jem za duzo wole sie najesc tym co dookola czyli surowki,mieso,ryba 500mg omega3 lyzka (stolowa) oliwy z oliwek >>5 kolacja 1-2 puszka/i rybna/ne (sledz w majonezie, filety z mareli w oleju, te sprawy) od czasu do czasu poleci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do tego deseru dodaj jakieś źródło białka, przed treningiem dałbym porządny posiłek a nie taki mix dziwny, po treningu również porządny posiłek a nie wafle z jajkami, daj ryż/makaron/kasza + kurczak/ryba (czyli to samo co przed), laskowe zamień na włoskie no chyba że Cię stać na takie ilości laskowych ;pp
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
enter.. na sniadanie jem 30g owsianych platkow 200ml mleka 2% potem jakeis owoce banan jablko na obiad warzyxwa brokul marchewka do tego jakas ryba kurczak poztniej jogurt i na kolacje 100g twargou poltustego
[...] białka z płatkami i mlekiem razem tylko najpierw jem same płatki z owocami a za jakis czas popijam białkiem. - A tłuszczy uzywam zazwyczaj więcej niż 5 g oleju kokosowego :) Tak samo w orzechach, wrzucam ich znacznie więcej. Także myślę że jest te 55-60g Makrela wędzona jest w porządku jako ryba? (czasem używam ryby zamiast piersi z kurczaka)
wiem ze ta diete trzeba zmienic :/ wyliczyłem sobie ze moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3000 kcal białko ok 100g-400kcal tłuszcze ok 115g-1035 1035+400= 1435 Węgle- 3000-1435= 1565 kcal= ok 390g A moze tak !! I- sniadanie- Płatki owsiane+kefir + rodzynki II-2 sniadanie- chleb razowy+ szynka/ser + jakis owoc/warzywo III-OBIAD- [...]
I daj włoskich orzechów i jaja II szynkę zamień na mieso brak warzyw i tłuszczy III to nie posiłek IV ok Vdaj warzyw i oliwy VI kukurydziane wywal ww złożone o niskim ig mięso lub ryba warzywa oliwa
[...] 11.00 3.Ryż i potrawka z kurczaka(mięso z piersi kurczaka i warzywa)15.30 4.Od pon do piąt mam 3 treningi siłki i 2 judo każdy zaczyna się 17.00 a judo o 17.30 .. nie wiem co i o której dać przed treningiem bo po treningu to już kolacja 5.Jakaś ryba wędzona np makrela i Chleb razowy 19.30 Zmieniony przez - JudoTeam w dniu 2010-11-01 22:07:20
[...] z pomidorami w szkole jakis twardóg na obiad róznie ale zawsze cos dobrego np piers z kuraka z kaszą i surówka to przed treningiem a po treningu białko i troche wegli jakas ryba i surówka z pomidorów i tyle ale codaziennie cos tam zawsze zmienie .Wiem za mam jesc duzo miesa z piersi,ryb,i duzo białka.POTRZEBUJE KONKRETNEJ DIETY .A pytałes czy [...]
1. płatki owsiane z mlekiem, 2 jaja badź twaróg, jabłko, orzechy, tran 2. pierś z kurczaka, warzywa z oliwą, kasza/makaron/ryz brązowy 3. pierś z kurczaka z ryżem brązowym, warzywa, oliwa 4. Jakaś rybka badź inne mięso z warzywami i ryżem, orzechy/oliwa 5. Ryba z ryżem brązowym trening 6. Ryż biały z piersią z kurczaka 7. Ser biały chudy, [...]
Masa, redukcja? ile Ci wychodzi bialka na kg? maślanka napewno nie jest dobrym źródłem bialka tuńczyk(chociaz ostatnio do tanich nie nalezy), jakas inna ryba, może białko z odżywki ewentualnie. pozdro.
To do którego posiłku dać te warzywa? Ten drugi posiłek nie bardzo z rybą bo to szkolny i nie bardzo jest mi na rękę brac tuńczyka do szkoły, dałoby się coś innego wymyślić? Kreatynę ile przed śniadaniem? Na czczo 30 minut przed?