ryba

[...] chudy ser 4.Possiłek przedtreningowy 16:00 3-4 jajka sok marchewkowy lub inny naturalny 4 kromki razowego chleba 5.Po treningu okolo 18:00 50g Carbo 6.posilek po treningu 18:45 Makaron lub ryz 100g ser twarogowy chudy 100g jogurt 250g 7.Kolacja 20:30 Ryz 100g Piers z kurczaka, ryba, stek 100g + GAINER 8.30 min przed snem gainer

[...] -owoce i warzywa -carbo -bcaa 2 kapsulki -hmb 1 kapsulka @TRENING@ -pije carbo przez caly trening 5.Posilek po treningu ok 18:00 -Ryz 100g /makaron kasza -Piers z kurczaka/ryba/stek 100g -salatka (najbardziej lubie papryke z brokulami i do tego jablko) -gainer/carbo -BCAA 3 kapsulki -6 kapsulek kreatyny -hmb 2 kapsulki 6.Posilek 21:00 (o 21:30 [...]

[...] muesli. Drugie: Shake proteinowy + owoc Obiad: zazwyczaj kurczak z warzywami + cous cous (czasem ryz) Przedtreningowo: posilek podobny do obiadu Po treningu: Roznie, stek, ryba, kurczak, wieprzowina + warzywa, salatka, weglowodany Twarog na kolacje, tylko kiedy jestem glodny Moja suplementacja: kreatyna Olimp TCM - wlasnie koncze cykl Bialko - [...]

[...] , 85kg, staz 5lat. 6dni w tygodniu silownia, reszta w profilu 1. Platki owsiane 100g, mleko 1,5 %, oliwa 15g, owoc 2. Przed treningiem: ryz brazowy 100g, piers 200g lub ryba 3. Po treningu: to samo, czasem sos lub zupka do tego 4. 3jajka, 3sznytki ciemnego chleba z maslem smiet.,oliwa 15g, warzywo 5.Twarog chudy 100g, oliwa 15g, warzywo Po [...]

Wiec tam ma 19 lat 183cm 71kg. Chodze na silownie 2 miesiace. Chcialbym jakis fajny trening na mase + diete:) tylko ze w tym jestem zielony wiec prosze o pomoc;) ulozylem wstepnie taki trening: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej. - rozpiętki na ławce prostej. - rozpiętki na [...]

Siemka wiec tam mam 19 lat 183cm i waze 71kg. Cchailbym zaczac jakas diete na mase. Ulozylem swoja doradzcie co zmienic co zostawic itd:) A to dieta: 1 dzień: 1. 100gram płatków owsianych + 200ml mleka odtłuszczonego 2. ryż + jogurt + owoc 3. 3. 200 gram piersi z indyka + kasza gryczana + surówka 4. 2 kanapki z tuńczykiem (40gram) 5. 3 jajka [...]

[...] słodycze sosy białe pieczywo itp wyeliminować lub ograniczyć do minimum 50g płatki owsiane 1 jajko orzechy/nasiona serek wiejski 1 jabłko 1 kromka ciemnego pieczywa kurczak/ryba/ wieprzowina 50 g ryżu warzywa oliwa z oliwek makrela /tuńczyk 1jajko? warzywa orzechy ser biały chudy oliwa z oliwek warzywa Bardzo bym prosił o jakieś rady i [...]

[...] diete ale sie nieznam,podam teraz jaka wymyslilem i chcialbym zeby ktos mi to poprawił itd,z góry dzieki 7:00 Platki owsiane z mlekiem 3 jaja kurze całe 10-12:00 kanapki z szynka 15:30 ryz sam niewiem z czym lub jakas zupa Trening 17:18:30 19:00 jakas ryba Chleb zytni pelnoziarnisty 22:00 Twaróg delikatny z chlebem i serek wiejski?

[...] (kotlet lub cos innego) 80g ryżu białego/brązowego 50g tuńczyka z puszki Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00/16:00 10g oleju slonecznikowego Makaron 120g /Obiad jakas ryba / Tuńczyk 120g + Owoc Trening 17.00 Brak Posiłek po treningowy 18.00 2 banany Ryż 70g 2 łyżki miodu + szklanka mleka Obiad II 20.00 80g ryżu brązowego/bialego 100g [...]

[...] aż lekko zmiękną. Bakłażana kroimy w ok półcentymetrowe plastry i układamy w formie wyłożonej papierem do pieczenia. Lekko solimy i wykładamy cebulę z pieczarkami. Na to ryba. Na wierzch wykładamy masę z osączonej i zmiksowanej na pastę fasoli wymieszanej z jajkiem i 2-3 łyżkami otrąb, solą, pieprzem, papryką. Na wierzch położyłam posiekany [...]

[...] , dalej WHEY MASS GAIN + dieta przytyłem tylko 1,5 kg i teraz creatynke z universala monohydrat . oczywiscie cały czas staram sie trzymac diete jem dużo białek : kurczak, ryba, ryż ( a jem naprade bardzo dużo ) i dalej nie moge przybrac na masie. Nie wiem czy jest to spowodowane genetyką. jak na 3 lata cwiczen to masa strasznie słabo idzie w [...]

[...] mięsa ( czasem kawałek łopatki a czasem skrzydełko kurczaka )+przyprawy +- odrobina jogurtu naturalnego 3). 14-15:00 ryż/ziemniaki/makaron + pierś kurczaka/jakieś inne mięso/ryba pieczona na parze+ przyprawy+warzywa/surówka np marchewka z jabłkiem 4). 17-18:00 2 kromki jakiegoś ciemnego pieczywa z ziarnami do tego taki biały serek z ziołami do [...]

Witam wszystkich serdecznie, to jest mój pierwszy post na forum. Potrzebuję porady w sprawie ułożenia diety treningowej. Otóż chodzi mi tutaj o dietę która dostarczy mi odpowiednią ilość energii na treningach oraz pomoże w zrzuceniu kilku kilogramów. Mój cel jest następujący: zrzucenie 7-8kg, uzyskanie rzeźby ciała przy jak najmniejszym spadku [...]

Wiek - 20 lat Waga - 90 kg Biceps - 40 cm Pas - 92 cm Talia - 95 cm Klatka piersiowa - 110 cm Szumnie nazwana dieta Śniadanie 2 kanapki czarny chleb + ser + wędlina + herbata II Śniadanie Kanapka ser wędlina + jogurt 400 ml + owoc Obiad Kasza, ryż, ziemniaki+ Ryba, schab, kura + warzywa Czasem makaron z kurczakiem IV posiłek Ryż + tuńczyk, [...]

[...] Waga:76 Trening 3 razy w tygodzniu(FBW) Sniadanie: 7:30 3-4 jajka płatki owsiane owoce/ warzywa Sniadanie 2 10:00 2 kanapki z szynka i warzywani Obiad 12:00 Stołówka (zazwyczaj jakieś mieso/ryba, ziemniaki i surówka) Posiłek 4 15:00 3-4 jajka, warzywa Posiłek 5 przed treningowy 17:00 2 steki, oliwa, warzywa Kolacja 20:00 twaróg, warzywa

[...] 3 łyżki olej lniany 2 50 gr ww ( makaron , kasze ryże ) 200 gr chude mięso najczęściej filet z indyka Trening 3 taki sam posiłek jak 2 4 chudę mieso 200 gr bądź ryba warzywa ( kieliszek oliwy z oliwek ) 5 50 gr kazeiny Chciałbym zmienić dietę na : 1.80 gr owsianki 40 gr whey izolat 2 kapsułki omega 3 2 50 gr ww ( makaron , [...]

Witajcie, dawno mnie tu nie było, a to za sprawą masowania ;D przez 4 miesiący z 68kg poleciałem na 81kg! Nie ukrywam, że przy moim wzroście (171cm) jest to sporo i złapałem brzucha (nima kaloryfera) ;D Od czerca postanowiłem wprowadzić diete redukcyjną (sam układałem - myślę, że jest okej) - przez najbliższe 14 dni będę przygotowywał organizm do [...]

[...] Silownia,rower,bieganie Odżywianie: wczesniej syfy i fast foody,zdrowe zarcie od 2 mies Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak ryba ;D Preferowane formy aktywności fizycznej: ..... Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: sss Stosowane [...]

[...] 3-5 razy w tyg. Odżywianie: Jestem po cyklu masowym, przytyłem z 94 na 107 kg MAX. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrów jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: lubie biegać, teren lub bieżnia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Aktualnie dysponuje: Dymatize Elite Whey Protein [...]

Dane w profilu KOLEJNOŚĆ PROPORCJI W PRODUKTACH : KCAL / B / T / W ŚNIADANIE 4X JAJA CAŁE 484 44 32 4 PŁATKI OWSIANE 100G 487 23 16 63 20G OLIWY Z OLIWEK 164 0 18 0 WARZYWA 100G BANAN 95 1 0 22 MAGNEZ + O3 1230 KCAL 68B 66T 89W II ŚNIADANIE CIELĘCINA 86.0 16 2 0 20G OLIWY Z OLIWEK 164 0 18T 0 WARZYWA 200G RYŻ BRĄZOWY 100G 322.0 7 2 77 JABŁKO 46 0 [...]