ryż

w 3 posiłku jedz tylko jogurt naturalny, nie smakowy W przedtreningowym daj ryż/makaron+kurczak+oliwa (warzyw i owoców unikaj) W potreningowym to samo, ew. mozesz zjesc ziemniaki/kasze W ostatnim zjedz sam twaróg półtłusty, ewentualnie twaróg chudy + oliwa i tyle Mysle ze Ci cos rozjasnilo sie teraz

hmm... czytuję dzienniki innych. I jestem pełen podziwu, że można tak często i dużo jeść, u mnie po po prostu z czasem krucho (wiem, że to nie wytłumaczenie, pracuję nad ym - do niedawna i tak jadłem 1-2 posiłki, teraz staram się więcej...) W załączeniu zrzut tego, co jadłem wczoraj (od 17 do 20 trerning, tylko nie pamiętam gdzie czytałem jak go [...]

Nie trzymam ścisłej diety, ale jadam ryż, mięso, płatki owsiane, ser, banany itp.

jak kupuje ryż, to wiem, że wszystko jest ok, ale już w sosie do ryżu który kupuje różne świństwa mogą być. W sumie to aby nie trucizna i abym nie widział tego co jem moja siostra znalazła kiedyś włos łonowy w czekoladzie Knowledge is the weapon ....Trust is a weakness sfd.pl has you... Pozdrawiam wszystkich

tak to carbo to odżywka węglowodanowa. sałatka tak ale bez majonezu. proponował bym tak: bezpośrednio po areobach carbo (zanim dojdziesz do domu), a w domu ryż+kurczak,ryba, warzywa. 60min? z tętnem 83% rhmax? no cóż każdy ma inny organizm, ale żebyś się nie przetrenował, będziesz sobie za mocno dokładał to organizm zacznie ci palic mięśnie [...]

dokladnie nie powiem poniewaz nie zawsze jem to samo, poprostu staram sie jesc duzo kurczaka, serki, owoce, makarony, ryz, chleb itp

w twoim wieku zadne restrykcyjne diety nie są potrzebne. wystarczy dużo ruchu (pogoda akurat sprzyja aktywności) i wywalenie wszelkich smieci: kolorowych napoi, slodyczy, fasfoodów, ciastek, cukrowanych platkow sniadaniowych, soków dosladzanych. staraj sie jesc zdrowe zamienniki: zamiast chleba bialego- ciemny, zamiast ziemniaków, białych [...]

myślę ze dobrze się odżywiam jem 5 posiłków dziennie moje posiłki sie składją z piersi kurczaka sałatek , ryz i kanapki i takie tam ... rozumiem ze z samych supli nie urosne mam je po to zeby wspomuc swoją diete . sterydy mnie nie obchodzą

ziemniaki, białe pieczywo, jogurty smakowe, wegle na noc - out -gdzie tłuszcze? , - dodaj twaróg, ryż brązowy, warzywa, owoce Zmieniony przez - Just_Start w dniu 2012-11-12 17:48:45

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g ----owsiane tylko i wyłącznie Brakuje pełnowartościowego białka dorzuć jajka/twaróg, albo jakieś inne źródło białka Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g --- po co ?? Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna [...]

[...] zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - tego zbytnio nie wiem, ale jak napisałem wcześniej, codziennie 3 jajka średnio na śniadanie lub płatki fitnes.Na obiad kurczak + ryż obowiązkowo i czasem buraki , kukurydza , ryba . Na kolacje tosty , bułka z serem , płatki fitnes, lub jajka. 11)przewidziane finanse na cykl Oczywiście jak [...]

Weglowodany w owocach sa weglowodanami prostymi, dlatego tez po treningu mozna sporzyc jakis owoc, aby uzupelnic glikogen w miesniach, np. jabłko, banan. W ciągu dnia nie bardzo, nie ma takiej potrzeby, oczywiscie od czasu do czasu mozna jakis tam owoc zjesc. W ciagu dnia ww. złożone, czyli ryż, płatki owsiane, kasza i te sprawy.

Myslisz ze jak zaczniesz jesc ryz i pic mleko to nabierzesz masy? ^^ Idz poczytaj w dziale odzywianie bo twoje pojecie o diecie jest male

1997 kcal -Tyle ostatecznie wychodzi mi po złożeniu do kupy planu diety na redukcję tkanki tłuszczowej. Jest drób, ryby, ryż, nabiał, owoce i warzywa. Będzie białko Dymatize, będzie kreatyna, BCAA. B - 2,0 W- 2,3 T - 0,3 Czy to wystarczy by zbić BF do poziomu ok. 15-18% w ciągu powiedzmy dwóch miesięcy tym samym odkładając CLEN i WINSTROL na [...]

bulka pszenna ma 58g ww w 100g, a jedna bulka pszenna (rozumiem, ze kajzerka zwykla) wazy ok. 60g, wiec daje to 35g ww. w poledwicy tez zrobiles blad. podales wartosci dla 100g, a nie jednego plastra. jeden plaster to ok. 20g. 280g ww to wcale nie jest malo. jedz ryz (brazowy najlepiej), kasze (gryczana, jeczmienna), a na sniadanie lepsze by byly [...]

Tak jak wyzej.Tragedia!!!Poczytaj posty.Posilek poranny musi byc lekko strawny.Wiec wyrzuc z niego mleko,zalej platki woda,a pozniej np sokiem.To samo dotyczy posilku potreningowego,zjedz ryz z warzywami.I rano radzilbym zamiast koncentratu bialka na izolat zamienic.I trzymaj sie zasady przynajmniej 2g/kg bialka.

Na sniadanie daj platki owsiane, za malo bialka masz w I posilku daj 2 cale jajka i 3 biablka lub rob szejka z owsianych i dozywki bialkowej.Ogolnie w kazdym posilku staraj sie dostarczac pelnowartosciowego bialka z piersi kurczaka,wolowiny,ryb.$ i 5 posilke to juz zupelnie porazka. Przed treningiem daj kasze gryczana,ryz brazowy,lub makaron [...]

Tak. Na codzień dostarczam znikome ilości węglowodanów. Nie mówiąc już nawet o słodyczach, ale praktycznie do zera wyeliminowałam chleb, makaraony, kasze, ryż, nawet owoce w minimalnych ilościach. W tygodniu potrafię zrzucić to 5 kg , które nadrobiłąm w weekend tzn pewnie schodzi woda i po prostu całe jedzenie , które zjadłam .Ale mam już tego [...]

do szkoły: 1. pojemnik z mięsem/rybą + ryż/kasza/makaron + warzywa + olej 2. jak się wstydzisz w.w chleb żytni a w środek kawał mięsa + olej nie ma możliwości zastąpienia posiłku słodyczami z mlekiem, gdyby tak było bylibyśmy fantastycznie zbudowanym społeczeńśtwem

gainer - w formie proszku, zawiera węglowodany i białko, może zastępować posilek ale nie na nim sie opiera żywienie. to jest tyko dodatek do zdrowego zarcia tak wiec jak chcesz rosnąć to kup kurczka, ryż, biały ser i jazda. gainer jako dodatek do tego może być.