rwanie

Ładna taka kuleczka.Jak tam testy rwanie,wymachy jedno i dwoma rękami czas zacząć.Najlepsze są czasówki losowane .

Środa -Przysiady 58/5,68/5,78/5,78/5 -wyciskanie żołnierskie-38/5,42/5,48/5,52/5 -martwy ciąg-80/5,90/5,102/5,112/5 -dodatek rwanie odważnika na czas 24kgx100p/7 min Coś do posłuchania a może coś po Portugalsku https://youtu.be/9l8ghAxFCb8?list=PL19BD387F90F65674

[...] zapraszam };-) 8.09.2015 Dziś wytrzymka pt. "Droga do piekieł" \-) czyli: 3 obwody 15x burpees 15x swing sztangielką 10kg 10x burpees 10x przysiad z wyskokiem 5x burpees 5x rwanie sztangielką jednorącz 10kg czas: 13:39 Komentarz: masakra %-) Docelowo można zrobić 4-5 obwodów, ale ja na razie musze się postarać, żeby któregoś z tych 3 obwodów [...]

[...] trening pod boks + siłownie i zastanawiam się czy coś takiego byłoby w moim przypadku również dobrym pomysłem. "wtorek podrzut jednoracz 5x5 - tylko w tygodniach 1, 3 i 5 rwanie 5x5 - tylko w tygodniach 2, 4 i 6 martwy ciag 5x5 - tylko w tygodniach 1, 3 i 5 wioslowanie jednoracz 5x5 - tylko w tygodniach 2, 4 i 6 wyc lezac 5x5 - tylko w [...]

Dzisiaj DT Plecy Dobre samopoczucie po wczorajszej migrenie. MC od razu zaczelam z 55kg ale po pierwszej serii nagle, zaraz po odstawieniu sztangi poczulam bol w glowie i przyszedl mega bol. Kolejne serie robilam z bolem glowy, chcialo mi zygac ale dotrwalam do konca. Jedynie w ostatniej serii juz puscilam po 3 powtorzeniach. Rwanie mi nie [...]

[...] 31.08.15 DNT --------------------------------------------------------------- 01.09.15 Kettle takie tam swingi, MC, wszystko z 16kg... główna część treningu to rwanie: 2x5powt/stronę 12kg 2x5powt/stronę 16kg 8x1powt/stronę 20kg później znów takie tam 5x8 MC na jednej nodze 16kg 5x2 przysiad z wyciśnięciem 12kg Bałam się tej [...]

[...] nie skłamię jak napiszę: 24/32 kg? Chyba byłem na obiedzie :-) TGU. Tu spokojnie wystawiamy skład. 40 kg to byłoby wydarzenie. Podejrzewam, że nie trzeba by się wstydzić za rwanie. 5 minut. I uwaga: panowie wybierali 16 kg. Tylko jeden sięgnął po 24 kg. Ostatecznie zrobił około 130 rep. Wiem, że sporo. Ale przerwał w połowie SSST :-) W RKC/HS tu [...]

Rower traktuję typowo regeneracyjnie/rozrywkowo. Jak ma więcej czasu to wolę pojeździć w dobrym towarzystwie. Tak jak wczoraj :-) Zrobiliśmy 40km z groszami, tempo momentami solidne co na podjazdach na moim singlu dawało w nogi a zakwasy po przysiadach nie pomagały ;-) Na szczęście mniej więcej w połowie zrobiliśmy przerwę na lody :-) Dzisiaj [...]

Siłownia zaliczona. Przysiad (ATG) - 20kgx5x2, 30kgx5, 40kgx5, 50kgx3, 56kgx5, 46kgx8, 40kgx8, 30kgx10 Pompki na poręczach - +0kgx3, +0kgx5, +5kgx5, +8kgx5, +10kgx5, +0kgx8 Rwanie odważnika 20kg - 4'30"/60 powt Brzuch - planki z obciążeniem (10kg), russian tłisty Rozciąganie Fajnie się ćwiczyło. Bez pośpiechu. Minus taki, że zapomniałem magnezji i [...]

Wydaje mi się (taka subiektywna obawa), że wstrzymując oddech przy takim wysiłku, jakim jest rwanie na czas, może rozp******ić czachę od środka Sorki, ale w którym momencie wstrzymujesz oddech?

[...] Thrusters 25 kg K2E Martwy ciąg 60 kg - cały czas jednym ciężarem 8-) KB swing 20 kg Burpees Pull ups 24.08.15 Technika: snatch i clean&jerk(30kg) - tym razem udało sie rwanie z 30 kg, chyba technika mi sie poprawia WOD 10 min 10 rund (EMOM): 5xclean&press z opona w parach*/5xburpees z wskokiem na oponę *czyli dwie osoby razem podrzucają [...]

[...] to jest w tym jakiś sens, gdyż SSST to dużo pracy bez tlenu. Jednak w wymachach jest to zdecydowanie łatwiejsze. Wydaje mi się (taka subiektywna obawa), że wstrzymując oddech przy takim wysiłku, jakim jest rwanie na czas, może rozp******ić czachę od środka... Dzień pośredni: C&P KB32 3x(1,2,3)=36rep. Swing KB32 40+20+15+(5x10)=125rep./8min.

--------------------------------------------------------------- 27.08.15 Kettle 16kg MC Swingi, Rwanie, zabawa dwoma kettlami wagowo: 2x8kg/ 2x12kg/ 2x16kg Swing 2s/3powt Wyciskanie oburącz 2s/3powt Wyciskanie naprzemienne 2s/3powt 5x5 wykroki w tył Piszę na świeżo, więc pamiętam większość ćwiczeń, czasem pamiętam tylko zakwasy %-) dobry [...]

[...] i 50 wymachów - 10 oddechów. Na początku było ciężko, ale po kilku treningach szło genialnie. Na prawdę polecam. Jak chcesz poprawić kondycję pod Snatch to możesz robić rwanie-oddech, ale tego jeszcze nie sprawdzałem, więc się nie wypowiem. Wymachy robisz, więc sobie sprawdź jak to wychodzi. A, i starasz się nie "gubić" oddechów. Ja to [...]

[...] pobudzona. Wielam sztange pochodzilam z nia pogadalam i tylko 8 weszlo. Ale przekroczylam wyniki sprzed wakacji. Zajelo mi to 3 tygodnie. ** technicznie nie wychodzi mi rwanie wiec zostalismy na samej sztandze 15kg *** tutaj nizej trx wiec nachylenie praw rownolegle z podloga, i caly czas technicznie pilnowalam plecow zeby nie puszczac. [...]

[...] czy też stronki, filmiki konkretnych gości jakie ćwiczenia można wykonywać z ciężarem ciała bądź gumami, nie chodzi mi o pompki etc.(choć nie pogardzę radami o ciekawych wielostawach) ale o mniej znane wspomagające także dynamikę, ogólnorozwojowe jak: rwanie gumy w tył/przód czy imitacje np. high pulla ;) Będę wdzięczny za każdą pomoc :)

[...] idealnych technicznie powtórzeń bez kropli potu na skroni":-) Zaprzągłem jednak do roboty Kabana, jak coś będzie nie teges to wrócę do KB28. Dzisiaj trzy krótkie drabiny i rwanie KB24, które wypruło mnie bardzo szybko. Wylosowałem 5 i stwierdziłem, że przetańczę całe... wymiękłem po 3:48, ale z 80 powtórzeniami na koncie (zmiana ręki co 10) bez [...]

Na plecy tylko drążek + od nie dawna typowy martwy, zarzuty sztangi, podrzuty i rwanie: /SFD/Images/2015/8/25/ca8306a885014c2b82976e87757404f8.jpg

Wczorajszy trening nogi i brzuch - 4 serie właściwe ze stałym obciążeniem 1. Wykroki 2. Przysiady sztanga trzymana na plecach 3. Przysiad rwaniowy 4. Rwanie 5. Unoszenie nóg w zwisie 6. Rotacja nóg w zwisie na drążku - wycieraczki Filmiki z przysiadu rwaniowego i rwania https://www.youtube.com/watch?v=78-7RKyMMKo&feature=youtu.be [...]

Rwanie czy podrzut? Bo dalej nie kumam :-) Pikawa powoli się zatrzymuje :-D Niedługo będziesz miał tętno jak niedźwiedź w środku zimy :-)