rwanie

10.09.2016 Pull: -rwanie sztangielką 5 ruchów 7-12-17-17 -MC sumo 12x48 - 10x58 - 10x58 - 8x63 - 8x63 -Podciaganie podchwyt 4-4-4-4-3-4 -Inverted rows na TRX 8-8-8-8-8 -Dwugłowa uda na TRX 10-10-10 -Młotki 7kg 12-10-10-9 -Mostki 3 serie po 50s Zaplanowałem sobie jakieś 1500 kcal na obiad po ceremoni ślubu mam nadzieję że wystarczy ;-)

11.09.2016 Po 4 godzinach snu zebrałem sie i jednak zrobiłem krótkie obwody. sztangielka 12kg / powtórzenia na jedna ręke -swing 5x -rwanie 5x -podrzut 5x -burprees 10 razy zrobiłem 6 takich obwodów. najgorzej idzie mi podrzut mimo ze uzywam ciezaru który jestem w stanie wycisnąc statycznie

no właśnie tylko ja zawsze tak chciałem zrobic i w rezultacie chyba za mało dokładałem Dzisiaj Pull: -rwanie hatnli 5 ruchów 7kg - 12kg - 17kg - 17kg -MC sumo 12x48 - 10x58 - 10x58 - 8x63 - 8x63 -Podciaganie podchwytem ciężar ciała 4-4-4-4-3-3 -Australian pull ups na TRX-ie 8-8-8-8-8 -Młotki 7kg 12-10-10-8 -Mostki 4 serie po 50s Plecy pięknie [...]

to jest rwanie sztangielką i spróbuje wrzucic chociaz robiac w piwnicy rano czesto jest tak ciemno ze na filmie nic nie bedzie widac

18.09.2016 Dzisiaj 5 obwodów sztangielką 15kg: podrzut x5 na ręke swing x5 na ręke rwanie x5 na ręke burprees x10 po pierwszym obwodzie myślałem że puszcze pawia - na szczęście robiłem na czczo, wiec obeszło sie bez sensacji ;-) podrzut dałem na ppoczatek bo mam z nim najwiekszy problem technicznie chociaz jest juz coraz lepiej - czuje ze energia [...]

A w jakim celu robisz rwanie?

Rwanie ma przede wszystkim uczyć dobrej ekstensji bioder ale trzeba uważać bo łatwo sobie uszkodzić barki.

Rwanie/podrzut ci ktoś pokazał i cię kontroluje choćby co jakiś czas? To dwa najbardziej złożone ćwiczenia i chyba najtrudniejsze do wykonania, graniczy z cudem aby się ich samemu nauczyć bez niczyjej pomocy nawet oglądając filmiki z wykonaniem, ruch jest zbyt złożony aby wyłapać wszystkie aspekty, szczególnie gdy nie ma się dużego doświadczenia. [...]

[...] niewyważony. Przy dynamicznym ruchu, gryf bez tulei, zaczyna mieć tendencję do obracania się w dłoni. Ma to marny wpływ na uchwyt. O ćwiczeniach takich jak zarzut, podrzut, rwanie z solidnym obciążeniem to można pomarzyć. A i przy martwym ciągu to się sprawdza. Wszędzie tam gdzie potrzebujesz sztywnego nadgarstka (czyli prawie wszędzie) i w grę [...]

[...] się stabilizację? Trochę dostają naramienne?? Ktoś coś wie? Zobaczymy czy Nadinka coś napisze? Tak jak hantle trzymane w ręce, talerz zwiększa ciężar ciała, z którym sobie dół ma poradzić podczas wykroku... Ćwiczy stabilizację, mobilność :-). Dawniej ciężarowcy robili rwanie na wykrok :-)>Dla rozwoju nóg talerz nad głową to słaby pomysł wg mnie.

[...] nas od XII Festiwalu Siły Sprawności i Urody, największej tego typu imprezy w Polsce , a i na świecie nie wiele imprez może pochwalić się taką długowiecznością. Nieprzerwanie od 12 lat FSSiU odbywa się na skwerze rekreacyjnym przy Promenadzie Gwiazd w Międzyzdrojach. Dzięki wspaniałym sportowcom , którzy na festiwal przyjadą z różnych [...]

[...] musze złapać troszkę świeżości i robie sprawdziany siłowe. Potem schodze trochę z ciężarem i wracam do nachwytu bo już mi go bardzo brakuje. Klasyk pull up to jednak podstawa :) Obiecałem tez sobie że pobawie sie trochę w weightlifting czyli rwanie i podrzut.Pozazdroscilem techniki i mobilnosci kolegom z silowni :) Zobaczymy co z tego wyjdzie :)

Mateusz-bardzo nie zmasuje bo to nie takie proste ;) Mario-nogi sa ciężkim treningiem ,ale bardzo lubię je robić. Teraz mam zajawke na to rwanie i zarzut.Jutro mam taki dzień dynamiki właśnie z tymi cwiczeniami plus muscle upy :) Zmieniony przez - lukix w dniu 2018-01-30 21:51:21

[...] 3 m – 20 pow. 2) Swing Kettlebell 24kg oburącz – 15 pow. 3) Burpe – pompki plus wyskok 15pow 4) Pull- up (podciąganie na drążku ) 10 powtórzeń technika dowolna 5) Snatch – rwanie kettla 16kg naprzemiennie 20 powtórzeń 6) Boks Jumps – naskoki 60 cm wysokości – 15 razy 7) Clean – zarzut sztangi 60 kg na klatkę piersiową – 10 pow. 8) Przeciąganie [...]

[...] wchodził. Zawyżyłem trochę maksa w Snatch o 2,5kg %-) aby trochę na większe ciężary wejść. Siady dzisiaj strasznie ciężko. W sumie nic dziwnego. W WOD planowo miało być rwanie hantlą do siadu, ale z mobilnością trochę słabo to zamienił na rwanie z większy ciężarem. Na mniejszej intensywności bym był w stanie robić te rwanie, ale już w takim [...]

Pełne rwanie do siadu. W Nano 4. W takim razie wynik ładny zważywszy na to, iż rwanie jest jednym z najtrudniejszych technicznie ćwiczeń.

[...] Overhead KB Press x 6 reps each arm 2111 20, 24, 24 Rest 90 seconds Landmine Row x 6 reps each arm 21X0 20, 25, 30 Ostatnio trochę zaniedbałem mobilke %-) przez co rwanie trochę mimo nie szło.... fronty bardzo dobrze, chociaż 6 co 2 minuty nie było lekkie. WOD zabójca;-) ale jest poprawa. na początku robienia tego planu Invictus 50 cal [...]

Wtorek 13.03.2018 A. E2MOM for 16 minutes Hang Snatch x 1 rep 50, 52.5, 55, 57.5, 60, 62.5, 65, 67.5 EMOM for 5 minutes Power Snatch 1.1 70-75% of 1-RM Power Snatch 52.5kg B. TEAM of 2 For time: 800 Meter Run - together 140 Wall Ball Shots 9kg 100 Kettlebell Swings (32/24 kg) 50 Toes-to-Bar Synchro 50 Dumbbell Shoulder to Overhead 2 x 22.5kg 75 [...]

[...] / 25 Toes to Bar 75 Double Unders / 20 Overhead Reverse Lunge 24kg 75 Double Unders / 15 Down Up Time Cap 7min REST 3min AMRAP 11min 50 Double Unders / 15 Toes to Bar 50 Double Unders / 12 OH Reverse Lunge 24kg 50 Double Unders / 9 Down Up W tym tygodniu DEALOAD. Może trochę odpocznę :-) Nowy PR w Hang Snatch 70kg. Chyba się poprawia rwanie%-)

Wtorek 04.12.2018 A. E2MOM for 4 minutes High Hang Snatch + Snatch Balance 55-60% 45, 47.5kg E2MOM for 4 minutes High Hang Snatch + Hang Snatch + Overhead Squat 60-65% 52.5kg E2MOM for 6 minutes Hang Snatch + Overhead Squat 65-75% 55, 57.5, 60kg B. E2MOM for 20 minutes Snatch x 1 rep 1 = 2 reps 55kg 2 = 1 rep 60kg 3 = 1 rep 62.5kg 4 = 1 rep [...]