rwanie

26.07.2013 - Poranna siłownia + rower PEŁNY PODRZUT 3powt 45/55/65/75 RWANIE ZE ZWISU 3powt 35/40/45/50 WYKROKI 10 powt 45/60/65/72,5 WIOSŁOWANIE sztangą oburącz 15 powt 45/55/65 Podrzut już ciężko faza press. Rwanie spoko, wykroki spoko pomimo obolałych nóg po interwałach. Wiosło bez problemu.

To jest dosyć dziwny problem, bo osoto-gari to jest w kontrze rzadko stosowany rzut i widocznie musisz strasznie się nastawiać z tą nogą, jeżeli tak łatwo to rzucają. Moja rada, nie czekaj z atakiem w pozycji statycznej. Masz odchodzić i szybko wskakiwać do tego de-ashi-bari. Na grzbiet to martwy ciąg, wiosłowania, zarzut, podrzut, rwanie.

Nie mam siły na bieganie. Dawno tego nie pisałem, ale jestem otumaniony upałem, tempem życia itp. Rano wystartowałem z Warszawy, potem okazało się, że mam kurs do Lublina. Przy okazji zasugerowano mi żebym sobie kupił bilety na pociąg do Gdańska w weekend bo podobno jakiś Armagedon się dzieje. I prawdę rzekli mądrzy ludzie, bo kolejka była taka, [...]

[...] poprawę siły za pomocą "czystej" siłowni. Niemniej jednak warto spróbować. Ja na przykład w pewnym momencie ćwiczyłem takim planem: Początek treningu ćwiczenia dynamiczne: - rwanie - zarzut/podrzut - podciąganie na drążku lub ściąganie drążka na atlasie Potem statyka: - wyciskanie na ławce - przysiad - martwy Na koniec ćwiczenia uzupełniające: - [...]

31.07.13 DT / trening 7./ tydzień 2. Miska 135/65/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-07-31 Napoje: woda 2l, kawa x2 + trochę wina Warzywa: pomidor, może coś wpadnie jeszcze Suple: po/przed fitnessami-treningiem, castangus, olej z wiesiołka, zma Aktywność: fitness 2h lekkie bardzo trening C [...]

[...] Crossfit: rozgrzewka WOD na czas: MC z podciągnięciem sztangi do brody- 100x15kg thruster 50x15kg 30 burpees 20 pompek + zajęcia kettlelbell (swing, zarzuty, wycićnięcia, rwanie itp.) wszystko z kettlem 12kg. + rozciąganie Miska: + Omega3, Euthyrox 75, Vitamin A-Z Hi-Tec, BCAA okołotreningowo + około 4 litrów wody, kawa, zielona herbata [...]

jedyne co mi brakuje w tym treningu to coś na kaptury, ale robiłem rwanie ze zwisu zamiast wyciskania stojąc i było git

02.08.2013r - Poranna siłownia + rower PEŁNY PODRZUT 3powt 47,5/57,5/67,5/77,5 RWANIE NA PROSTE NOGI 3powt 40/42,5/47,5/52,5(2) WYKROKI 10 powt 47,5/62,5/67,5/75 WIOSŁOWANIE sztangą oburącz 15 powt 47,5/57,5/67,5 Zmierzyłem na koniec docisk z racka, tj floor press wąsko, wyszło 5x110kg. Wolę to niż kombinowanie z klockiem drewnianym, [...]

i ja sie wlasnie zastanawiam, czemu przy goodmorning nawet z obciążeniem u mnie jest ok, a zwykłe wyprosty tułowia na ławeczce czy piłce powodują rwanie w krzyżu, pośladkach i udach... rozumiem że ułożenie i napięcie mięśni/ścięgien jest w tedy inne , ale żeby aż taka różnica była?

To ma, że rwanie i podrzut są wykorzystywane w crosficie. Wystarczy poobserwować zawody. Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-08-02 17:52:04

[...] mam jeszcze małą ruchomość w kostkach i kompensuję to (żeby nie polecieć do tyłu) pochylając tułów do przodu i sztanga leci mi z barków. LUB ostatnio coraz częściej Trenuję rwanie, żeby wprowadzić elementy dynamiczne do treningu oraz ruszyć barki, które słabo pracują na małych zakresach. SN - A ergometr 1000m Snatch - 25-30 min: rozgrzewka [...]

Poniedziałek - 05.08.2013 Trening - Plecy,tył i bok barków W niedzielę nieco odpocząłem. Przez weekend delikatnie nie utrzymałem się planu dietetycznego i wpadło mi sporo więcej tłuszczy, jednak efekt w poniedziałek był przyzwoity. Czułem się pełniejszy i wypoczęty. Motywacja wzrosła! Waga na czczo 85,5kg Dieta: - I. Omlet: 2 całe jaja, 6 białek [...]

[...] w okolicach barku a przy drugiej pompce jakby coś mi się przestawiło. Poczułem silny ból. Pompki robię systematycznie i nigdy nie miałem żadnego kłopotu. Największe rwanie czuję gdy chcę podnieść wyprostowaną rękę do góry. Sam ruch barkiem do góry i do przodu sprawia duży ból. Nie mogę umyć się pod tą pachą bo nie mogę unieść ręki. Silny [...]

07.08.13 DT / trening 10./ tydzień 3. Miska 135/65/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-07 Napoje: woda 3l, kawa x2 Warzywa: pomidor, ogórek małosolny, fasolka szparagowa, kalafior, botwinka Suple: po/przedtreningowe, castangus, olej z wiesiołka, zma + kombucha, kefir z grzybka [...]

[...] modlitewnik 4x10 uginanie ramion w uchwycie młotkowym 4x10 uginanie ramion ze skrętem nadgarstka 3x10 Czwartek Nogi Przysiady 4x10,8,6,4 Wypady po przodu i do tyłu 4x10 rwanie 4x10 wyciskanie na maszynie 4x10 wspięcia ze sztangą 4x10 wejścia na skrzynie ze sztangą 4x10 Piątek klatka ,plecy,Biceps Klatka [...]

dostają, często mam wrecz rwanie przedramion po ciezkich wiosłach :) Siemano wgl. Ja po traningu dzis zjadlem bezposrednio 1400 ml algidy śmiatankowej nugat xD jakies 1000 kcal Zmieniony przez - Arabinhuo w dniu 2013-08-07 18:52:02

[...] źródła i zwykle jem go mniej, w tym zrzucie akurat tak wyszło. Wiedziałem, że o to pytasz, więc napisałem w pierwszym poście. ;) Przy okazji: właśnie zmasakrowałem się crossfitem. 15 sek rwanie ze zwisu 15 sek zarzut siłowy 15 sek wyciskopodrzut 60 sek skakanka jak najszybciej 60 sek przerwa 5x obwód Zdecydowanie moja ulubiona forma treningu. :)

[...] te zależą głównie od.. diety i REGENERACJI, bo to podczas niej mięśnie rosną. Ćwicząc 6 razy w tygodniu nie dajesz im na to szansy. Świetnym ale trudnym ćwiczeniem dla koszykarzy jest rwanie. Tu znajdziesz sporo ciekawych dla Ciebie informacji: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-08-08 19:56:17

a dajesz radę wykonać overhead squat poprawnie technicznie? Dam radę. Pracuję nad ruchomością barków i kostek. Zrobię rwanie na półprzysiad, taki power snatch. Staram się jednak schodzić jak najgłębiej bo jak wejdą ciężary to nie wyrwę już ich tak wysoko.

[...] 12x7kg 12x10kg 10x13kg http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Na razie udaje mi się dobrze wstrzelić w ciężar w pierwszych ćwiczeniach. Przed wiosłem miało być rwanie siłowe ale ze względu na brak czasu musiałem sobie je odpuścić tym bardziej, że wcześniej nie miałem z tym styczności. Wiosło- w końcu czułem najszersze tak jak [...]