[...] 3.supermeny x5 4.wznosy kolan do łokci w zwisie na drazku x5 + na koniec plank max Dzien3. sila eksplozywna (ciezary nie na maxa) 1.Zarzut (clean) 5x4 90sek 2. Snatch (rwanie) jednoracz 5x4 60sek 3a. wyciskanie sztangielki jednorącz lezac na plaskiej 4x5 seria laczona 3b. plyo push up 4x8 120s (co trening skrócić przerwę o 15s. az do 60s) - [...]
Witam. Mam 15 lat, mierzę 188cm i waże około 80kg. W Szczypiorniaka gram od niecałego roku i mam już jakieś osiągnięcia, dlatego pomyślałem, że warto by było zająć się tym na poważnie. Dodam, że gram na pozycji obrotowego (tzw. kołowego). Chciałbym poprawić swoją sylwetkę, zwiększyć siłę rzutu, dynamikę, wyskok itd. Chciałbym również zrzucić [...]
Z treningami metabolicznymi, przekrojowymi - budujące kompleksową wytrzymałość są związane charakterystyczne pojęcia, które mogą utrudnić przyswojenie metodyki. W artykule postaram się wyjaśnić te najbardziej problematyczne. Obwód, metoda obwodowa- wykonanie kilku ćwiczeń po sobie, w ścisłej kolejności, z zaplanowanym ciężarem. Przerwa [...]
W zasadzie ćwiczę już ponad 2,5 roku ale od ok rok temu kupiłem sobie do domu ławeczkę, hantelki, itp i wymyśliłem sobie taki plan treningowy Pierwszy dzień treningu: Mięśnie klatki piersiowej 1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12 powtórzeń) 2.Wyciskanie sztangi na ławce prostej-5 seri (10-12 powtórzeń) 3.wyciskanie [...]
[...] nim wszystko, a najbardziej to że treningi były tak bardzo zróżnicowane. Biegało się na kilkanaście kilometrów, robiło interwały, przerzucało tony żelastwa na siłowni robiąc rwanie, zarzut czy przysiady. Wszystko to z niesamowitą intensywnością, w brudnych ciuchach i na salce, którą urządził designer z czasów PRL ;) Krew, pot, łzy i błoto. Kiedy [...]
Pomoc w Ułożeniu Planu treningowego Witam wszystkich może mi ktoś pomoże bo cholerka przejżałęm tu chyba ze 100 postów jak nie lepiej i nie moge znaleść planu treningowego który by mi odpowiadał. Napisze swoej dane według schematu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i [...]
[...] ze sztanga) Thruster (Przysiad połączony z wyciskaniem nad głowę) Hang clean (częściowy podrzut) High Pulls (podciąganie wzdłuż tułowia) Hip Snatch (częściowe rwanie) Wyskoki na podest - swietne ćwicznie na eksplezję mięśnie. Wyskoki z kolan Pushups for Combat Dieta, nie rozpisana, wystarczająca wiedza, żeby zaspokoić [...]
[...] dopiero w wieku 15 lat mogę go oprawiać. Trenuję z pasją i zamiłowaniem, mam nadzieje, że uda mi się coś osiągnąć w sporcie. Dzisiejszy trening: - pajacyki 2x20 (19 kg), - rwanie 3 serie x 6 ruchów x 3 ciężary (19 kg - 24 kg - 32 kg), - podrzut + nożyce 3 serie x 4 ruchy x 3 ciężary ( 19kg - 32 kg - 41 kg), - klata (19 kg - 32 kg - 41 kg - 50 [...]
[...] 10 x 10 - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10 x 10 - skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. „dzień dobry”) 10 x 10 Piątek: - podrzut 10 x 5 - rwanie 10 x 5 - wysoki step za sztangą, wspięcie na palce i wyskok 10 x 5 - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 10 x 5 - ”martwy ciąg” 10 x 5 - ”martwy [...]
Witam. Co tu dużo mówić, chcę wyglądać dużo lepiej, w żadnym razie napakowany, ale po prostu szczupły i z b. niskim BF. wiek: 23 Wzrost: 183 cm Waga: 90 kg Staż: Pierwszy kontakt z siłownią był na pocz. lutego 2011. Wymiary: Nie mierzę. Może wrzucę fotki później. Rekordy: Nie mam rekordów typu max 1 powtórzenie, nie czułem potrzeby sprawdzać [...]
Wiek-18 wzrost-185 cm staż-półtorej roku cel- redukcja 5-6 kg a potem full masa Wymiary, klatka 106cm brzuch 90cm biceps 40cm udo 60 cm łydka 40cm a więc krótki życiorys jestem Patryk, wszystko zaczeło się rok temu w czerwcu kiedy to postanowiłem się odchudzić, zaczynałem mając w pasie 100cm i 93 kg wagi w dość szybki sposób poradziłem sobie z [...]
[...] do tricepsa i przedramion, skakanka, metalowy podłużny brązowy hantel 12kg dobrze nadający sie do cwiczeń na partie brzucha oraz bicepsów, przedramion, oraz betonowe 20kg rwanie (coś w stylu rzuć młotem :D) Do zestawu wchodzą wszystkie niezbędne do cwiczenia zabezpieczenia, śruby, zawleczki, rurki do regulacji m.in. ławki i zabezpieczenia [...]
[...] ale noe zawsze przy głębszym wdechu, bo wtedy też następuje rozciąganie tych części. Ciężko mi to opisać. W skrócie boli jak ściągam łopatki, ramiona wtedy czuje takie rwanie jakby mięśni barków, ramion czy klatki. Sama nie wiem. Oczywiscie poszłam z tym problemem przed świętami raz jeszcze opisujac to jak najlepiej potrafilam, ale zrobił [...]