ruski czołg

[...] w opadzie 55/72/82/82/82 MP 35/55/62/62/62 podciąganie(z przeciwwagą) 11/11/11/11 wyciskanie sztangi na płaskiej 40/95/95/95/95 superseria ( biceps, hantle z rotacją 14/20/20 i triceps wyciąg 3xmax) siatkówka 80min Dieta /SFD/Images/2015/9/14/b054358f325b47debb5e0da381b20a39.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-09-14 23:11:03

[...] Skoro jestem w stanie grać w siatkówkę, atakować, skakać do bloku ważąc prawie 140kg to jakaś moc w tych nogach być musi :-) Siemię wsypuje sobie do shakera(wysoki wąski) i mielę chwilę blenderem z tą długa końcówką. I takie zmielone sypię w porcjach po około 10gr do ust i zapijam wodą. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-09-15 09:23:32

własnie nie wiem czy są ok, dlatego pytam :) /SFD/Images/2015/9/16/0dcdc4a977744acdb7cb9c8cfa3c2c66.png http://www.poradnikzdrowie.pl/zywienie/co-jesz/orzechy-ziemne-arachidowe-wlasciwosci-i-wartosci-odzywcze-fistaszkow_40699.html http://www.gacjana.pl/pamietaj-ze/orzechy-arachidowe/ /SFD/Images/2015/9/16/7193e0e275264547a1685722e4af16eb.png [...]

O ile biegnąć gdzieś i z powrotem było ok, to biegając kilka kółek zawsze miałem problem żeby przebiec czy przejechać to co zaplanowałem. Po prostu sobie odpuszczałem na którymś kółku. Dlatego dzisiaj pojeździłem w kółko i mimo, że miałem dobry powód, żeby odpuścić bo zaczął padać deszcz to pojechałem tyle ile sobie założyłem. Za ten postęp - wg [...]

[...] OK. Mam nadzieję, że do jutra też się pozbieram. Przy okazji pozdrawiam wszystkie głupie mamusie, które posyłają chore dzieci do przedszkola. Dzięki nim moja córka przynosi regularnie co 2 tygodnie takie atrakcje do domu... Dieta /SFD/Images/2015/9/16/c29be3a5ae4940818f8ffbefb3e0269c.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-09-16 20:43:15

[...] Trening /SFD/Images/2015/9/22/92302cca529b4de6ad6c452b510b41a0.jpg Dieta W misce wkradł mi się mały błąd przy planowaniu i wyszło dzisiaj sporo węgli. Większość jednak była zaraz po treningu a niewielka część została na trasie :)) /SFD/Images/2015/9/22/493a8e6c1c954eff826c4f83f39f3d3b.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-09-22 22:34:17

Panowie w czym jeździcie na rowerze w chłodniejsze dni? I jakie są minimalne temperatury w jakich w ogóle wybieracie się w plener zamiast popedałować na stacjonarnym? Wczoraj jechałem w spodenkach i bluzie i trochę zmarzłem (było 17 stopni). Tak jak pisałem podczas jazdy miałem problemy z katarem a dzisiaj czuję że lekko się przeziębiłem albo [...]

oczywiście celem byłoby bieganie, tylko że z aktualną formą bieg bym skończył pewnie po 4 minutach :-) Więc od czegoś muszę zacząć. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-09-24 08:20:50

ruski czołg - ja zaczynałem od 800 m, Ronin wypluwał płuca wydłużając dystans o kolejną latarnię:) Będę Ci kibicować bez względu na podejście, które wybierzesz :)

[...] może być ciężko utrzymać 2800kcal przy ponad 200gr białka. BTW. Jaki rozkład przyjmujecie dla śledzi solonych? Czy taki będzie OK: 217,8kcal B:19,8 T:15,4 ? Trening /SFD/Images/2015/9/24/d4f61a5425ed4cf180559c89a5e67fe7.jpg Dieta /SFD/Images/2015/9/24/7b82358402584ade8565956f56f50c1f.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-09-24 21:23:51

[...] 4.wyciskanie hantli na barki 25/25/25/25 5.wiosłowanie hantlą jednorącz 27,5/27,5/27,5/27,5 6.plecy na wyciągu Siatkówka 1,5h Dieta Dzisiaj zgodnie z tym co pisałem wczoraj wyszło odrobinę więcej kcal niż zwykle. /SFD/Images/2015/9/25/9e5941f7e36f44ce8af3b1efeddaeba9.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-09-25 22:39:52

[...] 60/100/100/100/100 superseria ( biceps, hantle z rotacją 17,5/17,5 i triceps wyciąg 2xmax) siatkówka 90min Dieta Fasolka oczywiście własnej roboty. Składniki: Fasola, karkówka, łopatka, wołowina, pomidory, masło i przyprawy /SFD/Images/2015/9/28/bb69aabc81434b47860a9cbf4633b0c6.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-09-28 23:07:19

Dzięki, z pewnością w najbliższym czasie poszukam i zacznę robić bo właśnie wróciłem z siatki i znowu ból nieznośny. W jakiej formie miałeś opis tych ćwiczeń? jest jakaś strona, filmiki, PDF? Podesłałem na PW,bo ni wiem czy tutaj takie linki można wklejać.Przyjrzyj sie,zobacz i sprawdź czy takie podejście będzie Ci odpowiadało.

Dostałem, dzięki ! W weekend to ogarnę i od przyszłego tygodnia zacznę ćwiczyć. Jak długo ćwiczyłeś tym programem zanim zacząłeś widzieć efekty? Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-09-30 11:51:49

30-09-2015, dzień 36 Przy okazji mała historyjka z siłowni. Przyszła dzisiaj na siłownie dziewczyna, wydaje mi się, że pierwszy raz. W ocenie wieku dobry nie jestem ale powiedzmy z 16 lat. Rozgrzała się gdzieś w strefie kardio, przyszła do strefy siłowej i zabrała się za przysiady z gryfem. Nie będę jedynym co robi przysiady - pomyślałem. Ale [...]

Czy na takiej zbilansowanej jak ja jestem mogę sobię od czasu do czasu(np raz na 2 tygodnie) zrobić dzień z samych tłuszczy i białka? E tam raz na dwa tygodnie, jedź cały czas bo w tłuszczach moc i władza jest %-) 30kg spalisz nawet nie będziesz wiedział kiedy ;-) może lepiej pochwal się ile Ty spaliłeś na diecie z mocą i władzą :-D :-P

Czy na takiej zbilansowanej jak ja jestem mogę sobię od czasu do czasu(np raz na 2 tygodnie) zrobić dzień z samych tłuszczy i białka? E tam raz na dwa tygodnie, jedź cały czas bo w tłuszczach moc i władza jest %-) 30kg spalisz nawet nie będziesz wiedział kiedy ;-) może lepiej pochwal się ile Ty spaliłeś na diecie z mocą i władzą :-D :-P No kto [...]

TS? nie ma szans. Wbrew pozorom nawet do granicy 600kg brakuje bardzo dużo. Nie znam się na tym ale chyba wzrost i wiek też nie byłyby atutem. Ja to bym chciał spróbować rugby albo futbolu amerykańskiego ale niestety w mojej mieścinie nie ma na to szans. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-10-06 09:19:36

[...] Ja jestem bardzo słabo porozciągany, do tego przeszkadza mi brzuch więc cały czas muszę kontrolować plecy. O ile prostowniki wg mnie są ok, to cały czas walczę z górną częścią pleców by klatka była wypięta a łopatki ściągnięte. Ale przy tych większych ciężarach ciężko mi to utrzymać. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-10-15 08:08:27

POMIARY /SFD/Images/2015/10/20/dc18be685f864b3bac4c410b87023a42.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-10-20 13:52:23