rozpiski

[...] typowo na mase. Waże 77 kilo mam 173/4 wzrostu, tluszczu jakiegos przesadnego nie mam, ale wyrzezbiony idealnie tez nie jestem, ale nie o tym mowa! Otoż potrzebuje jakiejs rozpiski, treningu silowego, 3 dniowego wzgledniajacego brzuch, zaznacze, ze stosuje, ok inaczej, staram sie stosowac diete, odzywki z ktorych korzystam w tej chwili to [...]

Rozpiski w/b/t i nie podaję, nie chce mi się liczyć specjalnie pod rozpisywanie przykładowego planu (przy 2000kcal wychodzi mi zazwyczaj 170ww, 150b, 90tł). Chodzi tylko i wyłącznie o poinformowanie mnie czy taka micha się nadaje - jakość produktów, rodzaj produktu a pora dnia. Rozpiska na zasadzie: na samej górze główny składnik i dodatki ("/" = [...]

Witam, dziś sprobowałem ułożyc samodzielnie własną diete odzywiania. Prosiłbym o dokładną analize diety oraz udzielenie mi wskazowek , poprawek dotyczacą owej rozpiski. Staż na siłowni: 6miesięcy Wiek: 17 Wzrost: 182cm Waga: 73kg Ob. Bicepsa : 38 cm Ob. Klatki piersiowej : 104cm Budowa ciała : Ektomorfik Stosowane odżywki: Gainer, Monohydrat [...]

Witajcie w dziale MMA i K-1, chciałem zapytać czy można gdzieś zobaczyć jakieś rozpiski treningowe Alistaira. Widziałem, że sporo ćwiczy siłowo na siłowni. Czy ktoś mógłby coś więcej o tym napisać? O jego treningach? Jakieś konkrety. Bo mnie to zainteresowało.

[...] pogody jaka panuje za oknami chciał bym zacząć ćwiczyć z rozpiską, najlepiej 3 dniową, na podanych wyżej sprzętach. Jednak w tym problem, że ćwiczę na tym bez jakiej kolwiek rozpiski - idę poćwiczyć w wolnym czasie, ale niestety bez jakiś reguł i tu jest mój błąd, dlatego prosił bym o jakąś rozpiskę ? Bądź nakierowanie mnie na jakiś plan ? Z [...]

Witam ,ćwicze już prawie drugi rok. Moja waga początkowa wynosiła 85kg i chciałem zrzucić masę tłuszczową. Niestety nie mogę znaleźć dobrej rozpiski która pomogła by mi ją spalić :) warzę tyle samo co na początku. Wzrost : 173 P.S Za wszelką pomoc bardzo dziękuje

potrzebuję rozpiski na kurację. Posiadam dekę oraz testosteron

witam. jak w temacie. jakie dawki? (na zagranicznych forch widziałem rozpiski od 80mcg do 500mcg i brane 3 do 7 razy na tydzień) jak to powinno wyglądac w praktyce? zamierzam dorzucic dosc duze dawki (do 50mg) metki. metka 2 tyg. on 2 tyg. off (czy jest sens?) oczywiscie +tesc. czy peg mgf ma korzystny wpływ na stawy? jak długo mogę strzelac peg [...]

[...] ? ) Tylko nogi i co do nóg nie mam zadnego planu obecnie I co powiecie o tej rozpisce ? moze byc ? coś zmienic , dodać ? , na poczatku roku cwiczyłem z 4 miesiace z podobna rozpiska moze nawet tą samą , fajnie mi sie cwiczyło efekty tez szybkie :) aha co do rozpiski to własnie typowo na mase chciałbym , z kazdą nową serią dokładać bede cięzar.

Witam jestem facetem:) dziwne ze zadaje pytanie na tym forum ale nie mogłem znaleść w necie:( Poszukuje rozpiski treningu zawodowych kulturystek, fitnessek sylwetkowych. Takich jak noemi olah, Andreia, kristin nunn oraz innych. w necie jest dużo filmików ale nie ma ich programów treningowych:( Ktoś pomoże?

[...] Chciałem zapytać czy warto chodzić raz wtygodniu na siłownie? Chodzę 4 razy w tyg na Muay Thai, dodetgo dochodzi szkoła i inne obowiązki i nie dam rady chodzić więcej. Jeśli tak to jakie ćwiczenia wykonywać. Zaznaczam, że obecnie nie jestem na żadnej diecie itp. byłem na redukcji a teraz staram się jeść zdrowo ale nie mam jakiejś rozpiski.

Witam, Panowie potrzebuje małej pomocy co do rozpiski, jakichś rad co ew zminic. To bedzie mój 3 cylk ale tamte dwa to juz lata temu. Chce zrobić troche masy ale bez przesady bardziej zależy mi na jakości niż na ilości i na tym żeby to jak najlepiej utrzymać. Dieta jest dopinana i zanim wejde na cykl to jeszcze ją dopracuje. Jak na razie [...]

Witam. Mam 15lat 174cm wzrostu i waże 76kg obwód w pasie to 94. Moim celem jest rzezba, ale do tego potrzebuje odpowiedniej diety i rozpiski na siłownię które nie umiem zrobić. Chciałbym żeby mi pomógł ktos doswiadczony. Mam zamiar kupić L-karityne i do tego jakieś białko. Mam już lekki staż (okolo 4 mies) ale to było pół roku temu i teraz [...]

[...] lub basen Wtorek:Siłownia Środa:Trening piłki nożnej Czwartek:Piłka nożna lub siłownia Piątek:Piłka nożna lub basen Sobota:Siłownia Niedziela:Wolne Pytanie co do rozpiski dnia czy jest dobra. Czy moze wrzucić basen w któryś dzień dodatkowo zamiast siłowi? I teraz pytanie aki trening zastosować na siłowni wybrałem sobie takie dwa: [...]

[...] tłuszcze, 378g (44%) węglowodany Chodzi o to, ze spożywanie więcej tłuszczu kosztem białka i węgli w dnt. Co wy na to, inaczej jeść, po prostu nie dam rade w dnt :( Macie do tego jakieś odniesienie, co o tym sądzicie? ( są to przykładowe rozpiski, jednak dnt będzie kształtował się podobnie ) Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2012-12-24 21:47:06

[...] w opinie plan który sobie ułożyłem i prosić jednocześnie o zasugerowanie ilości serii oraz powtórzeń i ewentualnych zmian w kolejności cwiczeń patrząc pod kątem całej rozpiski.Odpowiednio poniedziałek/środa/piątek : 1.dzień : klata : 1.POMPKI NA PORĘCZACH 2.WYCISKANIE SKOS DODATNI 3.ROZPIĘTKI 4.PRZENOSZENIE HANTELKA ZA GŁOWĘ biceps : [...]

Jak dotąd niechętnie podchodziłem do dzienników treningowych, nie zapisywałem tego co robię na treningu, pilnowałem planu, ale nie notowałem ciężarów, zmieniłem zdanie czytając dzienniki na forum i widząc ile można się przy okazji nauczyć. Teraz postanowiłem zapisywać (takie postanowienie noworoczne), by móc oceniać postępy i dodać sobie motywacji [...]

[...] swoją opinie na temat niżej wymienionych supli No-Xplode2.0 Nitrix Cell Mass Animal Pak Syntha 6 Axis-HT BCAA Olimp nie chodzi mi tu o opis tych produktów, ale o stworzenie rozpiski kiedy brac i jakie jest jego zdanie jeśli chodzi o takie połączenie. Wiem ze np. biorąc Nitrix trzeba uważać na glutamine ale czy wystarczy 40 min. odstęp czasu ???

Witam. zauważyłem, że ostatnio wielu polskich zawodników bjj uzupełnia swoje treningi o crossfit. ma ktoś jakiś pomysł na rozpiski czy coś?jak to komponować? miał być podobno wywiad z maxem wiśniewskim ale chyba się nie udało.

[...] rozpoczęcia ćwiczeń i to też pod warunkiem, że są to ćwiczenia rozsądne, z zachowaniem diety – na pocieszenie: na początku wcale nie trzeba kurczowo trzymać się specjalnej rozpiski żywieniowej, ważyć pokarmów itp. Możemy nasze jedzenie dawkować „na oko”, w końcu nie jesteśmy kulturystami. Nie oznacza to jednak, że w naszym treningu dieta ma [...]