rozpiski

Nie pamiętam dokładnie jej rozpiski. Ponoć z ww na śniadanie jedna kromka chleba i po treningu 30g dowolnych wegli

nie jasno napisałem, nie dni tylko 2 pierwsze treningi na klate z rozpiski, czyli 5x5 i łatwo poszło, następne 2 treningi to powtórka 2 pierwszych , ja akurat robiłem stosunkowo wolno opuszczanie i wolno podnoszenie czy nie lepiej to zmienić na szybie opuszczanie i szybkie wypychanie w pierwszych seriach danego dnia ?.

[...] chłopakom . Z tego co widze ma najmniejszy staż ,ale progres chyba najlepszy . Wogóle to podziwiam zapał chłopaków -poświęcenie Moldera, Pizam jak pisze ze wstaje o 5, pozniej zap*****la z grabiami/szpadlem a na wieczór siłka ,do tego testy i rozpiski prowadzić :) . mnkk -czarny koń moim zdaniem . ale to się już niedlugo okaże :) Pozdro ...

Sene jak sie nie wyrobi w którymś tygodniu rozpiski i w ostatniej serii sie zrobi 4 a nie 5 powtórzeń, to można zejść na czwórki i jechać dalej 5x4 zgodnie z procentami?

ostatnie wieści o brocku lesnarze to out z rozpiski ufc 131 gdzie mial walczyc z jds ? ma ktos jakies newsy? jak zostalo cos po nim po drugim ataku choroby to moze pozegnalna walka z fedorem i dwie emerytury :) nie mam pomyslu na federacje ale chetnie bym zobaczyl

mozna by robic z niego sama plaska z tej rozpiski do tego skos + 3x6-10 i rozpietki 3x6? a na drugim powiedzmy docisk?

przeciez gadka jest o czym innym, bo to on sam napisal, bez pytania co leci, my porprostu zapytalismy, bo nie kazdy zrozumial jego rozpiski ale juz jest wiadomo o co chodzilo :-)

[...] totalna ściema w tym wypadku niestety co do planu do którego odnosi się ten temat nie mogę podać ci jakim procentem masz ćwiczyć bo jak dobrze pamiętam to autor nie podawał rozpiski procentowej i za nic nie podjął bym się rozpisania aby go nie zwalić jeśli zalezy ci na rozpisce procentowej to wbierz plan z takową jest ich trochę w podwieszonym [...]

[...] chyba najgorszy trening w tym roku. Cóż, takie dni też są. Od poniedziałku, jeśli nic się nie wydarzy 6 tygodniowy plan na siady, 16 tygodniowy plan na mc, ławka wg rozpiski. Zastanawiam się nad maksami, od których wyliczę obciążenia. W siadach wezmę chyba wagę z najlepszej trójki (110), w martwym asekuracyjnie mocno...jeszcze pomyślę;-) [...]

Melduję że żyję i ćwiczę tylko do żadnego kompa dorwać się nie mogę (kolega na chwilę dał mi się do lapka podpiąć). Postaram się jutro wrzucić wszystkie rozpiski. Iza - tak jak napisałam że syn mierzył. Postaram się dokładnie to zrobić. A wg tej strony to wychodzi mi tyle z pomiarami które wstawiłam wyżej.

[...] czesciej, ale raz ze mam wieksza kontrole nad cukrami a dwa ze jem tez okolotrenigowo wiec automatycznie dochodza 1-2 posilki jesli chodzi o warzywa to bierz ilosc ww z tej rozpiski ktora Ci dalam - te ktore sa w dzienniku nie sa wiarygodne, w niektorych blonnik jest odliczony w niektorych nie a marchew to wogole ma o polowe mniej ww niz powinna [...]

Skorzystam z tej rozpiski, bo fajnie napisany trening.

Miska na dzisiaj Rozpiski z treningu zacznę wklejać po świętach , teraz robię ca prawda w pon, śr i pt trening dla zielonych ale dopiero uczę się techniki i prawidłowego wykonania ćwiczeń i wychodzi to średnio. Wczoraj zrobiłam już pełne 2 serie Ale zakwasy mam to chyba dobrze :-) We wtorek i czwartek bieżnia chód 6,5 km/h 40 min [...]

Pervivo po co wklejasz to samo kilka razy? Jak widac z rozpiski, ani ty ani koledzy nie maja pojęcia o soku, a napewno o jego dawkach, 300 ml to prawie pół litra, jak chcesz to sobie wpompować? Może dozownik sie nada.I nie mów mi że to pomyłka w literkach bo taka pomyłka to życ albo nie w tych rzeczach. 300 ml . ja *******e

jeszcze dzis reka bolala, wiec trening roztrzepany, daltego tez nie ma sensu dac rozpiski cwiczen ;p ciezary musialem niestety zmniejszyc na rzecz reki ;/ moze w niedziele juz bedzie w porzadku, oby ;]

Rozpiski konkretnej nie masz, ale załozenia rozsądne, jeśli będziesz się trzymał to masz duże szanse sukces ;p Odnosnie ryb z puszki - raczej ograniczaj, 1-2 tygodniowo, bo ponoć mają metale cięzkie;) zamiast tego jako źródło białka możesz dać twaróg półtłusty/chudy, np. na noc;) pozdrawiam

Jesli znajdziesz czas nie odmówie propozycji rozpiski szefie:D

co do rozpiski: posilki okolotreningowe troche kiepskie sa. gainera bym dal po treningu, a nie przed. Sprawdzi sie tam bardzo dobrze jako szybkie zrodlo wegli. Mozna wtedy dodac do tego nieco bialka jezlei taki gainer ma mniej bialka niz 20g na porcje. Tak samo BCAA jak juz masz to daj w trakcie treningu, wtedy sie najbardziej przyda, po treningu [...]

[...] Lifter masz racje co do poziomu ale brak Kinga napewno tego nie poprawi Nawiasem mowiac Ty tez moglbys go podniesc gdybys chcial No coz dalej bedzie sie tu czytac rozpiski 40tabsow mety bo nawet nie ma tu komu odpowiadac Prawdziwi experci "pobawili" sie w forum przez kilka miesiecy a teraz to juz zaden tu nie zajrzy W [...]

Tybura vs Henrique dodane do rozpiski