rozpiska fbw

"Pain is weakness leaving the body." Witam wszystkich w moim pierwszym dzienniku treningowym :-) Parę słów o mnie: Mam na imię Karol, w tym roku skończyłem 18 lat. Na siłowni ćwiczę od wcześnia. Wcześniej trenowałem judo i MMA (niestety z braku czasu musiałem przestać). Dziennik zakładam żeby zwalczyć lenia 8-) Potrzebuję kogoś kto mi od czasu do [...]

[...] serie po 8 powtórzeń uginanie ramion ze sztangą Sobota - łydki; 3 serie po 8 powtórzeń przystawanie na palcach ze sztangą + brzuch; ab wheels 3 serie po 8 powtórzeń To moja rozpiska i domyślam się, że FBW jest dobre tylko nie jestem pewien co do tych ćwiczeń dodatkowych: za mało? Za dużo? Które są niepotrzebne? Które powinienem dorzucić? Mam też [...]

[...] wtedy ćwiczył by ze mną brat, który walczy tylko pompkami, poręczami i drążkiem. Przykład: 2dni po sobie np. pon, wt 1szy: nogi -> plecy -> klata -> barki -> tric -> bic 2gi: nogi -> plecy -> klata -> barki znowu 2 dni po sobie np. czw, pt lub gdy coś wypadnie to sobota brzuch dodaje 1szego dnia 2 razy Teraz pytanie, czy taka rozpiska ma sens?

[...] W: Ryż TRENING 17:00 Posiłek V 18/19:00 B: Białko jaja W: Makaron O: dowolne Posiłek VI 20:30 B: Twaróg półtłusty T: Oliwa z oliwek Ww: Dowolne Jest to rozpiska na najbliższy tydzień, na kolejny będę musiał rozpisać nową ze względu na pracę III zmianową. Unikam jedzenia Fast Foodów, chipsów, picia napojów gazowanych typu [...]

[...] DZIALA HEHE. Suple:HMB jako antykatabolik BCAA lepsze wiem ale juz kupilem HMB, L karnityna z treca , carbo jako wegle po treningu bo malo dostarczam z posiłków. przykladowa rozpiska na jutro: 5:30 4 tablet. L karnityny carbo przygotowane ale na caly dzien bedzie uzywane nie za jednym razem wypije bo mam kilka treningow(50 g na 500ml) HMB 1 [...]

[...] młody więc regeneracja jest ważną sprawą. Czas spędzony na siłowni to 45min. Normalne FBW i 4 krótsze treningi nie przejda. Do tej pory trenowałem raczej na wyczucie. Oto rozpiska mojego planu, który byłby najbardziej optymalny. Proszę o opinię i pomoc. Poniedziałek, czwartek : wyciskania Wtorek, piatek : przyciągania W dni wolne [...]

[...] to możliwe? w moim wypadku pełny cykl 5x5 ( w orginale zajmuje tydzień pon-sr-pt) będzie trwał 1,5 tyg ( wtorek, piątek wtorek a kolejny piątek wtorek piątek itp) oto moja rozpiska jaką chce ćwiczyć: A Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% [...]

[...] w tygodniu. Podzieliłem wszystkie grupy mięśniowe na dwie partie i będę ćwiczył dokładnie co dwa dni (pon, śro, piąt, nied, wtorek, czw, sob, pon itd itd). Poniżej dokładna rozpiska z ilością serii: Dzień A NOGI Przysiady ze sztangą 4 Prostowanie nóg na maszynie 3 Uginanie nóg w leżeniu przodem 3 Wspięcia na maszynie (łydki) 3 PLECY Podciąganie [...]

[...] się we mnie ruszyło postanowiłem więc coś z tym zrobić.Obecnie moja waga to 96 kg :) jako że idą wakacje chce je poświęcić swojemu ciału . Stąd moje pytania i proponowana rozpiska wraz z suplementacja dieta niżej (proszę o korekty jak coś jest zle) Przykładowy dzień : 6:00 pobudka ( 2 kaps TSE 2 kaps L-karnityny ) 6:20-8:20 orbitrek 8:30 [...]

Witam, a wiec tak. Mezomorfik, urodzony 08.12.1994 roku, cwicze splitem - partia 2x w tygodniu. Zawsze motywowal mnie Knife, jego sylwetka, sila. Informacje aktualne: Wiek - roczikowo 15 Staz - okolo 6 miesiecy Klatka piersiowa - 92 cm Barki - 108 cm Biceps (prawy) - 33 cm (lewy) - 32 cm Udo (prawe, lewe) - 56 cm Lydka (prawa, lewa) - 38 cm [...]

[...] moimi modyfikacjami, bo potrzebuję czegoś czego sama nie wymyśliłam (dobrze jest samego siebie nie prowadzić :-)) Wczoraj był pierwszy i umieram na zakwasy. Poniżej plan i rozpiska z wczoraj Goblet ATG 3x12 3010 (rest 75s.) 6kg 14x12 Wiosłowanie hantlem 4x12 3010 (rest. 60 s) 6 kg 4x12 3. Przysiad wykroczny 3x12 3010 (rest 60s) 2x4 kg [...]

[...] wiedzy od bardziej doświadczonych kolegów ;) Chodzi mi o zbudowanie masy mięśniowej. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na około 3000 kcal - waga 70kg, 33 lata Poniżej rozpiska jednego z dni: https://i.ibb.co/fXTQ4fh/Dieta-na-mase-3000-kcal.jpg 1. Czy zjadanie 4 jaj dziennie nie jest czasem "nad wyrost" - chodzi mi tutaj o zdrowotną stronę? [...]

[...] niestety wszystko, co jem łatwo mi się odkłada, więc podbiłem tłuszcze. niestety, mimo dwóch miesięcy efektów nie ma absolutnie żadnych, nawet głupiej pompy mięśniowej. fbw, rozpiska i dieta niżej: uginanie ramion ze sztangą 14-12 wyciskanie francuskie 14-12 podciąganie sztangi pod brodę 14-12 wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8 przysiady ze [...]

Witam! Mam pytanie, jestem po 3 tygodniu fbw 15-10-5 rozpiską by Georgu (pon15, sr10, pt5), moj staż to troche ponad 2 miesiące (zrobilem 5 tyg. ACT i teraz zaczynam 4 tydz FBW)wcześniej grałem 7 lat w koszykówkę w klubie, dietę mam, podczas tych 3 tyg FBW przytyłem 2 kg około bez symptomów zalewania, ćwiczy mi sie super tylko jakoś po tym piątku [...]

[...] O mnie: 15 lat, 180 cm wzrostu, 68 kg wagi, 12 tygodni stażu, dieta nie jest dokładna, ale robię co mogę. Siłownia skromna, prywatna, bez full osprzętu. A tutaj już sama rozpiska: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 [...]

[...] ponownie, chciałem znów ruszyć treningiem FBW 5x5 juz go robiłem 2 razy teraz skoncyłem split z dobrymi wynikami siłowymi. Z FBW chce ruszyć od poniedziałku z kolega. Oto rozpiska z pytaniami ( 1 rok trenuje, kolega 2 miesiace ): A) -przysiad 5 x 5 ( zastanawiam sie też na przednim chociaż raz w tygodniu ) -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 [...]

[...] kcal = 2446 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2446 + TEF(10% z 2754 = 245) = 2446 + 245 = 2691 kcal Poniżej wartości dla - 200kcal od zapotrzebowania oraz rozpiska jakbym to jadł 160g bialka - 640 kcal ~ 2g kgmc 80g tluszczy - 720 kcal ~ 1g kgmc 280g ww - 1120 kcal ~ reszta kcal Posilek 1: B - 30 T - 16 WW - 70 Posilek 2: B - [...]

[...] dobrze ale przyszly swieta choroba antybiotyk i zalalo mnie ponownie do stanu wakacyjnego... Dlatego teraz od poniedzialku zaczynam na nowo :) Trening FBW 3 razy w tygodniu(rozpiska byla sprawdzana na forum wiec jest dobra) jako ze redukcja wybralem wlasnie ten trening 6 powtorzen na kazda serie czyli trening troche pod sile- po pierwsze aby ja [...]

[...] codziennie 10/20mg czy tylko jak badania estradiolu wyjda zle ? odblok: 2 tyg po ostatnim zastrzyku testost.: HCG - 2500j co 3 dni 6 razy aby dojść do 15000j - czy to dobra rozpiska ? po ostatnim zastrzyku HCG (czy moze od razu, razem z HCG po skonczonym cyklu?): 50mg proviron - 30 dni 20mg tamoksyfen - 30 dni 50mg clomid - 30 dni Proszę o uwagi [...]

Witam, chciałbym poekperymentować z programem FBW, mój staż na siłowni to z różnymi przerwami na kontuzje około 4/5 lat. Ostatnio 3 miesięczna przerwa(listopad-luty), po ponad roku ćwiczeń na macie i siłowni. Chciałbym spróbować zrobić trening FBW 3x w tygodniu pon śr pt. Dzieląc go na trening Ciężki, lekki, Ciężki. W treningu brakuje brzucha, [...]