rozpiętki na łąwce skośnej

[...] : - wyciskanie płasko na wąski nachwycie 10/8/8/6 - podnoszenie francuskie siedząc 3x 10 Klata : - wyciskanie na ławce skośnej 3x 10 - wyciskanie na ławce prostej 3x 10 -rozpiętki 20/15/10 Przerwy między ćwiczeniami to 3-5 minut , a między seriami to 30 sekund. Pozdrawiam i licze na porady . P.S Jeśli chodzi o odżywki to narazie nie zażywam [...]

Witam ułożyłem sobie trening na mase. Proszę o ocenę i podpowiedzi co do planu. Mam 185cm wzrostu i ważę 72kg. Poniedziałek: 1)Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

Wtorek Klatka lawka plaska sztanga 4 serie 10-8-8-6 lawka skosna sztanga 3 serie 10-8-6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 serie 10-8-6 Rozpietki w siadzie na maszynie 4 serie 10-8-8-6 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc4serie 10-8-8-6 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie jednoracz 4 serie 8-8-6-6 [...]

[...] stanu pieczenia mięśni . Dzień pierwszy: 1.klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie leżąc na ławce skośnej głową w górę lub w dół -pompki na poręczach lub rozpiętki na ławce poziomej lub wyciskanie hantli 2.triceps: -wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc -prostowanie przedramion na górnym wyciągu z liną -ewentualnie w razie [...]

Witam To mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość :-). Otóż od września (wcześniej nie będę miał dostępu do siłowni) chciałbym rozpocząć trening na masę. Parę lat temu miałem dużo ruchu, jednak było to na tyle dawno ,że na dzień dzisiejszy moja kondycja znacznie zmalała. Tak więc zaczynam praktycznie od zera. Dokładniej moja sytuacja [...]

[...] wybrałem na poszczególne partie mięśni: Trening mięśni klatki piersiowej: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej -rozpiętki w siadzie na maszynie -krzyżowanie linek wyciągu w staniu Trening mięśni grzbietu-plecy: -podciąganie sztangi w opadzie -przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

Mam 15lat 176 wzrostu i waze 68kg. Za kilka dni koncze act i chciałbym zacząć trening dzielony Chciałbym powiększyć moją masę miesniowa i sprawic aby mieśnie były troche bardzie wyrane bo jak narazie sa pod warstwą tłuszczu. Proszę o ocene tego planu i ewentualne poprawki Wtorek:Klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: [...]

Witam chciałbym trenować na rzeźbe mam ułożoną dietę, którą stosuje od początku tego tygodnia, Ćwiczyłem na siłce przez miesiąc, planem który znalazłem na internecie taki dość nowatorski... A teraz po przeanalizowaniu kilku forum oraz tematów (z których zrozumiałem niewielie) ułożyłem plan a więc: Pon. 1. Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Witam was wszystkich, takich postów jest pewnie tysiące ale chciałbym wiedziec czy popełniłem gdzies błąd. (jeśli dziwiło by was ze w ćwiczeniach na bicepc lub triceps nie ma hantli to tłumacze sie tym że lewą ręke mam słabsza od prawej i na gryfach chce by lewa dogonila prawą. Może sie myle ? mam nadzieje ze wytkniecie mi moje błędy) w [...]

Cześć wszystkim. Prosił bym o ocene i jeśli potrzeba to poprawe planu treningowego ktory chce zacząć. DZIEN 1 KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12,10,8,6 -rozpietki na lawce poziomej 4x10 -sciaganie linek wyciagu gornego 3x10 -wyciskanie francuskie sztangi na lawce [...]

[...] Klatka piersiowa, tricepsy. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. -POMPKI NA PORĘCZACH: max Tricepsy: -wyciskanie na ławce płaskiej wąskim nachwytem: 12,10,8,8 - francuskie wyciskanie sztangielki [...]

Witam, jestem początkujący na siłowni. Rok temu chodziłem przez 3 miesiące na siłownie i robiłem ćwiczenia ogólno rozwojowe. Teraz ułożyłem swój plan i prosze o ocena i poprawki. 1 dzień-SOBOTA - Klata + Triceps lub Biceps + brzuch Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 12-10-10-8 -Wyciskanie na ławce skośnej 12-10-10-8 [...]

Witam czy możę być taki plan na mase pod FBW dla trenujacego kickboxing 2 x w tygodniu. Chce przybrać na masie 5-7 kg. A: nogi: MC NA PROSTYCH NOGACH 12/10/8 plecy: podciaganie na drazku z szerokim uchwytem 10/8/6/4 wiosłowanie 12/10/8/6 klata: wyciskanie sztangi w pozcyji lezacej 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na ławce skosnej góra [...]

[...] mięśniowa. oto plan: poniedziałek- klata biceps klata 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,8,6 powt. 2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10,8,8,6 powt. 3. rozpiętki na płaskiej 4 razy 8 powt. Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6 powt. 2. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej z supinacją [...]

Witam. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. #1 Klatka piersiowa + triceps 1ka. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 12-10-8-6 2ka. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 12-10-8-6 3ka. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej. 12-10-8-6 1ts. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc. 10-8-8 2ts. Wyciskanie [...]

Poniedziałek dzień 1 Wtorek dzień 2 Środa dzień 3 Czwartek dzień 4 Piątek dzień 5 Sobota wolne Niedziela wolne Ilość dni treningowych: 5  Cel: budowa masy mięśniowej  Godziny treningu: 19:30 Wiek: 14 Waga: 61 na czczo Suple: Kreatyna Olimp 550g, Białko WPC 80 Trening:  Dzień 1  Mięśnie piersiowe  -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc [...]

Wiatam szanowną brać parającą się kulturystyką! Prosiłbym o obiektywne ocenienie mojego planu treningowego.Pozdrawiam. Poniedziałek Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4serie 2.Arnoldki stojąc 4s 3.Wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s 4.Superseria : Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 3s - uginanie nadgarstków poschwytem 3s Środa: KLATA: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej Głowa w dół 4s - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s TRICEPS: - wyciskanie "Francuskie" sztangielki w siadzie 2s - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s - pompki w [...]

Witam, Postanowiłem założyć własny dziennik treningowy, aby mieć motywacje do dalszej pracy nad sobą oraz po to byście doradzili mi co mógłbym poprawić w swoim planie. Czas Planu treningowego: - 6 tygodni A więc zacznę od swoich danych: Wzrost: 178 Waga: 78 Biceps: 34.5 Klatka: 102 Cele: Waga: 82 czystej masy mięśniowej bez tłuszczu, który mi [...]