rozkład ćwiczeń

A 1. przysiad 3x 10-12 2. przyciąganie linki wyciągu poziomego 3x10-12 3. upward cable crossovers (nie wiem jak nazwac to cwiczenie po polsku) 3x10-12 4. wyciskanie sztangi stojac (barki) 3x10-12 5. triceps na maszynie 2x max 6. uginanie sztanga 2x15 7. łydki na maszynie 2xmax B 1. front przysiad 3x10-12 2. sciagania drazka 3x10-12 3. [...]

[...] od 16 do 20 i więcej tygodni. W jaki sposób podczas tego okresu układasz swoją dietę? Napewno w pierwszych tygodniach ograniczasz tzw. śmieci: cukry proste itp. Jaki jest rozkład makroskładników w poszczególnych etapach - nazwijmy to mikrocyklach w cyklu 18-20 tygodniowym. Na ile etapów dzielisz ten okres? Jak często następuje rotacja [...]

[...] Moje pytanie -Czy zgodnie z moim tokiem myślenia zaburzenia hormonalne czy zażywanie tych tabletek mogą być przyczyną zwiększenia masy ciała? - Czy powinnam już zmienić rozkład? ____________________________________________________________________ http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3eac68c9eb9d423a88e19ee10e99cf22.png W dalszym [...]

TU MASZ WSZYSTKO ! POZDRAWIAM Pierwszym krokiem będzie obliczenie TWOJEGO dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Posłuży nam do tego specjalny wzór ,który obliczy nasze zapotrzebowanie KCAL. Do wzoru musisz wpisać swoja wagę oraz określić swój współczynnik aktywności. 1. Twoja WAGA * 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. [...]

Puma moglbys dac linka do treninu dla żołnierza? szukałem an forum i nic. Ten moj kolega byl dzisiaj na silce i trener zalecil mu jakaś obiegowke calego ciała. Może moj kolega robić te obiegówke w stylu ACT zamiast tego fbw an zapoznanie sie cwiczeniami? Co ewentualnie z innymi rodzajami splitów każda paria 2x w tygodniu? np push/pull? Chodzi o [...]

Dzieki PakerConan "Może moj kolega robić te obiegówke w stylu ACT zamiast tego fbw an zapoznanie sie cwiczeniami? " Na sam poczatek, na pierwsze dziendobry ->ACT ok. Co ewentualnie z innymi rodzajami splitów każda paria 2x w tygodniu? np push/pull? Chodzi o to że przekonałem pare osób z roku na ćwiczenia na silce i teraz jakichs [...]

[...] Okresowe problemy z lewym kolanem Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Whay protein,bcca,zma,cnp Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: Obecnie przestawiam się na dietę. Wrażliwość na stymulanty: Nie mam Możliwości finansowe: Dostępne środki Twoje pytanie : Jak wyżej,proszę o pomoc w doborze [...]

Wtorek- barki i biceps. 1. unoszenie hantli w bok 4serie 15/20/15/30x (4/2/4/2kg) 2. unoszenie hantli w przód 4serie 15/20/15/20x (4/2/4/2kg) 3. przyciąganie hantli do brody 4serie 15x 4. żołnierskie 3 serie 12.5/15/20kg 15/15/10x 5. wyciskanie nad głową na maszynie 3serie 10/10/14kg 6. uginanie ramion ze sztangą 3 serie 10/10/12.5kg 15x 7. [...]

1zmien rozklad cwiczonych partij, czemu w 1 dzien masz klate jesli dobrze rosnie? 2mozesz zmniejszyc intebsywnosc cwiczen na klate i nogi skoro ci tak dobrze rosna,

CZWARTEK 05.11.2020 Dzień treningowy: Otworzyli ZDROFIT ale reżim przestrzegany mocno, trzeba chodzić w maseczkach, bardzo pilnują i można tylko zsunąć do ćwiczeń. Ale spoko da się żyć - bezpieczeństwo na 1 miejscu ! :-D Nie można też nagrywać jak u Rutka :-/ Rozkład dnia: 5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli [...]

hmmm jak dla mnie ewidentnie zła regeneracja Dzien I: Klatka: ZA DUZO TU CWICZEŃ Butterfly 4-5x 12-15 Skos- gryf 5x 10-12 Skos hantle 4x12 WYWAL TO Pozioma 5x 10-12 laczone naprzemian z : Rozpiętki 5x10 TU DAJ TEGO BUTTERFLY-A PO CO DUBLOWAĆ CWICZENIA Brzuch Kółko, wzniosy, piłka bez przer wszystko x20 ogolnie serie x4 Dzien II Plecy : [...]

juz mowiłem za duzo cwiczeń na klatę, barki dobrze, rozkłąd dni zrob moj, nie rob po klacie barków bo to rozwala regeneracje zrob jak napisałęm i zobacz moze poskutkuje albo poczekaj na poinie inych jak mi nie ufasz:)

Mnie to przypomina to co Tadeusz Hul wypisuje swoim podopiecznym. Do siadów brak ćwiczeń pomocniczych podobne przy wyciskaniu i martwym. Nawet rozkład procentowy by się zgadzał.

[...] na wyciągu, rozpiętek też z większym obciążeniem nie zrobię. Miske na jutro ułożę inaczej, 130 W, B zostawię 115, a T 65 niezależnie od treningów. Nie wiem czy dobry rozkład, może ktoś się odezwie i poprawi, a może coś doczytam u innych. Tymczasem na dziś miska zaplanowana po staremu zrealizowana w 100% dieta_2015-03-01.png [...]

ale mi chodzi o rozkłd siłowni z treningami rugby,ju jitsu i boksu tajskiego co w jakie dni. a rozkład partii w połaczeniu z doborem ćwiczeń słaby

Twój rozkład zajęć jest bardzo przeładowany, nie pomyślałeś, że dlatego nie ma żadnych efektów? Wypełnij ankietę i wklej tu swój "zestaw ćwiczeń siłowych" i "wytrzymałościowych".

nie masz doswidczenia, dobrego mind-muscle i masy aby dawic sie w wieksze ilosci serii i dodawanie cwiczeń. ogranicz do minimum, rozkład serii jak pisałem wczesniej, dołóż kcal i zacznij cwiczyc

[...] kupiles ale ja osobiscie mam Mizuno i firma jest bardzo dobra godna polecenia aha zamiast kupowac jedną drogą pare kup 2 tansze jedne na treningi jedne na mecze napewno taki rozkład pozwoli na efektywniejsza ochrone stawów. moja sugestia co do stabilizatora to jesli nie miałes powaznej kontuzji stawu skokowego to niekupuj go albo uzywaj ino w [...]

moglbys opisac tyg rozklad partii , cwiczen z ilosciami serii i powtorzeniami?

jaaasne, już uzupełniam, dietę i trening miałam zamiar wstawić, tylko poleciałam gotować kura z ryżem :) momencik ;) aa mam mały problem techniczny, dlaczego nie mogę edytować 1-wszej wypowiedzi? No nic, uzupełnię wszystko tutaj: czy regularnie miesiączkujesz: Tak czy bierzesz tabletki hormonalne: Nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: [...]