rozkład ćwiczeń

[...] potem (po jakim czasie?) zwiększyć do 4? PRZEZ PIERWSZE 2 TYGODNIE ROBI 2 OBWODY, POTEM ZWIEKSZASZ DO 3 I PO KOLEJNYCH 2 TYGODNIACH DO 4 OBWODOW NA TRENING 3.Najlepszy rozkład to poniedziałek-środa-piątek CZEMU?? CHODZI ABY PO DNIU TRENINGU BYL DZIEN PRZERWY, MOZE TO BYC ROWNIEZ WT-CZW-SOB 4.Co każde ćwiczenie jest 90sekundowy odpoczynek,a [...]

@GenialRzuf Nie wiem o co ci chodzi z tym rozkładem poszczególnych parti. Jest to standardowy rozkład podwojnego splitu, który na tym forum już wiele razy sie pojawił i jest to chyba najbardziej sensowny podział. Przedramie moge dać ewentualnie w dzień z kaltką,barkami i tricepsem. Co do ćwiczeń: Narazie zależy mi na zbudowaniu masy ale ze [...]

[...] gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw [...]

[...] to znaczy.Podciąganie na drążku to jest ćwiczenie złożone,natomiast ćwiczenia na wyciągach są ćwiczeniami izolowanymi,stąd faktycznie drążek daje lepsze efekty,rozkład sił nie ma tu znaczenia.Z tym wyciągiem to nie jest tak,ze to zle cwiczenie,mozna fajnie pocwiczyc,tylko nie wiem czemu sobie skojarzylem,ze chcesz go montowac w [...]

Za dużo ćwiczeń, za dużo serii! Rozkład partii na treningu poprawny, jednak ja był zrobił je w następującej kolejności: nogi, plecy, klatka, barki, biceps/triceps(tu kolejność jak wolisz). Nie napisałeś ile masz treningów w tygodniu, zgaduję że 3, więc rób 1 ćwiczenie na każdą partię, po 3-4 serie na większe partie(nogi, plecy, klatka), po 2 na [...]

Bubu83 plecy Podciąganie na drążku 4 * max Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 *8 Wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 3*10 Ściąganie drążka wyciągu górnego 2*12 martwy ciąg 4*15 triceps Wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 4*8 Wyciskanie "Francuskie" w leżeniu - glowa w doł 4*10 -prostowanie ramienia ze sztangielka [...]

Pytania do ćwiczeń: Klatka: Dlaczego wywaliłeś płaską?? Rozkład proponowałbym troche inny-jeżeli lapy na 1 sesji: klata/najszerszy/tyl barka barki(część)2/3 ćw+ lapy w ss nogi Mógłbyś to rozpisać jaśniej bo nie wiem czy dobrze rozumiem najlepiej coś takiego: Trening 1: - - - Trening 2: - - - Trening 3: - - - Zapomniałem dodać ,że mogę trenować [...]

Ok-zabieramy się do oceny: Rozkład ok W skali tyg. ABxABxx A1 Klata-rozpiętki wywal.2 daj na poziomej Barki-Pierwsze wznosy boczne. Triceps-ok B1 Niech będzie A2 Klata-Rozpiętki 4s Barki-2 sobie daruj-przednie głowy i tak pracują przy większości ćwiczeń Triceps-ok B2 Nogi Przysiad tylni mc ss 2serie Plecy Ok Biceps Modlitewnik 4s-tyle

Chlopie.. L. wysłanych artykułów 2 L. przecz. artykułów 15 nie chce sie szukac co ? REGULAMIN I OBOWIĄZKOWA ANKIETA http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html nie masz diety a to podstawa. dzial Odżywianie. Radze poczytac i sie dowiedziec co i jak jesc. oraz jak ulozyc diete. Katowaniem brzucha (DZIENNIE!) czy i 2,3 razy w [...]

[...] węglowodany, tak nie robimy. Tłuszczu karygodnie mało Zajrzyj do regulaminu działu Tam masz link do arta Agi "Co jedzą Ladies", przeczytaj, a ja zaraz Ci podam rozkład BWT i kaloryczność, na podstawie których ułożysz sobie dietę --- Dobsz, ułóż sobie dietę: 140g białka, 140g węglowodanów, 100g tluszczu, czyli ok. 1900kcal. Jeśli [...]

zrobiłem sobie wizualizacje mojej kondycji do wykonywania ćwiczeń. i tak: przedwczoraj ok. godz 10.00 wykonalem hiit (o kur*a !!! xD ) hehe a jeszcze ok godz. 17.00 trening tabata. NASTEPNEGO dniA rano bylo całkiem okej. I OK 15.00 wykonałem ten trening FBW na wolnych ciezarach po 14 powtózen.zaraz po treningu siadłem na rower i pojezdziłem [...]

w Treningu FBW cwiczy sie kolejno nogi 3s plecy 3s klatka 3s barki 3s triceps 2s biceps 2s i brzuch do tego mozesz dolozyc miedzy seriami lub po kaptury lub przedramie chociaz nie jest to konieczne bo przy odpowiednim doborze cwiczen wystarczajace je zmeczysz Taki rozklad jest najlepszy przy treningu 3x w tygodniu do tego jak najmniej ciwczeni [...]

No to jedziem \-) Rozkład treningów Dzień 1: Plecy/Klatka Dzień 2: Nogi Dzień 3: Callanetics/Sadłospalacz® Dzień 4: Bic/Tric/Barki Dzień 5: Nogi (Lancet GenerałaM®) Dzień 6: Sadłospalacz®/Cardio Dzień 7: OFF Treningi DZIEŃ 1: PLECY/KLATKA 1 seria rozgrzewkowa – cały obwód po 20 powt. z b. małym ciężarem. W sumie 4 obwody (ostatni z drop setem) [...]

Cześć, Wiktoria, to że waga skacze nie koniecznie musi być związane z tym, że nabierasz tkanki tłuszczowej. Kobiety podczas cyklu menstruacyjnego bardzo różnie trzymają wodę. Także skoki wagi mogą być spowodowane różnicą wody w organizmie, a tym bym się za bardzo nie przejmował. Rozwiązanie: Co tydzień np. w poniedziałek rano waż się i mierz [...]

[...] spoczywam w pozycji siedzącej (praca, studia, dojazd na zajęcia). Teraz zrobiło się cieplej to dołożę basen. Myślę żeby wrócić do rotacji i zwiększyć białko. Rozważam taki rozkład: d. treningowy b-120, t-70, w-200~ 1918 kcal, nietreningowy: b-120, t-70, w-150~ 1718 kcal. lub całkowicie wrócić do tego co było. Jeszcze przyszło mi coś takiego do [...]

[...] ćwiczeń typu joga, podwieszana joga, zdrowy kręgosłup, rozciąganie, coś tam sobie znajdę bo przecież dwa tygodnie bez aktywności oszaleję. Wykorzystam jakieś urządzenia do masaży i sauny :) Mam pytanie do Was, co z dietą w tej sytuacji ? Czy zmienić rozkład makro? czy jeść mniej kalorii ? Jak to widzicie? Obecnie jem 1840kcal W160g B120g T80g

[...] podzielić się z Wami moimi wątpliwościami. Otóż od jakiś 3 miesięcy ćwiczę regularnie na siłowni (powrót po 3 latach przerwy), robię trening na masę. Mój tygodniowy rozkład wygląda następująco: 1 dzień: klatka, biceps, brzuch dzień odpoczynku 2 dzień: nogi, barki, brzuch dzień odpoczynku 3 dzień: plecy, triceps, brzuch dzień odpiczynku i [...]

[...] podzielić się z Wami moimi wątpliwościami. Otóż od jakiś 3 miesięcy ćwiczę regularnie na siłowni (powrót po 3 latach przerwy), robię trening na masę. Mój tygodniowy rozkład wygląda następująco: 1 dzień: klatka, biceps, brzuch dzień odpoczynku 2 dzień: nogi, barki, brzuch dzień odpoczynku 3 dzień: plecy, triceps, brzuch dzień odpiczynku i [...]

[...] ). dawid099 a dlaczego chrupią ? najpierw drogi kolego zaglądnij solidnie w technikę wykonywania poszczególnych ćwiczeń . kisatjow logiczne prawda , tylko że ty podałeś rozkład partii i do tego marny ( jak z taniej rozkładówki ) a nie plan treningowy . główna karta w dziale plus wypełniona ankieta jeśli oczekujesz w miarę kompleksowej pomocy [...]

Witam! Problem następujący -> po ponad 4 latach regularnych treningów zaniedbałem się i pare miesięcy było dno Tak czy inaczej każde wakacje kiedyś się kończą i dlatego od września wziąłem się mocno do pracy, wszystko było fajnie i miło do czasu aż nie przyszła szkoła, spadł czas snu i co za tym idzie zaczęły wychodzić efekty przetrenowania. [...]