filar - zapomnialem o dopisaniu lydeklydki to podstawa: wznosy na progu 4x15-20p co do dwuglowych to slyszalem ze przysiady w szerokim rozkroku idzie takze na dwuglowe (brak sprzetu na silowni do dwuglowych i nie wiem co robic). Co bym mogl wsadzic zamist wyciskanie w waskim?
Kruszek, "dwugłowe obrywają przy przysiadach" - no może w rozkroku trochę tak. Ale sam powiedz, czy tak jesteś w stanie nad nimi przyzwoicie popracować? A że martwy to podstawa to kazdy wie. Tyle że ja pisałem że mam tylko hantle i że do martwego to obciążenia mi może wystarczy żeby 40 powtórzeń w serii zrobić 2erelx ( ale żeś wymyślił;) [...]
[...] itd), -rozgrzewka stawów łokciowych-poziomo,pionowo,na przemian,ręce razem do środka lub raz jedna raz druga,do góry,do dołu. -krążenie kolan-razem,w rozkroku np.po 20 powtórzeń -Uginanie kolan(powoli!) -Krążenie kolan na plecach -do tego dołóż krążenie nadgarstków,głowy,tułowia,kostki i myśle że nie powinno być problemu [...]
[...] wykonujemy nie na nodze wykrocznej, ale na zakrocznej-czyli tej, która pozostaje w miejscu, podobnie jak wtedy uzywamy sztangielek. Pośladki : 1. Wykopy w tył : Stań w małym rozkroku. Stopy ustaw równolegle, a kolana lekko ugnij. Przenieś ciężar ciała, opierając dłonie na kolanie prawej nogi wysuniętej do przodu. Pochyl tułów, pamiętając, aby [...]
Stajemy w rozkroku nieco mniejszym od szerokości barków. Nogi minimalnie ugięte w kolanach-zupełnie proste nogi łatwo ulegają kontuzjom-szczególnie kolana. Uginamy się w pasie, przy jednoczesnym wygięciu do wewnątrz dolnego odcinka grzbietu. Staramy się, by sztanga prowadzona była przez cały czas blisko ciała. Im dalej do przodu wychylona sztanga, [...]
[...] rękach jak zazwyczaj to nie robi się go SZTANGĄ;) Może to skrót myślowy itp. Jeśli tak to sorry za zaśmiecania, ale jeśli naprawdę myślałeś o sztandze to nie to:) Stoisz w rozkroku na szer. barków, ew. można sobie wysunąć jedną z nóg do przodu, ale raczej nie wskazanie. Łapiesz drążek prosty wyciągu górnego na atlasie i utrzymując Prawie [...]
Ta co podał Rambaa to to samo jak bym stanął w max rozkroku a wtedy mi kolana em do środka się wginają ? xP w każdym razie bolą. Chodzi mi o taką maszynę http://pl.youtube.com/watch?v=NasyAc7CATA (fajnie koleś tańczy ^_^) Ona ma blokadę na kolana która zapobiega temu "wyginaniu" się kolan do środka. Wie ktoś jak takie coś zbudować? [...]
[...] nie na nodze wykrocznej, ale na zakrocznej-czyli tej, która pozostaje w miejscu, podobnie jak wtedy uzywamy sztangielek. Pośladki : 1. Wykopy w tył : Stań w małym rozkroku. Stopy ustaw równolegle, a kolana lekko ugnij. Przenieś ciężar ciała, opierając dłonie na kolanie prawej nogi wysuniętej do przodu. Pochyl tułów, pamiętając, aby [...]
[...] ? i jak to z tymi ramionami, przecież jesli na kazdym treningu bedę cwiczył i biceps i troceps to tygodniwo wyjdzie mi 6 serii na te partie. To za dużo ? Czy źle zrozumialem. Jesli chodzi i przysiady to wiem ze stojąc wąsko i szeroko troche inaczej pracują miesnie ud, stając w szerszym rozkroku mocniej pracują wewnętrzne częsci ud i pośladki.
[...] z nia mecze... problem wlasnie u mnie polega na sile, bo technicznie jestem w stanie w miare wykonac cwiczenie, ale np nie mam sily zeby jes zaczac (np stanie na barkach z rozkroku na poreczach). Tez taka strategie obieram czyli, wybieram cwiczenie ktore jest w moim teoretycznie zasiegu i katuje je do upadlego, jak zalicze to przechodze do [...]
chodzi mi glownie o wzmocnienie rak, do np stania na barkach na poreczach. Cwiczenie polega na tym ze siadam w rozkroku na dwoch poreczach i z tej pozycji ide w gore i staje na barkach, problem w tym ze normalnie stane na barkach na poreczach, ale jak mam z rozkorku stanac to juz nie wychodzi bo najzwyczajniej w swiecie nie moge podniesc sie z tej [...]
[...] i to i to, chociaz od samego stania jak ktos moze dosc dlugo wystac to niech raczej robi pompki na rekach, powinny byc dobre efekty oprocz tego w staniu na rekach robienie rozkroku (najlepiej do szpagatu, jak sie da) i ogolnie ustawianie roznych pozycji nog w stojce zeby utrzymac balans; skakanie na rekach, chodzenie - przy tym tez tak naprawde [...]
Technika sumo mniej więcej wygląda tak: Stajesz w dosyć dużym rozkroku z ugiętymi kolanami (wygląda to jak pozycja zawodników sumo przed samą walką. i stąd nazwa). Pochylasz się do przodu. łapiesz za sztangę i podnosisz.
[...] prostopadle do podłoża 3x20sec - wykrok, noga prosta skręcona, stopa opiera się na wewnętrznej części 1x20sec - wykrok, pieta nogi prostej dotyka ziemi 1x20sec - stajemy w rozkroku, ręce do góry, wykonujemy skłony w bok 3x - szeroki rozkrok, pochylając się do przodu opieramy się o podłogę, starając się wyciągnąć ręce jak najdalej do przodu, [...]
[...] to pomyślałem że się tutaj zapytam. Ktoś kiedyś dawno tu pisał o jednej metodzie rozciągania, chyba było mówione że baletowa albo jakoś tak. Polegało to na tym że się siadało pod ściana z nogami do góry w rozkroku, no i tak się siedziało z 30+min. Rozciągał się ktoś tak? skuteczne? czy mi się coś pomyliło i nic takiego nigdy tu nie było?%-)
[...] szerzej stać (tak jak powerlifterzy) i stopy delikatnie mocniej na zewnątrz, jakbyś mógł to nagraj jeszcze właśnie z kamerą z przodu żeby widać pozycję stóp, szerokość rozkroku i pozycję kolana względem stóp. Jak wypychasz/prostujesz nogi w fazie koncentrycznej to czujesz że ciężar na piętach? nie czujesz że za bardzo idzie w stronę [...]
[...] więcej niż 8 powtórzeń. Domową wersję "Tabaty" można zrealizować wykonując ćwiczenie zwane po angielsku "Thruster" . Wygląda ono tak : - stajemy w rozkroku na szerokość ramion trzymając w dłoniach na wysokości barków sztangielki lub hantle odpowiednich rozmiarów (około 20% maksymalnego ciężaru w wyciskaniu stojąc) - [...]
no co ty nie wiesz? robią ci sie dziury w psychice Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- "Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w dwudziestu pięciu minach Biją mu brawo, on sie kłania, na odpowiednich witaminach" http://pumpingiron.w.interia.pl
Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- "Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w dwudziestu pięciu minach Biją mu brawo, on sie kłania, na odpowiednich witaminach" http://pumpingiron.w.interia.pl