rozgrzewka

Według mnie brzuch w zupełności wystarczy robić 3x w tygodniu. Plan..jako A może być coś takiego: Rozgrzewka Przysiady na jednej nodze 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie hantli leżąc 3s Wyciskanie hantli siedząc do góry 3s Francuskie wyciskanie/pompki tyłem 3s Uginanie ramion z hantlami 2s

[...] 1700kcal (130B, 54T, 177W) + ok. 500kcal przekaski + 1l. wina 20 wrzesnia: beztreningowy 1740kcal (127B, 57T, 212W) 21 wrzesnia: trening C: 1. Push press 4x 6-8 90sek rozgrzewka 2x6kg x 10 pow. 30kg x 5 pow. (nie zrobilam wiecej, zeby sily na pozniej zostawic) 32,5kg x 8 pow. 35kg x 7 pow. (3 pow wiecej niz poprzednio) 37,5kg x 3 pow [...]

Sory ze dopiero teraz. Trening wykonany w jakiś 85%... Rozgrzewka pełna Trening, niemal wszystkie ćwiczenia, ale pierwszy raz to był wiec co chwila musiałem zerkać na kartke. i pare powt było źle zrobiony wiec ich nie wliczałem. Wiem ze conajmniej jedno ćwiczenie musze zamienić bo nie czuje mięsni, moze wykonywane źle (4 - przyciąganie [...]

21.09.2009 siódmy dzień treningu ( trzeci tydzien ) przesunięty o jeden dzien z 20 wrzesnia na dzisiaj. Dni treningowe: pn sr pt. Ilosc powtorzen 3x12 i 2x10 (barki). Rozpiska: -Rozgrzewka -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga z obciazeniem w rekach 3s 57 61 65 Plecy: RDL 3s 57 61 65 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12/12/7 :/ ) 53 57 61 [...]

[...] (swoja droga...ciekawe,czy bys zrobil w tym cwiczeniu 4 x 15p-tak,jak to sobie zalozyles) kolejne cwiczenie-na skosne partie brzucha: http://www.youtube.com/watch?v=nH6Ly70rzvs parametry: BAZA-rozgrzewka(2 x 15p)+ 1 x 12-15p (WYJATEK-drazek: 3 x max ilosc podciagniec) DODATKI-rozgrzewka(1-2 x 15p) + 1 x 12-15p pozdrawiam.

Dzieki za linka :] wlasnie go przeczytalem, kurde ale ja ciemny jestem... Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-09-21 23:02:24 _____________________________________________________________ 23.09.2009 Ósmy dzień treningowy (trzeci tydzien). 3s*10p + 2s*8p (barki) Rozpiska -Rozgrzewka -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 57 61 65 Plecy: RDL 3s [...]

[...] WTOREK 22.09.09 I - 3 jajka, owies, kawa z mlekiem II - serek wiejski, papryka, ogórek kawa z mlekiem III - kurak, kasza jaglana, lniany, papryka TRENING - PLECY + TRICEPS rozgrzewka - około 10 minut 1. martwy ciąg -> 12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 7x70kg, 6x70kg -> kolejny rekord (70kg) pobity - stało się to trochę przypadkowo, ponieważ [...]

[...] minut Ważną rzeczą jest dieta na poczatek poczytaj "10 wskazówek żywieniowych" i staraj się do nich dopasować na konkretną diete przyjdzie czas. Przed każdym treningiem obowiązkowo rozgrzewka i rozciąganie po treningu W razie pytań, wątpliwości zmian, techniki ćwiczeń pisz to wyjaśnie Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-09-21 23:41:37

###21.09.2009 SHOCK klatka *wycisknie sztangi skos + // brama 50x15 – rozgrzewka 70x8 // 12x12 70x7 // 12x10 *rozpiętki // poręcze 15x12 // 12,5x8 *drop set 80x8 / 70x5 / 50x4! KILLER!!!!! Pompa rzeźnia! Walcze nadal z barkami, w sobote padł mi jeszcze prawy do kompletu.

Trening MA IV Judo czas trwania: 1h 40 min Zmeczyl mnie mocno. Dzis nie bylo "mojego" trenera wiec troszke inaczej wszystko przebiegalo. Rozgrzewka i uchi-komi(tai-otoshi, o-goshi, ippon-seoinage), troche luznego przepychania w parterze. Lekko nadwyrezylem sobie lewa kostke w seriach rzutow ktore nastapily potem (nie ma to jak probowac [...]

[...] jak mówisz - wiem co robię Siły już trochę mam więc nie bardzo zaczynać treningi od 50kg w MC czy siadzie Alucard666 Troche schudłem - fakt Nie jest źle - hack to taka rozgrzewka przed MC Za mały jesteś na suple A klaty nie widać - masz rację Siodema Zastrzeżeń? Śmiało A byłem w Egipcie, nie Tunezji Może coś tam wrzucę Rrumcek Hack'i [...]

[...] lineki wyciagu dolnego do brzucha 4x6-8 60sek 3b. wyciskanie sztangi wasko 3x10-12 30sek 3b. uginanie sztagielek mlotkowe 3x 10-12 30ske + interwaly 7x30/30 10 min. rozgrzewka na koniec interwały - rowerek - 7 x 30/30 rozgrzewka na początek i znowu walka na maksa ad. 1a - wyciskanie na płaskiej - progres 5 kg - początek to 10 razy [...]

Witam wszystkich ponownie po przerwie :) Jako, że od 10 dni codziennie ćwiczę powinnam się tutaj odezwać ;) Jedyne co zmieniło się u mnie od czasu pierwszego wpisu to waga: rano na czczo ważę 50 kg. Jak już wspomniałam ćwiczę codziennie (z wyjątkiem weekendów) na zmianę aeroby i ćw. siłowe. Mój plan treningowy ułożyłam sama w oparciu o obszerne [...]

TRENING 5 - A I. DZIEŃ DOBRY 80x8 90x6 II. SIADY (tylne,z podkładkami) 105x8 115x6 III. WYCISKANIE SZTANGI (ujemna, średni chwyt) 110x8 120x6 IV. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (kroc-tylko ręka oparta o ławke) 55x5 60x5 V. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY (hack maszyna, szeroko) 75x8 85x4 VI. MŁOTY 25x8 VII. FRANCUZ (spłycony leżąc do czoła-'bicisk') [...]

50kg na półsztandze to rozgrzewka przy 80-100kg czuć dopiero półsztangę przynajmniej u mnie tak było a wiosło sztangielką jak to wiosło dynamiczne, nie pedałkowate - tu się ciężar liczy no, ale oczywiście plecami nie ciągniemy, pozycja w miarę równa cały czas

za duzo 5 razy w tygodniu .... nie dajesz odpoczac organizmowi...daj komus plan treningu do wgladu kto sie zna...zapoznaj sie z dobra rozgrzewka..i rob przerwy bo zajedziesz organizm

Trening 22 września 2009 r. - wtorek tydzień 7 1.Martwy ciąg sumo rozgrzewka 60 kg - 8 80 kg - 6 115 kg - 6 135 kg - 6,6,6,6 http://www.youtube.com/watch?v=5uL45oNLKdw Komentarz: Szlo dosc dobrze, z zapasem w kazdej serii. 2. Sztrugsy hantlami siedząc 40 kg - 12,12,12 3. Podciąganie nachytem szeroko 0 kg - 8 +12 kg - 8,7 [iKomentarz: Dołozylem 2 [...]

Dzień 13 Treningowy Ogólnie dziś w szkole minął mi termin wybrania sobię pracy maturalnej którą będę przedstawiał przez 15min na sali egzaminacyjnej. Temat wybrałem następujący. Holocaust jako temat literacki i filmowy. Omów problem analizując wybrane przykłady Np Medaliony , zdążyć przed Panem Bogiem , Pianista. Myślę że temat ciekawy i [...]

[...] wszystkich :) Mam 16 lat, 175 cm wzrostu i 65 kg. Biegam od 2 miesięcy rekreacyjnie po Ojcowskim Parku Narodowym. Trasa jest zróżnicowana podbiegi itd. N początek oczywiście rozgrzewka:) Biegam 5 razy w tygodniu po 2h zmiennym tempem Dziś w szkole biegliśmy bieg na ocenę na 1km i miałem czas 3:36. Bardzo mi zależy na czasie 3:10 Czy mógłbym [...]

[...] jak i suplementacja bez zmian. *Trening* Brzuch + HIIT. Brzuch: - spięcia leżąć: 3x MAX - unoszenie nóg w leżeniu: 3x MAX - skręty ze sztangielką w siadzie: 3x MAX HIIT: - rozgrzewka 5min truchtu - 6 cykli: 20s Andain - Beautiful Things (trucht) / 10s DJ Adamus - Hi Fi Superstar V1r00z Remix (sprint) - 10 min wolnego truchtu Kondycja [...]