Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
212
Witam, chcialbym wznowic trening ktory z powodu operacji musialem zakonczyc(Prawie rok temu). Narazie zaczac chcialbym w domu, dlatego jesli ktos ma ochote moglby mi pomoc w ulozeniu planu treningowego.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
przy Twojej wadze nie masz dużo tłuszczu..
rób na brzuch a6w lub absII.
i zdecyduj się czy chcesz spalić tłuszcz czy nabrać masy mięsniowej..
nie można 2 rzeczy na raz
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
212
Jesli chodzi o to inne tematy to przegladalem je i chyba najlepszym rozwiazaniem bylo napisanie nowego tematu.
Jak tak stawiasz sprawe to od czego mam zaczac? zrzucic zbedne troche tluszczyku i popracowac na forma? Jesli chodzi o diete to nie mam pojecia jak sie za to zabrac :)
Szacuny
1
Napisanych postów
466
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4374
@la_mystery dlaczego nie mozna gubić tluszczu i zyskiwać masy? Przecież trenując spala się tluszcz, a dzieki odpowiedniemu treningowi zyskuje się masę. I oczywiście trzeba mieć dietę, ale jesli sie ją dobrze ulozy to bedzie przybywac miesni a nie tluszczu.
Szacuny
2
Napisanych postów
167
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
5383
ZlyMisiek skoro za dietę już się bierzesz to teraz kwestia planu treningowego. Opierałeś się na FBW? Proponuje zrobić podział na treningi A-B-A-B
http://sk2.pl/10007 Zajrzyj tutaj, warto dać podciąganie na drążku - ogólnie szukaj ćwiczeń, które możesz wykonywać ze swoim sprzętem i jednocześnie są wielostawowe.
draqo
Spala się tłuszcz trenując i mając odpowiednią dietę, tak samo ze zdobywaniem masy. Jeżeli chcesz jej nabrać to musisz mieć dodatni bilans kcal, przy którym tłuszczu nie zgubisz. Możesz tylko zminimalizować przybywanie tłuszczu i zdobywać suchą masę. Wtedy też ogólny efekt sylwetki ulega poprawie, ponieważ zmniejsza się procentowy udział tłuszczu w organiźmie. To tak w skrócie :).
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
212
Nie, jestem raczej nowicjuszem jesli chodzi o to wszystko. Sprobuje dobrac jakis odpowiedni plan terningowy, jednak wolalbym zeby ktos mi go ulozyl, bo poprostu znam malo cwiczen.
Czytal na forum ze miesnie brzucha mozna cwiczyc codziennie i jest to jedyna grupa miesni ktora mozna cwiczyc codziennie. czy to znaczy ze na brzuch mam ulozyc oddzielny zestaw cwiczen?
Szacuny
2
Napisanych postów
167
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
5383
Według mnie brzuch w zupełności wystarczy robić 3x w tygodniu.
Plan..jako A może być coś takiego:
Rozgrzewka
Przysiady na jednej nodze 3s
Podciąganie na drążku 3s
Wyciskanie hantli leżąc 3s
Wyciskanie hantli siedząc do góry 3s
Francuskie wyciskanie/pompki tyłem 3s
Uginanie ramion z hantlami 2s
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
212
dzieki za plan :) musze pomyslec nad B i zostal mi jeszcze trening na brzuch. Mam zaczac a6w i skonczyc, ale to chyba za duzo jak na poczatek? Moze masz cos podobnego jak a6w?