PONIEDZIAŁEK = KLATKA+BICEPS 1.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (rozgrzewka) (12,10,8,8) 2.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8,8) 3.).ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: stały cięzar (4x10-12) 4.)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: (rozgrzewka gryfem) + 3x10powt [...]
[...] Drapie mnie w gardle, jakieś cholerstwo się przypętało :-| 13.02 - trening Trening nr 2 by Obli, plan A 3x10 powtórzeń Rozgrzewka: 7 min orbitrek + rozgrzewka ogólna 1. przysiad z push press 3x 10 60sek przerwy 10x 12,5 kg, 10x17,5 kg, 10x17,5 kg 12x2x4 kg (rozgrzewka), 10x2x6 kg, 10x2x8 kg, 10x2x8 kg (przysiad z [...]
[...] Siłownia PRO, 6,30, http://www.fitnessacademy.pl/katowice/ Trening zrobiony poprawie, acz kolwiek bez polotu. Ponownie brak mega pompowania, potliwości etc. Może za krótka rozgrzewka (7 minut w tempie 12,43km/h)? Byłem pierwszy raz na tej siłowni. Chciałem zobaczyć co tam jest. Jest OK. Niestety trening musiałem podzielić na dwie części i w [...]
[...] pozycjach i ciężko było ból „usunąć”. Nagle znikł. Potem kładłem się do wyra, znowu. Po śniadaniu kimnąłem się jeszcze z 30 minut, wstałem i ok. Przed samym bieganiem (rozgrzewka) znowu mnie walnęło. Ale trening postanowiłem zrobić. Pobiegłem wolnym tempem, na szczęście nic się nie wydarzyło. Najbardziej bałem się że mnie ukłuje podczas MC, [...]
[...] zero silowni sila juz wrocila masa tyż. w sierpniu trenowalem czasem 2-3 razy w tygodniu obiegowke. tak trenowalem od wrzesnia: Poniedzialek- klatka: 4x8 laweczka sztanga (rozgrzewka50) 60, 70, 80, 80 kg 4x8 laweczka skosna sztanga (rozgrzewka40) 50, 60, 60, 70kg 4x8 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (rozgrzewka 20kg) 25, 32,32,32 4x8 [...]
[...] x 20 23)Scyzoryki x 20 24) Caveman x 60 sek. 25)Skręty x 60 sek. 26)Tylna straż 3 x 8-12 27)Skłony boczne 3 x 8-12 Trening Kosty Tszyu Technika Trening bokserski rozgrzewka i rozciąganie. Pajacyki 3 x 3 min. Worek bokserski/:10 min. Walka z cieniem 3 x 3min. 1 min. przerwy Sparing od 6 do 12 rund x 3 min. 1 min. przerwy lub worek [...]
[...] ale udało się dobrze zjeść, ze snem kiepsko, suple ok. ---------------------------------------------------------- 27.02.2012 Dieta: kcal - 3400 Trening: - kickboxing - rozgrzewka - bieg, bieg bokserski, wyskoki, sprawle, wyrzuty nóg, pompki, i jeszcze dużo innych ćwiczeń technika: proste w powietrze ciosy proste idąc w przód wykonywane w [...]
[...] rekord w podciąganiu - 24 powtórzenia!! Trening: siłownia zestaw B wkvrwienie dodaje siły:) czas trwania - 45 minut przerwy - 30 sekund, w podciąganiu i dipsach 60 sekund rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski, wymachy i krążenia ZARZUT SZTANGI l. serii - 5 l. powtórzeń - 5 ciężar - 30/32,5/35/37,5/42,5 ( +0/+2,5/+0/+2,5/+2,5 ) uwagi - [...]
1.05.2012 Trening: - interwały rozgrzewka - 20 minut gry w nogę interwały - 5 x 100m sprint/100m trucht + 5 x 50 m sprint z obciążeniem 40 kg/ 50 m marsz rozbieganie - 20 minut gry w nogę robione w samo południe w słońcu w temperaturze 42 stopnie - hardkor - siłownia zestaw A czas trwania - 35 minut przerwy - 30 sekund rozgrzewka - pajacyki, [...]
5-6.05.2012 Studia. Jedzenie gorsze ale nie tragiczne. Nie miałem dużo zajęć więc nawet udało się wyspać. 7.05.2012 Trening: - kickboxing - technika + szybkość rozgrzewka: bieg z wymachami, bieg bokserski trochę ćwiczeń: pompki, mostek, wykroki, jumping, wyskoki na podwójną gardę lewy i prawy prosty lub lewy prosty + prawy low kick jak [...]
[...] sztangielkami/wymachy odważnikiem 6. uderzenia młotem w oponę/podrzut/przeskoki przez piłkę/sprawle/wyrzuty piłki w górę chyba dobrze zapamiętałem:) przed tym intensywna rozgrzewka z elementami techniki, po tym troszkę truchtu i rozciąganie nie zostałem na zaawansowaną żeby nie przesadzić Inne aktywności: spacer - godzina Sen: północ - 8 [...]
[...] Magnez + B6 - 1 tabletka ( 1. dzień z 60. ) --------------------------------------------- 30.05.2012 Trening: - kickboxing - kondycja na początek dosyć ciężka rozgrzewka, rozpoczynająca się od zwykłego biegu, krążeń itp, następnie po minucie wyrzutów nóg, sprawli, różnych ćwiczeń których nazw nie znam, po tym bieg bokserski w [...]
[...] na początku Wiem ,że nie zaleca się robienia hiitu w dni treningowe, w moim wypadku wypadałoby to w środę,sobotę,niedzielę, 3x tyg wystarczy ? Dziś robiłem ok 8 minut z rozgrzewka 4min i rozluźnienie na koniec 2m.Powoli będę dokładał i obserwował sylwetkę.Stwierdziłem ,że faktycznie nie bede sie katować tak cardio bo od marca jadę catrdio , [...]
[...] francuz ale tylko siedzac mocno oparty w tym głowa do 70-80kg na 4-5 ruchów. Teraz mam 50 lat i ostatnio mialem kntuzje barka ale to z tego powodu ze przegialem z ciezarem bo mialem słuzbe i musialm szybko konczyc trening wiec słaba rozgrzewka poszla, a tak to akurat łokcie maja sie dobrze. Z drugiej strony wyjatek potwierdza regułe. Odpukać.....
4 ćwiczenia na grupę po 4 serie ale te właściwe. Przy każdym ćwiczeniu standardowo rozgrzewka ciężarem więc dochodzą te rozgrzewkowe. Nie jestem herosem ale mam wydolność i to mi się bardziej podoba przy dobrym docięciu. Nie neguję Twoich lat doświadczenia i Twojego systemu. Ja potrzebuję większej objętości zwłaszcza przy redukcji aby naprawdę [...]