rozgrzewka

[...] więcej niż przed redukcją co możę być jednym z powodów sporego zmęczenia na treningu. Chciałbym też troche skrócić mój trening bo spędzam na siłowni prawie 2h (20 minut to rozgrzewka, mialem problemy z kolanami i mocno rozciągam nogi), poniżej wstawię mój trening, będe bardzo wdzięczny za sugestię co moge ewentualne wywalić co zamienić. [...]

[...] słup, framugę drzwi. -2*max przysiady z podskokiem -2*max brzuszki -2*max http://www.youtube.com/watch?v=iSjBzHAbfE0 do tego jeszcze około 10-15minut strechingu po i przed rozgrzewka 5-10min. Czy ktoś ćwiczył już tym sposobem? Czy wytrzymaliście do końca? Wydaje mi się, że taki trenig jest cięższy od takiego typowo kulturystycznego. ledwo [...]

[...] to tam dalem sciaganie drazka, bo wydjae mi sie ze wioslowanie to wiekszy bodziec wiec tylko to jest w treningu B 4) proszę o rady nt tego planu i cwiczen ;) do wszystkiego rozgrzewka najczesciej 8 x gryf, 8 x 50%, 8 x 75%. dodam że trenuje u siebie w domu oprócz ciężarów, sztang itp mam: - ławka - wyciąg - maszyna do prostowania nóg - drążek [...]

[...] ale no gdy sa to takie uczucie jest ze cos sie dzieje jednak, po kazdym treningu sie rozciagam przed treningiem tez cardio 5 minut biegu zeby sie dobrze rozgrzac potem rozgrzewka ogolna, i wydaje mi sie ze przykladam sie do tego ale efektow nie widze, niby od czasu gdy mam diete brzuch duzo bardziej widac i te lapy tez jakos wydaja mi sie [...]

[...] NOGI: 5 rożnych maszyn z czego 4 na mięśnie czworogłowe Każde z wymienionych ćwiczeń wykonuję 5 serii po 12 powtórzeń. NA rozgrzewkę zawsze 10 minut na wioślarzu plus rozgrzewka stawów. Widzę już różnicę, najbardziej poszła mi klata. Moim głównym celem jest po prostu rosnąć. Nie muszę mieć wyrzeźbionej sylwetki, chcę po prostu nabierać [...]

[...] ale od marca dopiero.I tu znowu pytanie ten trener twierdzi ze l karnityne trza brac po wysilku..a nie przed jak zalecane jest na opakowaniu. ok a Teraz napisze jak ciwcze rozgrzewka rowerek 10 min orbitek 10 min wiosla 5 min Pozniej brzuszki cwicze na takim urzadzeniu gzdie trza polozyc sie na podlodze i polozyc sie w taka jakby kolysanke [...]

Trening dotyczy wyciskania na płaskiej ławie przynajmniej średniozaawansowanych, i ma na celu poprawę siły i wytrzymałości. Przed rozpoczęciem tego cyklu (6 - 8 tygodni)należy ustalić cięzar którym jesteście w stanie zrobić od nie mniej jak siedem, ale nie więcej niż osiem powtórzeń. Pierwszy tydzień cyklu trenujemy regresywnie drugi natomiast [...]

[...] tygodniu. Cieszyłam się jak głupia. W końcu mogę robić przysiady, plecy no wszystko. Poniedziałek dół - git, no i wczoraj zrobiłam przysiady z obciążeniem 30kg. Poprzedzilam rozgrzewka ok. 5 minut, innymi ćwiczeniami ( z gumą, wykroki z hantlami, martwy z 10kg). I po tych przysiadach zaczęły boleć ledzwia. Dodam, że nie czuję się pewnie, gdy [...]

[...] itp bo z racji słabego core'u twierdził że takie obciążenie mogło by to źle wpływać na kręgosłup. Ułożył mi wstępnie taki plan który robię a robię go A B A (Oczywiście przed rozgrzewka która też ma na celu wzmocnić core o stabilizację) A. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Robię 4x10 40 kg aktualnie i będę teraz zwiększał obciążenie bo już [...]

Proszę o fachową radę.Od trzech tygodni prowadzę dość intensywny trening interwałowy na bieżni.Trening rozpoczynam ok.godz.21.30 i ćwiczę nie więcej niż 25 min. z rozgrzewką,trzy do czterech razy w tygodniu zachowując przerwy na regenerację.Podczas wspomnianego treningu kontroluję tentno i poruszam się pomiędzy 65% a 85% tentnem maksymalnym [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Plan treningowy: Poniedziałek, środa, piątek, Full Body Workout: 10 minut bieżni - rozgrzewka (KLATA) -Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii(12, 10, 8, 8, 6 powtórzeń). (BARY) -Wyciskanie sztangielek w górę siedząc na ławce 3 serie (12, 10, i 8). (PLECY) [...]

[...] uciąć kg. Wtedy ucinam z ćwiczeń na maszynach, które są częścią planu, ale są tylko dopełnieniem. Poniedziałek: NOGI + łydki Przysiad ze sztanga na plecach HIGH BAR + rozgrzewka 60x10 80x10 100x10 120x6 140x6 150x6 160x6 160x4 160x4 160x? ile wejdzie tyle zrobię albo odpuszczam serię, zależy :-) Przysiad ze sztangą na plecach do ławki (pół [...]

http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/dom1.jpg Nie zawsze mamy możliwość, aby pójść na siłownie (brak czasu, pieniędzy lub po prostu brak siłowni), ale nie oznacza to wcale, iż musimy rezygnować całkowicie z treningu siłowego. Możemy go wykonać w domu o dowolnej porze i praktyczne za darmo! Wiadomo, że trening w domu nie zastąpi w 100% treningu na [...]

Kulturyści biegaja po to ,żeby zredukować tkankę tłuszczową i prezentować szczuplejszą,twardszą sylwetkę.Skupienie się na kulturystycznym celu jest istotne. Jeżeli z natury lubisz bardzo współzawodniczyć, może będziesz musiał się ograniczać: chociaż poprawa sprawności i zdrowia jest zwiazana ze zwiekszeniem treningu,nie chcesz chyba dojść do [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie hantli skos 3. rozpiętki leżąc ------------------------------------------------------------------------ TRICEPS: 4. pompki francuskie (rozgrzewka) 5. prostowanie przedramion na wyciągu z uchwytem krótkim nachwytem 6. prostowanie przedramion na wyciągu ze sznurem chwyt młotkowy 7. wyciskanie za głowę sztangi [...]

[...] na jakies seminarium to trza juz conajmniej 250zl (chodzi tu o 2 dni cwiczen).100zl za dwa treningi tygodniowo to malo i to bardzo malo a tren. trwa 1,5h tyle powinna trwac rozgrzewka ze sparowaniem.Jest to chyba najdrozsza cena(bynajmniej mi znana) za trenowanie jakiegos combatu czy SW.To jest jeden z glownych powodow dla ktorych ja np [...]

Od bardzo dawna nie korzystalem z SFD, wiec jestem tu w zasadzie nowy. Zaczynam malym artykulem, mam nadzieje ze sie spodoba i przyda. Pozdrawiam wszystkich!!! Poniższy program pochodzi z artykułu Dave’a “SCOOTERa" Honig’a, ja go tylko przetłumaczyłem na naszą mowę. Honig jest ekspertem w sprawach kondycji i treningu siłowego w boksie zawodowym [...]

Witam Zastanawiam się czy z poniższym treningiem mogę liczyć na wzrost siły czy raczej na stagnacje. Staż 10 lat, w tym 3 lata przerwy na pandemie, troszkę się przedłużyła. Pół roku temu wróciłem na siłownię. Wiek 44 lat Waga 78 kg Wzrost 162 cm Cel: Siła, chciał bym wrócić do ciężarów z przed kilku lat. Dieta: Brak. przynajmniej 5 posiłków [...]

Od jakiegoś czasu zastanawiam się czy mój trening nie jest zbyt dług. Otóż rozgrzewka (5min na bieżni + okl. 10-15 rozgrzewka ciala + aktywacja pośladków), następnie trening i rozciąganie 10-15 min. Całość razem z przerwami między serami, które trwają okl minuty oraz z przemieszczaniem się po siłowni, przygotowywaniem sprzętu itp zajmuje mi do 2h. [...]

[...] jakiś trening odchudzający. I tutaj mam 3 opcje, które rozpatruje tj: 1) 3 x w tygodniu siłownia (fbw) 2) 2 x w tygodniu fitness (albo coś w ten deseń bo jest mocna rozgrzewka a potem trening mięśni głębokich z obciążeniem lub bez) 3) 2 x w tygodniu fitness (jak wyżej) + 1x w tygodniu silownia Dodam, że mam trochę doświadczenia siłowni a [...]