[...] --- -3b)to ćwiczenie robię z jedną sztangielką trzymając w obydwóch dloniach nad głową -4a) za każdym razem pod koniec serii czułam lewą rękę ,jest dużo słabsza, Jako rozgrzewka był bieg 5-6 km nie wiem dokładnie ile bo endo coś mi zaszwankowało i tylko czas pokazał ,}:-( Po biegach i ćwiczeniach długa chwila rozciągania bo czułam [...]
[...] lepiej niż myślałem, 240 kg w miarę miękko poszło :) Klasycznie lecimy z tematem: http://iv.pl/images/12664079375229604083.jpg Plecy: 1) Martwy ciąg klasyczny: 120 - 140 kg rozgrzewka, 180 kg x 3, 200 kg x 3, 220 kg x 3, 230 kg x 2, 240 kg x 1, 2) Podciąganie na drążku wąsko, chwyt młotkowy, 4 x 12, 3) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do [...]
[...] magnez+wapń+cynk x2, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Dieta: /SFD/Images/2015/4/9/71af0e23c7af4b9da3fd1e724e261c5e.jpg Trening (wytrzymałość siłowa 1 + brzuch 1): -rozgrzewka orbitrek -him, ham -serie rozgrzewkowe snatcha i swinga /SFD/Images/2015/4/9/b98bb16a5b2041fb8a6a48a09c67b653.jpg Czas gorszy. Wynika on z tego, że snatch robiłam [...]
http://iv.pl/images/12664079375229604083.jpg Nogi: 1) Przysiady ze sztangą na barkach: rozgrzewka 60-80-100 kg x 10 Serie właściwe: 140 kg x 3, 160 kg x 2, 170 kg x 2, 180 kg x 1, 187 kg x 1, 190 kg x 1. 2) Wypychanie ciężaru na suwnicy, 250 - 350 kg, 4 serie x 10, 3) Prostowanie nóg na maszynie, 30 - 40 - 50 - 60 kg x 10-6 p., 4) Martwy ciąg na [...]
[...] ćwiczenie, ale zacząłem się na prawdę martwić, na początku ćwiczyłem pompki, podciągnięcia i brzuszki, od nie dawna zajmuje się tylko podciągnięciami i pompkami + oczywiście rozgrzewka ,a konkretnie działam z planami podciaganie.pl i 100pompek.pl (widziałem tematy o tych stronach, bo przeglądałem opinie ,więc chyba nie podchodzi to pod reklamę). [...]
[...] nie jest źle jak o tyle zwiększyłeś kaloryczność. Ale po tym co przeczytałem to faktycznie albo masz za dużą aktywność w skali tygodnia i regeneracja nie wyrabia ( nie mówię o treningu bo szczerze mówiąc Twój trening to dobra rozgrzewka) Podstawy są dobre ale faktycznie taki trening nie powinien Cię poniewierać w takim stopniu jak przedstawiłeś
Co proponujesz? Czemu twierdzisz, ze to rozgrzewka? Chodzi o ilosc serii, czy jak? Trening teoretycznie nie zdaje sie byc przeciazajacy. Inna aktywnosc to tylka 2 krotkie interwaly i pilka czyli takie interwaly. No i co z kaloriami? Zmniejszyc, bo waga idzie w tempie 0,3kg na dzien, a na sam wieczór moj brzuch jest strasznie napompowany Zmieniony [...]
mogą się stykać, może być maleńki odstęp. jak nie możesz tyle razy to rób mniej. ważne byś dojechał do tych 5 serii po 8 powtórzeń. rozgrzewka może być ta sama. przerwy 2 min.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w lustrze ciągle bez zmian. Ale dobra zaraz ide na siłownie i po siłowym zrobie takie coś; 5min rozgrzewka 8x interwały 15sek sprint 45 sek trucht i 5 min wolnego truchtu dobrze bd ?
Jeszcze kosmetyczne fronty z wczoraj https://www.youtube.com/watch?v=nTclFGF_BhE A tymczasem... 11.04.15 HIIT 16:30 A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B burpees;bieg bokserski (30s on : 30s on : 30s off)x6; 9:00min; maxHR 176 C Bieg; 5min; ~HR 169. Komentarz: Dziś miał być off, ale trudno mi było wysiedzieć w domu (po tym jak [...]
Próbuj tego treningu, który robię u siebie jako lekki. 3 x TGU do podpórki na łokciu 10 Swings 3 x TGU uniesienie bioder i powrót do siadu 10 Swings 3 x TGU do przyklęku zakończone wiatrakiem 10 Swings Zmiana ręki. Potem coś więcej wyślę. Spróbuję tego zestawu. Jeśli nie podołam lewą ręką z TGU, wykombinuję do TGU trochę mniejsze obciążenie, [...]
12.04.15 HIIT 8:30 A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B burpees:bieg (30s on : 15s on : 25s off)x8; 9:20min; maxHR 179 C Bieg; 8:03min; 1,6km; ~HR 170. +jakieś podciąganie i brzuch Komentarz: Miałem robić sprinty 400-300-200-100m, ale doszedłem do wniosku, że może innym razem |-) Wyszło nie najgorzej. Właściwie brak uwag. Dieta [...]
Próbuj tego treningu, który robię u siebie jako lekki. 3 x TGU do podpórki na łokciu 10 Swings 3 x TGU uniesienie bioder i powrót do siadu 10 Swings 3 x TGU do przyklęku zakończone wiatrakiem 10 Swings Zmiana ręki. Potem coś więcej wyślę. Spróbuję tego zestawu. Jeśli nie podołam lewą ręką z TGU, wykombinuję do TGU trochę mniejsze obciążenie, [...]