rozgrzewka

Mam pytanie Biegam interwały w terenie pagórkowatym.Mój trening tak wygląda : rozgrzewka(trucht,rozciaganie) 3min-2min przerwy 2,5min-2min przerwy 2 min-2min przerwy 1,5 min-2min przerwy X 2 SERIE całość Te odcinki biegam bardzo silnym tempem tak na 85-90 % możliwości. Czy pomoze mi to wszystko zbudowac dobra wytrzymałość meczowa(piłka nożna) [...]

[...] głównie 2 pierwsze serie 1-2 w zapasie, 2 kolejne serie do oporu i szło cacy, ale czułem że jeszcze są rezerwy, więc ostatnio lecę 3-5 serii niektórych ćwiczeń, 1 rozgrzewka, 2 lekki zapas, 3 i 4 do upadku, 5 upadek/wymuszone/dropset. No i jak robiłem więcej jak 10 powtórzeń w ćwiczeniu typu wyciskanie, wyciskanie żołnierskie, [...]

[...] 3s bd robił tak że: 1 seria 50 % Ciężaru docelowego 2 seria 75 % Ciężaru docelowego 3 seria 100% Ciężaru docelowego i to ostatnia seria będzie najważniejsza ponieważ jesteś początkującym i wystarczy oczywiście na początku rozgrzewka a pod koniec streatching. w każdej serii 12-15 powtórzeń pzdr Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-12-27 16:12:23

[...] Plusy, że praktycznie już nie puchnę i nie bolą mnie plecy (pewnie sobie tylko coś nadwyrężyłam wtedy) Trening: 1. Podciąganie na drążku nadchwytem na maszynie 1s. 15 powt rozgrzewka 33 2s. 12 powt z zapasem 2 powt 26,5kg 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 26,5kg 4s. 10 powt obciążenie maks 19kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1s. 15 powt z [...]

Porządna rozgrzewka to podstawa. Jeśli ćwiczę w domu rozgrzewam się przez robienie pompek, mięsni brzuszka, skakanki (wyimaginowanej, ze względu na żyrandol) itp. Po takiej rozgrzewce lekkie rozciąganko całego ciała, potem troszkę ćwiczeń siłowych (drążek, sztangielki, młodszy brat) Po tym jestem już cieplutki, przeważnie zaczynam od siadu [...]

[...] i cóż...juz nie tańczy-zrąbała sobie ścięgno.Przykre, więc wydaje mi się, że nie ma co sie wygłupiać i nawet jak czujesz, ze szpagat zrobisz zawsze i wszędzie , to wypada sie rozgrzać, zreszta taka rozgrzewka to też streching, więc dzieki temu będziesz jeszcze bradziej rozciągnięty, no i masz gwarancję, że nie wylądujesz u chirurga smoczek

[...] pozbylem sie tego w prosty sposob, dalem sobei spokoj z jakimis ostrzejszymi treningami na tydzien, w ten cas nie kapalem, czekalem az mnie posciaga, az w koncu zaczalem od poczatku si erozciagac od zera, al eyym razem zaczynajac od porzadnej rozgrzewki, to naprawde pomaga, rozgrzewka jest bardzo wazna, pamietajcie o tym... seba 4 kyu, 2 cordao

[...] swobodnie. Nic na siłę. Jeśli czujesz, że idzie za wysoko, i że Ci się coś "rwie" to wrzuć na luz. Najważniejsze jest wyczucie. Jak już pisałem najważniejsza jest rozgrzewka. To ona jest podstawą do DOBREGO rozciągnięcia. Doradca w działach: Mieszane sztuki walki - MMA i Style tradycyjne "Należy być silnym jak lew, a zarazem [...]

Kiedy się rozciągać? Odpowiedź jest prosta. Zawsze po rozgrzewce. Najgorszym czasem jest ranek bezpośrednio po przebudzeniu. Otóż nogi są jakby z góry nastawione na odpoczywanie i nietaktem byłoby wyrywać je ze snu Druga sprawa, nie są z rana przyzwyczajone do wysiłku, są rozleniwione i po prostu stawy jeszcze się "nie nastawiły" tak jak [...]

[...] jestes bardziej zawansowany to 30 sec-1min 9)skłony w rozkroku 10) Wymachy nogami po 20 kazdą Niewiem chyba o niczym nie zapomniałem jak cos to dopisze Tylko pamietaj ze rozgrzewka to nie jest cos takiego ze pomachasz nogą w lewo i juz mozesz dalej robic Moderator gierów komputerowych * 2 PREZES MAFII SFD *Znany jako Sędzia Dreed [...]

A wiec zgodnie z zyczeniem opisuje. "Rzociaganie samuraja" - czyli jak w bolu i wytrwalosci w 2 godziny osiagnacszpagat... I. Niemozna robic tych cwiczen pochopnie i szybko itp. poniewaz prowadzic to mozedo samookaleczen. II.Sposob jest sprawdzony,tak trenowal m.in. takze mnie Kim Jong Tsu (niewiem jak pisze sie to dokladnie wiec [...]

[...] sie codziennie przynajmniej ja tak robie i w ciagu 1 miecha zrobiłem szpagat to są chyba jakieś sukcesy . :D codzienny trenink po 1 h powinien wystarczyć ,na pocżtek rozgrzewka potem energiczne kpnięcia w gure do przudu i na boki nogi wyprostowane i dłońmi do ziemi potem morzna przejśz do szpagatu 2 krzesła oprzeć sie na nich rekoma i [...]

[...] Stretching to rozciąganie. Nic inego jak rozciąganie, więc te ćwiczenia także są "streczingiem" To co robicie to dociąganie, bez którego nie może się obyć żadna rozgrzewka. To co robicie kumplom jest be Zero kontroli, mnie się nie podoba. Jak się kolega rozciaga, to powinien być pochylony do przodu. Zauważ, że na przykład w pozycji [...]

rozgrzewka przed rozciąganiem jest po to żeby nie zrobić sobie krzywdy czyli nie nabawić sie jakiejś kontuzji oczywiście pomaga też przy rozciąganiu. jak trzymasz nogi rozstawione na maxa na boki to spróbuj robić skłony do lewej nogi, na zmiane do prawej i do środka. Jak to skończysz to przechyl się kilak razy do przodu tak żeby na ziemi leżały [...]

[...] krążenie bioder. 5. Dodać do rozgrzewki możesz skakanke działa to dobrze na stawy ścięgna pod kolanem Niewiem czy czegoś nie pominołem jeśli chodzi o nogi myśle ze taka rozgrzewka powinna ci wystarczeć powinno ci to zająć ok 15 min i sie spocić powinieneś Powodzenia jak coś mi sie jeszcze przypomni to powiem ----------------------------- [...]

Wiem że to bardzo ryzykowne ale z pewnych powodów mam mało czasu na to i mam zamiar kupic sobie jakąś maść rozgrzewającą a wczesniej rozgrzewka porządna i mam zamiar zaryzykować w końcu to tylko 20 cm Dzeki za profesjonalną odpowiedź - sog. Michał

Jeśli dopiero zaczyna to owszem, nie warto brać żadnych suplementów Ale stwierdzenie, że:"(...)to bede wiedzial ze to wynik ciezkiej pracy, a nie ciezkiej pracy i supli" wedłóg mnie jest bardzo niedojrzałe. To może w ogóle nie układaj zadnej diety, nie rozgrzewaj się, nie regeneruj, bo lepiej dojść do czegoś ciężką pracą niż ciężką [...]

Cześć wiele czytałem owas.....hehe mam pytanko czy jeśli rozgrzewka na skakance 10 minut i przysiady itd. to odp. rozgrzewla?Aha i jeśli będę się rozciągał statycznie powiedzmy 0,5godz. to później mogę zmierzyć ile mi brakuje do szxpagatu,tzn. czy mogę się później bardzo rozciągnąć... Trzeba być wytrwałym i silnym!O to droga to sukcesu!Odnajdź [...]

Rozgrzewka powinna być taka, żebyś się po prostu zmęczył Placek dał pare stron wcześniej nawet dobra rozgrzewkę. Dalszej części postu nie bardzo rozumiem Co do glukozy, to szczerze mówiąc o suplementacji mam małe pojęcie Glukoza na pewno sie przyda, ale nie rozciągaj się codziennie ____________________________________________ Żenujący i żałosny [...]

Mam pytanko co do rozgrzewki: Jesli rozgrzewka będzie dobra a nawet bardzo to można się spodziewać że rozciąganie też pójdzie łatwiej? Kris