rozgrzewka

Czwartek Masakra,dzien mnie zniszczyl,unicestwil,po drugim treningu mozna bylo mna wytrzec podloge. Pierwszy raz od pol roku na macie,na dzien dobry techniki a potem sparigni pol godziny w stojce,oczywiscie iz waze 100+ trafilem do bykow,trener,typ co ma 115kg,2 m i 7 lat stazu w samym boksie i krepego typa 115kg.Chcieli chyba sprawdzic mnie dzis [...]

[...] sparingi 5x 5 min pomiedzy z 1 min przerwy,wiec nie bylem w stanie nic zrobic goscia 90 kg nawet...Zmiana podejscia musi byc i przebudowa miesni :D Wczoraj trening parteru rozgrzewka ucieczki z trojkata,balachy,plecow w zolwiu,plecow lezac sparingi rozciaganie HARD Dzis tez nie lekko A-1. wyciskanie nad glowe sztangielkami 24kg 10 powtorzen [...]

[...] mobilizuje biodra. Jest coraz lepiej,czuje sie lzejszy,wytrzymalszy,ale wgl nie jestem nabity,silownie robie wgl bez pompowania ,bardziej mecze wydolnosciowo sie. 2h stojka rozgrzewka dluga techniki w ruchu -lewy,prawy lewy,prawy,zejscie,prawy,lewy sierp -lewy,prawy,lewy,prawy dol w korpus z dojsciem,lewy sierp na odejscie -duzo walki z cieniem [...]

[...] wstawalem szybko z lawki i od razu machalem wioslo) 4 takie serie a potem 4 krotny drop 37,28,24,21 x12 (na raz wioslo i skos) Wczoraj MEGA CIEZKI TRENING NA MACIE Ciezka rozgrzewka,duzo akrobatyki tygrysie skoki,przwroty,rzuty przez bark,przewroty z wyskokami z rak itp. Techniki w stojce techniki w zapsach I UWAGA COS CO MNIE [...]

[...] zaczyna mi sie podwijac ogon i blokowac biodra. Ogolnie dyskomfort w miednicy jest spory i juz przy 80 kg lamie troche...Chyba trzeba plankow dac sporo 10 min rowerek rozgrzewka ogolna SIady tylnie low bar 4210 20kg x max 40kg x 15 50kg x 15 60kg x10 https://youtu.be/G3p3hSbHIiY 70kg x10 80kg x10 https://youtu.be/4SZwz-NJpWg 90kg x10-8? [...]

Dzisiejszy trening: rozciąganie,naciąganie, rozgrzewka- bieznia 5min Iobwód: 1.skręty tułowia - twister 2.MATERAC: -unoszenie nóg d pionu w leżeniu na plecach 20x -nożyce 20x -zataczanie kół nogami w leżeniu na plecach 20x -spinanie brzucha 10x 3.unoszenie kolan w zwisie w podporze 12x 4.brzuszki na ławeczce 20x 5.przysiady z zaporem nóg 15x [...]

rozgrzewka przebiegła idealnie potem zaczęła się ławka w serii na 80kg przy odkladaniu spojrzałem na stojak i coś strzeliło w karku. Ja przez coś takiego nie pojechałem na Mistrzostwa SFD, trzy miesiące mi potem szyja dokuczała.

Na pewno cały trening do zmiany, bo ja nie mam jakiegoś planu czy coś. Rozgrzewka to było 10min na orbiterku i 5 na rowerku. Później 3 serie po 15 na brzuch na skośnej, później zrobiłam 3 serie na przywodziciele 17,5, 20 i 22,5 kg później na odwodziciele też 3 serie chyba po 17,5 i 20kg. Później emm mam problem z nazwami ale robiłam 3 serie na [...]

pewnie na mnie nakrzyczycie, ale dziś nie robiłam według tamtego planu :( Ale było tak: rozgrzewka bieżnia 15min pod górkę trochę 3 serie po 12 powtórzeń skłony w leżeniu 3 serie po około 10 unoszenie nóg w podporze 3 serie po 15-18 powtórzeń ściąganie nóg w siadzie (przywodziciele)20, 22,5 i 25kg 3 serie po 15-18 odwodziciele 17kg 3 serie po [...]

[...] w domku IV - 130g kurak, 40g makaron, 13g orzechy włoskie, warzywa V - 100g twaróg, jajko, 10g mąki, jog naturalny 20g B-156 T-68 W-140 razem około 1800kcal trening: 15 min rozgrzewka z płyty, 1 obwód według Obliques z swiss ball po ok. 17powtórzeń, pompki w podporze x5 uginanie ramion na przemian x15 na rękę przysiad plie x15, wzniosy ramion [...]

[...] drążka do karku w siadzie 9.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10.naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej 11.wspięcie na palce z obciążeniem na barkach rozgrzewka 10 min, 3 obwody po 15 powtórzeń i 15 min bieżnia szybki marsz pod lekką górkę. Po treningu czuję się dobrze, a w trakcie delikatnie się spociłam, co chyba jest [...]

[...] mnóstwo facetów i albo zajmowali mi przyrządy, albo zabierali sztangielki No nic. Następnym razem pójdę o takiej porze, żeby było mało osób. wypiska: (3 obwody) 10 min rozgrzewka rowerek 1.unoszenie nóg w podporze x15 2.unoszenie tułowia z opadu x15 3.prostowanie nóg w siadzie 15x10kg/12x15kg/12x20kg 4.uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] że nie będę waliła kozą, bo widziałam, że takie mogę byś skutki uboczne. Czy mam jeszcze jakieś ziółka brać czy coś? Dietka wypiska trening: (3 obwody ok.40min) 10 min rozgrzewka orbiterek 1.unoszenie nóg w podporze x15 2.unoszenie tułowia z opadu x15 3.prostowanie nóg w siadzie 15x15kg/12x20kg/12x25kg 4.uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] rozkład mi na to pozwala to jakiś owoc. rano 4 kapsułki tranu i jedna vigoru Do środkowego posiłku była płaska łyżeczka kozieradki mielonej. wypiska: (3 obwody) 10 min rozgrzewka orbiterek żwawo 1.unoszenie nóg w podporze x15/x12/x10 2.unoszenie tułowia z opadu x15/x12/x10 3.prostowanie nóg w siadzie 15x15kg/12x20kg/10x25kg 4.uginanie [...]

[...] i tak jestem wdzięczna, że mi pomagasz, za co Ci naprawdę dziękuję Zresztą reszcie dziewczyn też, bo one mi też doradzają, dopingują i w ogóle wypiska: (3 obwody) 10 min rozgrzewka orbiterek żwawo 1.unoszenie nóg w podporze x15/x12/x10 2.unoszenie tułowia z opadu x15/x12/x10 3.prostowanie nóg w siadzie 15x15kg/12x20kg/10x25kg 4.uginanie [...]

[...] 4 słodziki, cynamon, imbir i gałka muszkatołowa, vigor i omega-3 W dzień piłam herbatę zieloną, czarną, owocową i na treningu wodę. Kozieradka była do posiłku IV. trening: rozgrzewka 10min orbitek żwawo 1. wyciskanie sztangi plasko 2. wyciskanie sztangielek skos 3. krzyzowanie linek w bramie 1. sciaganie gornego drazka 2. przyciaganie [...]

[...] będzie do posiłku III albo IV. Przyprawy na dziś to kurkuma, curry, zioła prowansalskie i jakaś przyprawa do gyrosa. trening na dziś będzie taki: Dni Brzuch + interwaly -rozgrzewka 5min orbiterek Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy 1a. wznosy nog w zwisie max 1b. brzuszki na lwce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 1c. [...]

była mała zmiana w treningu: -rozgrzewka 5min rowerek Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy 1a. wznosy nog w zwisie max 20/15/10 1b. brzuszki na lwce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone nie liczyłam bo zapomniałam, ale mało udało mi się zrobić. Jakieś słabe mam te mięśnie ;p 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 [...]

[...] kozieradka, do ostatniego posiłku 4 ogórki kiszone trening: 3 serie, ale pierwsza była w formie obwodowej, bo trener z siłowni pokazywał mi jak się robi dane ćwiczenia. rozgrzewka orbiterek 5min przysiad ze sztangą lekki rozkrok 15x20kg(sama sztanga), 15x20kg/15x20kg suwnica, nogi w górze podstawy 15xchyba 70kg/ 15x70kg/ 13x70kg wypady po [...]

Miska: Rano była jedna mała kawa, kilka słodzików, tabletka vigoru i omega-3, cynamon, imbir mielony, popołudniu kozieradka, zioła prowansalskie, koperek, odrobina przyprawy do ryb i na wieczór znów cynamon, imbir, gałka muszkatołowa. Do picia herbata zielona, owocowa i woda. trening: Rozgrzewka 5min orbiterek Dni Brzuch + interwaly Brzuch [...]