rozgrzewka

Miska taka, chociaż to wieczorne będę dociskać , ale tam dużo zielonego, więc muszę. Trening, odstępy na zegar siłowniany - ok.45-60 s. Przysiad - rozgrzewka z 20kg (x2), 3x10 28/30/32kg (ostatnie powtórzenie było naprawdę trudne, chciałam zostać na dole ;P) skos tu było zaskakująco - rozgrzewka z 10kg(x2), 3x10 14/14/16kg, ale myślałam, że nie [...]

[...] pomimo (mam nadzieje)lekkiego przeziębienia nawet niezle weszły plecy: Dzisiejszy Trening Sciąganie drązka wyciągu szerokim chwytem do karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt (rozgrzewka) 3 seria 10powt sciąganie wyciągu górnego wąskim chwytem do klatki 1 seria 12powt 2 seria 10powt,4 powt,5powt. przenoszenie na wyciągu w staniu 1 seria 15powt 2 [...]

[...] L-Karnityna , 2 x ocet -> Poza programem: gryz udka z kurczaka, gotowa cebulka prażona (łyżka) TRENING -> 25 minut trening interwałowy / rower stacjonarny - 5 min rozgrzewka, 15 x (20sec MAX/40sec wolno), 5 min odpoczynek GADANINA -> Jedzonko zgodnie z rozpiską, tylko czasowo wyszło troszkę inaczej(łosoś wylądował na talerzu około [...]

Dzień 57/12.09.2011 rozgrzewka 15 min na rowerku 1a. wyciskanie sztangielek skos 10x 15,20,20kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 10x15,20,20kg 2a. pompki (bez piłki) 3x10 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 10x15,15,15kg 3a. uginanie ramion na piłce 10x15,20,20kg 3b. francuskie prostowanie ramion [...]

Witam mój trening siłowy trwa 10min rozgrzewka + sam trening z 50-60 min następnie przenosze się na aeroby które kręce z 30-40min celem jest redukcja masy ciała. Posiadam Monohydrat i Jablczan zastanawiałem się które z nich moge zastosować przed aerobami gdyz taki cięzki trening + odrazu aeroby mogą powodować powikłania brak efektu palenie miesni [...]

[...] ten trening, bowiem nie wiem czy da on jakieś efekty. Zależy mi, aby przybyło mi po nim trochę mięśni. Trening jest wykonywany w Pon, Śro i Pią. Przed treningiem 10 minutowa rozgrzewka, a po zakończeniu bieg przez 20 minut. Tydzień 1,2 3,4 5,6 Ilość serii 3 4 5 Il. powtórzeń 15 10 5 [...]

Dzisiaj trening B. Poszło mi dziwnie źle. Nie wiem, czy takie fluktuacje siły są normalne, czy coś schrzaniłam po drodze. Uginanie nóg leżąc - nie miałam sił na 10 powtórzeń, strasznie ciężko mi dzisiaj poszło; ściąganie drążka - lepiej mi się ćwiczyło niż zeszłym razem, choć ciężar, który nakładam jest dla mnie dość duży i muszę walczyć podczas [...]

[...] jakże mizernego dziennika 12.09.2011 warzywa - 0,5kg pomidora, 0,2kg pieczarek suplementy 2xcalcium alergo plus, 1xgigamax płyny - 1,2l zielonej herbaty + 1l mineralnej rozgrzewka 10 minut bieżnia 7,0km/h 10 minut orbi suwnica 2x15x15kg przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 15x10kg, 10x15kg rozpiętki w siadzie 15x10kg Trening A. [...]

[...] - 17.00 (po treningu) V - ser zółty, chleb, pomidor, cebula - 19.00 VI - ser biały 125 g do zjedzenia około 21.30 W sumie - około 3200 kcal Trening: - siłownia PUSH: rozgrzewka: marsz 40 minut bardzo powoli wymachy i krążenia push press: 5 x 40 kg 5 x 45 kg 5 x 50 kg 5 x 55 kg 5 x 60 kg fajnie zrobione:) jest zapas:) przysiad: 5 x 60 kg [...]

[...] - 200g - night protein blend - 40g A oto zestaw ćwiczeń z dzisiejszego treningu. przypominam że na chwilę obecną ćwiczę FBW a mój staż wynosi 1 tydzień :) Trening - FBW - rozgrzewka - ok 10 min - cardio - 11 min (bieg na bieżni) - trening siłowy : - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 1x12 - Przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] obciążeniem. Plan treningowy ustawiłem sobie sam i zdaję sobie sprawę że jest słaby dlatego zdecydowałem napisać o jakieś rady i sugestie. Przed treningiem lekka rozgrzewka oczywiście. Mam 184cm i ważę 71kg Cwiczenia brałem z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Poniedziałek i czwartek http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp [...]

[...] systemie sobota: Klatka 1. wyciskanie na ławce płaskiej 2serie rozgrzewki 12 i 10 pow. - 1seria 6-8 pow+2pow wymuszone 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 pow. rozgrzewka - 1seria 6-8pow+ 2pow wymuszone 3. rozpiętki na ławce skośnej 12pow rozgrzewka - 1seria 10-8 pow+2pow wymuszone 4. ściśganie w bramie 12pow rozgrzewka - [...]

[...] mięśni (duża liczba powtórzeń), tylko o właśnie trening na mase + czy nadaje się to bieganie codziennie po 30 min dla kondycji. Tak oczywiście rozciąganie po treningu a rozgrzewka (bieżnia) przed ;p Czyli brzuch i łydki tak jak pisałem mogą być jak rozumiem. Nie bardzo wiem po co mi plan na redukcje? Tamta osoba przy moim wzroście ma 24kg [...]

Wczorajszej michy nie wklejam, bo jest niepedagogiczna ok 3000 kcal było Dzisiejszy trening: rozgrzewka 10 minut wioślarz, obciążenie 5 kolejność ćwiczeń wynika z dostępności maszyn, dzisiaj siłownię zdominowali emeryci, ciężko było się dopchać w ćwiczeniach 6,7 i 8 spokojnie mogę dodać jeszcze cieżaru, więc następnym razem zacznę wyżej [...]

Witam! Zaczął się rok szkolny (matura :/) i mam zamiar trenować w środy, piątki i niedziele treningiem, który znajduje się poniżej. Przed i po treningu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp FBW 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku [...]

[...] i wtedy wyrzucić uginanie ramion bo biceps pracuje a na barki wyciskać rękoma przed klatką to wtedy też będzie pracować triceps, więc w całości wyglądałoby to tak: *rozgrzewka *trening: wykroki żuraw syzyfki przysiady wspięcia drążek nachwytem pompki na krzesłach (poręczach) wyciskanie na barki nawijanie na sznurek *rozciąganie statyczne [...]

Ok. Będę czekać i proszę o jakiegoś hardcora Obli. Od wtorku zrobię oczyszczanie bo nie mam jeszcze zakupów zeby od jutra ruszyć, nie wiem którą dietę mam wybrac czy tą na "nerki" czy jabłkową (ta wydaje się mniej skomplikowana, 3 dni same jabłka , a dzien pierwszy i ostatni jak przy diecie na "nerki"?) Tak czy siak już wiem , [...]

[...] z 5 razy i przysiąść tyle samo z 120? miłoby było:P no ale zobaczymy jak to będzie dzisiaj trening od godz. 19, po slaby przedtren i olać reszte Trening Chwila na skakance rozgrzewka WL 5x 37kg 5x 46kg 3x 56kg 3x 66kg 3x 76kg 8x 84kg czyli znowu na plus. idzie siła idzie ostatio z podobnym ciężarem 82x 7, więc jest postęp Przysiad lekko 5x [...]

15 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_walka_o_lepsze_cia%C5%82o_Redukcja_lato_2011_-t589468-s84.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 5 min bieznia Plan treningowy PULL 1. MC rampa 5 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 nie zrobione 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 [...]

Rozgrzewka Nogi: - Przysiad 3 serie 8 pow. - wypychanie nóg na suwnicy 3 serie 8 pow. Klatka Piersiowa: - Wyciskanie na ławce prostej 3 serie 8,7,6 pow. - Wyciskanie na ławce skośnej w górę 3 serie 8,7,6 pow. Plecy: - MC ?? - Wiosłowanie Hantlem w podporze tułowia 3 serie 8 pow. - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie 8 pow. Barki: - [...]