rozgrzewka

dziekuje fionka :) Piatek DT Dzien 2 rozgrzewka, rozciaganie 1a pompka z wyskokiem 10 20/20.18/15 1b wyciskanie sztangi skos 4*10-12 20kg 20kg/20kg/22,5kg/25kg (10) 2A.ściąganie drążka prostymi rekami 4*10 4kg 6kg/6kg/6kg/6kg 2B. Opuszczanie 4*6 6 6/6/6/6(spadanie...) 3a.przyciaganie do mostak siedzac 4*10 9,5kg(15)/13kg 16,5kg/16,5kg/20kg/20kg [...]

[...] nastepnego niemialam zadnych problemow, wiekszych zakwasow czy cos. troch e spiete plecy. Wtorek DT zajecia grupowe Kettelbell 10 min bieg rozciaganie przysiady itd rozgrzewka na zajeciach duzo pajacykow i tym podobnych\ potem takie jakby WODy ze 3 czy 4 po 2 rundy kazdy pomiedzy wodami odpoczynki cos w stylu np. (nie pamietam dokladnie [...]

Sroda DT Dzien 1 rozgrzewka - orbi + rozciaganie + serie rozgrzewkowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f7c07bbba3d44d49605cd753e5b26c0.JPG + po RDL LYDKI wznosy na palce na stopniu ze sztanga na plechach 20* 15kg 60*20kg w wypadach dodalam male obciazenie zeby utrudnic sobie przysiad i RDL progres wznozy robilam na pilce bo posuli to do wznosow...:/ gorzej [...]

[...] i wypaczylam, z emi sie post zdublowal jakos dziwnie...heh, mozna prosic o usuniecie tego przedostatniego? tam gdzie nie ma calej wypiski z treningu Piateczek DT DZIEN 2 rozgrzewka, rozciaganie +serie rozgrzewkowe 1a.pompka z wyskokiem 4* max 20/20/18/16 1b.wyciskanie skos 4*10-12 20kg/22,5kh/25kg/25kg 2a.ściaganie sznura prostymi rękoma 4*10 [...]

dziekuje Iza :) SOBOTA DT mała zmiana planów, zamiast siłowego grupowy trening funkcjonalny rozgrzewka 10 min bieznia rozciaganie 3 * obwód 1.wioślarz 200 m 2. MC (małe obciążenie) 3. uderzania młotem w opone traktora }:-( 4. worek bułgarski - krecenie workiem ?? nie wiem jak to nazwac 5. swing crossfitowy 12kg 6. padnij - powstań 7. squat + press [...]

[...] to juz mnie nie ma :P) jedyne na co musze teraz uwazac, to zeby si enie przetrenowac, bo jestem tak naladowana i nakrecona, z emoge przedobrzyc latwo. Czwartek DT DZIEN 2 rozgrzewka, rozciaganie + serie rozgrzewkowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e244a6b50f94d7a89fc89407faf078e.JPG + KETTELBELL 12kg \-) takie tam, dla przecwiczenia (nie pamietam [...]

Poniedzialek DT Dzien 1 rozgrzewka, rozciaganie. serie rozgrzewkowe podciaganie nachwytem z pelnego zwisu \-) 5* 1 1*2 kilka swingow obruracz i jednoracz kilka zarzutow kilka rwan kettelbell 12kg 1a.wypady z przeskokiem 4*6 na noge 5kg/5kg/5kg/5kg 1b.przysiad 4*10-12 47.5lg/50kg/52.5kg/55kg 2a.wznosy z opady 4*10 10kg/10kg/10kg/10kg 2b.RDL 4*6-8 [...]

Wtorek DT Dzien 2 (zrobilam go dopiero 2 raz @@-)....a reszte 5...) rozgrzewka, rozciaganie 1.shoulders mobilisation 3* 4 cwiczenia 2. Arnoldki 4*8-10 5kg/5kg/6,5kg/6,5kg 3a.TGU 4*3 na strone 4*10kg 3b.renegade row 4*10 na strone 4*10kg 3c.wznosy nog do swiecy 4*max 18/16/15/15 + interwaly tzn w ramach interwalow 9* 30s padnij-powstan/30s trucht w [...]

[...] suple.:kombucha Czwartek DT Crossfit zaliczylam crossfit tricity pierwsze koty za ploty :P rozgrzewka Martwe ciagi (zwykle + sumo) najpierw technika potem 3 powtorzenia, dokladka ciezaru MC sumo 81kg :P 3 * runda 3 min na runde 20 * krecenie ciala z ciezarem, 30* [...]

[...] 133g (27%) węglowodany niestety na wieczor kabans, orzeszki ziemne i kawalek plesniowego... ale mialam taka ochote <3 suple: bcca, glutamina Niedziela DT sila dzien 3 rozgrzewka 1a.pompka z klasnieciem 4*max 10/10/8/7 1b.wyciskanie skos 4*10-12 22,5/22,5/22,5/25kg 2a.sciaganie sznura proste rece 4*10 25kg/25kg/27,5kg/27,5kg 2b.opuszczanie [...]

[...] brzuch ma sie juz lepiej, ale dalej jezdzi i co jakis czas zasiska mnie niemilosiernie trening bez szalenst na takiej misencji nie ma co szalec :P rozgrzewka, rozciaganie wstepniak }:-( 2* podciagnaie podchywt 2* nachywt wyciskanie płaska 20kg(15)/22,5kg (15)/25kg (10kg)/30kg (20) 1a.wykrok z przeskokiem 4*6 na strone [...]

[...] 65g (32%) tłuszcze, 147g (32%) węglowodany link http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-12-02 suple: glutamina, bcca Trening rozgrzewka wislarz, rozciaganie 1.sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko 4*12 28kg/35kg/42kg/45kg 2a.sciaganie sznura prostymi rekoma 4*10 25kg/27,5kg/30kg/30kg [...]

[...] :) poniedzialek i wtorek DNT miska niedojedzona do 2000tys bo mi troche nie dobrze bylo od okresu, ale az taka znowu biedna to ta miska nie byla :) Sroda DT 8-) Dzien 1 rozgrzewka - 3 min wioslarz, rozciaganie, przysiady cc + serie rozgrzewkowe 1a.wykroki z przeskiekiem 4*6 na strone 5kg/6kg/6kg/6kg 1b.przysiad 4*10-12 45kg/50kg/55kg/60kg [...]

[...] suple: glutamina, bcca, omega 3 + zapewne cos dojadlam tylko juz nie pamietam co ostatnio 2000kcal mi nie wystraczja, zasyssa mnie %-)\-) Czwartek DT crossfit trojmiasto :-) rozgrzewka technika zarzutu silowego zarzut + wypchniecie sztangi nad glowe 46kg poszlo bylo podejscie do 51kg, ale jakos mi nie wyszlo :P mocy zabraklo,a reczej dynamiki [...]

Katlak, polewa to kakao. Piatek DT rozgrzewka, rozciaganie Przysiad 4* 12 45kg/50kg/55kg/60kg 4* podciagniecie nachwytem russian swing *33 power swing *33 amerikan swing *33 Kettelbell 12kg kilka cwiczen z dwoma kettlami, ale raczej mi to nie wychodzilo.... fran 21-15-9 thrusters hand relase push -ups kettle po 10kg Miska [...]

Sroda DT rozgrzewka, rozciaganie 1a.pompki z klasnieciem 4*max 15/12/10/10 1b.wyciskanie skos 4*10-12 22,5kg/25kg/25kg(10)/25kg (10) 2a.sciaganie sznura proste rece 4*10-12 27,5kg/30kg/32,5kg/32,5kg 2b.opuszczanie 4*6 6/6/6/6 3a.sciaganie drazka wyciag dolny 4*10 16,5kg/20kg/23,5kg/23,5kg 3b.wioslo sztangielka w podoporze 4*6-8 [...]

[...] no spoko...ale biorac pod uwage jak sie czuje sama ze soba to chyba bardziej miecho Czwartek Back to the GAME!!!!!! Crossfit na dobry poczatek :D trening okolo 2,5h hahah :D rozgrzewka push press technika push press progresja ciezaru/regresja powtorzen od 10 powtorzen/ 5/3/1 po kilka razy w kazdym zakresie max 1 powtorzenie 56 kg \-):)) [...]

[...] trening mi nie poszedł (na 1 stronie linki do treningów, nei chce mi się ich przeklejać). Zrobiłem WSZYSTKIE powtórzenia we WSZYSTKICH seriach w pełnym zakresie. Kickboxing rozgrzewka, 20 minut lustra (proste, kroki, low kick, front, kombinacje podstawowych ciosów), proste ciosy z partnerem z tarczą, proste ciosy z partnerem w gardę, rozciąganie [...]

to jakie ty przerwy robisz miedzy cwiczeniami? ja robie mniej serii i przerwy 45s i mi to zajmuje 1,5h z cardio i rozgrzewką

[...] 8x70kg) 5. ściąganie uchwytu V górnego wyciągu do klatki 4x (12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 6x65kg) 6. pullover 4x (12x9b, 10x10b, 8x11b, 6x12b) 7. brzuch HIIT 1. 3 minuty rozgrzewka 2. 12 serii: 30 sekund sprintu 30 sekund truchtu 3. 3 minuty rozbiegania Dieta /SFD/Images/2015/3/30/47f29c07f264444d80ec211aae624188.jpg Zmieniony przez - [...]