[...] w Kielcach Rano: ugięcia 8x6p oraz wznos nóg w zwisie 8x15p potem chód 7km tak robię prawie każdego ranka. Po południu: 1.Wznos ramion w bok stojąc 8x12p (stały ciężar - rozgrzewka 2x20p) 2.Podc. drążka wyciągu do brody 8x10p Wieczorem jazda na rowerze 20km (prawie interwały: kilkanaście sek. maks./kilka sek. bez pedałowania) I tak co drugi [...]
Zaliczyłem egzamin z fizyki f*** yeah. W nagrode zrobiłem ostry trening na siłce zaraz po :D Pierwszy raz Pull obwodowo. Zmeczenie ostre, plecki spompowane, w 1 obwodzie mialem problem zeby się wczuć w cwiczenia ale drugi i trzeci obwód już ligowo :) Wk***iły mnie troche paski dalej mam problemy z wiązaniem, często łapie przez nie sztange w [...]
JustBlackBerry-dzięki. Ja też czytam Twój dziennik i obserwuję postępy;-) trening B (rozgrzewka) 1) plank max czas- 33s/30/20/15s 30s/30s/20s/20s 33s/20s/20s/15s 2) Martwy ciąg z hantlami- 2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/ 2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/ [...]
04.09.2013 Dzień 67 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img6.imageshack.us/img6/7928/8rbs.jpg ciągle chodzę głodna %-) chyba jakieś turbo trawienie mi się włączyło }:-( http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Rozgrzewka - bieg na bieżni 10 min. Zrobiłam zwiększenie ilości powtórzeń i obniżenie ciężaru w siadach i [...]
Środa, DT Miska: Jarzyny: pomidory, rzodkiewki, zielona fasolka (sporo), brokuł(sporo), papryka czerwona Płyny: Woda, zielona herbata, mięta, kawa (wypiska) Trening: Rozgrzewka: 10 min biegania 'a la interwał' - minuta szybciej, 30 s wolniej Po treningu rozciąganie, aeroby olałam, ale już wiem, że nie powinnam Przy ćwiczeniach na łydy prawie [...]
04.09.2013r - Treningi: I: 10x20m sprintów. Przerwy tyle, co na powrót marszem na miejsce startu. II No Gi i MMA Ostra rozgrzewka, techniki i sparingi. Na mma dalej zadaniówki tym razem z gardy
[...] Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-09-05 08:09:42 Dzisiaj: Tydzień 3, 2 serie po 12 powtórzeń. rozgrzewka 1. Przysiad 1x12x25 kg 2x12x30 kg srednio mi to idzie, coś jest nie tak jednak z kolanem, zmacałam sie i jakaś dziwna podskórna maź sie przelewa i na pewno nie [...]
Trening z 4.09: Rozgrzewka: 10 minut bieżni: 4 minuty 6,5km/h 4 minuty: 10km/h 2 minuty: 8,5km/h --------------------------------------------- 3 serie po 10 powtórzeń 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 2x5kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x5kg 3. Uginanie ramion ze sztangielkami: 2x5kg Jak powiedziałam, tak też zrobiłam, czyli [...]
Czwartek, DT Pierwszy TRENING NR 1 by Obliques, 2x15 Trening A. Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x15kg / 12x15kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x20kg / 12x20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x15kg / 12x20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x15kg / 12x20kg C2. wznosy tułowia z opadu 15 / 15 D. plank [...]
Plan niezbyt ambitny :D (słabo się na tym znam, ale wolę to niż siedzieć przed komputerem cały dzień) Rozgrzewka 1.Przysiad 2.Wyciskanie 30kg 3.Martwy ciąg 20kg 4.Military press 18kg 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 30kg 6.Uginanie ze sztangą 18kg 7.Nogi push (atlas) 30kg 8.Opuszczenia drążek 9.opuszczenia plecy (nachwyt) 3x 12 [...]
DZIEŃ 5 – 05.09.2013R. Dzień udany. :-) TRENING Rozgrzewka: m.in. rowerek, 1. push press 5 x 8-10 60sek r:10xmały gryf/ r:10x20kg / 10x22,5kg / 10x25kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg Jak na początek chyba było nieźle. :-D Zwłaszcza, że na takim ciężarze skończyłam push press + przysiad przedni w poprzednim treningu. 2a. przysiad przedni 3x12-15 [...]
[...] (wiem, długa droga przed mną) :-) Przeczytałam wątek na sfd o planche http://www.sfd.pl/planche_do%C5%9Bwiadczenie_-t492754.html Przygotuję się w ten sposób, kolejno każdy etap. Dziś trening w terenie: rozgrzewka, trucht 7, interwały biegowe (około 18 minut), trucht 10 minut, rozciąganie. Zmieniony przez - Rarity w dniu 2013-09-05 22:36:43
[...] przysiad plie 12kg x12 /12kg x12 już zmęczona i ciężko szlo 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 2x2kg x12 /2x4kg x12 4b. wznosy łydek 10kg x 12 /10kg x 12 oczywiście rozgrzewka przed była i rozciąganie po też. Niestety trening przerwany przez mojego półtorarocznego synka, który był się obudził i zażądal towarzystwa do ponownego [...]
sroda DT miska w/g planu trening zrobiony rozgrzewka. 15 minut rower, trening i po jeszcze 30 minut aeroby czwartek DNT troche mi dzisiaj porypal sie dzien . bylem 11h w robocie . szamka o 17 zostala pominieta. pudelka mialem uszykowane bo wiedzialem ze bede dluzej ale za cholere nie mialem kiedy go zjesc. jak wrocilem okolo 20 to zjadlem ostatni [...]
Mam trochę zaległości, dzieci do szkoły i trzeba dużo spraw ogarnąć. Miski mi się rozjechały, nic się nie zmienia, ale spodnie jakby ciaśniejsze, nie wiem czy to po ćwiczeniach, czy woda? i łapię doła- czy to ma sens? Jako że nie ma odzewu postanowiłam w DNT zmniejszyć węgle do 100 g, reszta bez zmian. Trening 3.09. Rozgrzewka 10 min A. [...]
[...] 30kg) 9x(37.5 kg 30kg) POMPKI 10,10,6 8 I 5 Bieg 20 min 9.0 km/h i marsz 10 minut Robiłam te HIM i HAM (przynajmniej próbowałam bo taka gibka to jeszcze nie jestem) rozgrzewka konkret!! trening zajął mi ok 2 godzin Po treningu czuje sie zmasakrowana nie wiem czy to wina przemęczenia czy tego że czuję jeszcze zakwasy po poniedziałkowych [...]
Dobra, no trening z dzisiaj. Rozgrzewka - skakanka, rozciąganie, 3xburpees8-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53b6ea439e0a4de389927ba0346fe9b5.PNG Siłka: 1. Przysiady dosyć dobrze mi się dzisiaj robiło, nie machało mną na boki. Zobaczymy, jak tam moja technika, ale muszę się najpierw umówić na konsultację, albo nagrać filmik. 2. RDL - coś ostatnio [...]
SIę upewnię, normalnie z pompką robimy, tak? Ale dla Modek najpierw rozgrzewka powinna być, czyli 100 burpees na rozgrzewkę i dajesz od 1%-) Ja tam staram się z prawdziwą mięską pompką i dobrze, żeby wszyscy chociaż się starali z tą pompką, inaczej się nie nauczymy prawidłowo. O rany - chyba sobie sama "sznur na szyi powiesiłam." Zmieniony przez [...]
06.09.2013 r. Trening: Co za zaj**isty hurwa trening! taka moc, że szok, najpierw ostra rozgrzewka, chwila techniki, lekki sparing z kolegą(znokautowałem go 2x(przepona hehe)) potem tarcza mocna z trenerem... problem mam z nadgarstkiem, jak byłem lekko wcięty jakoś miesiąc temu na festynie to waliłem w boksera no i kumpel mi go trzymał żebym haki [...]