[...] na orbitreku: -10 min rozgrzewka -30 max:30 normalne tempo x10 tętno już przy pierwszych 3 interwałach było około 170, przy kolejnych trzech 175-180, przy ostatnich czterech 180- 187. -10 min intensywne tempo- tętno około 150-160 Łącznie 30 min. + rozciąganie Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/928ec41699ca44d88e71e296ee922131.png
MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 2 No śmiesznie, śmiesznie. Miałem mieć wf o niskiej intensywności+rozciąganie, ale nie było nawet tego, bo targi jakieśtam i sala zajęta. Wfista kazał iść na świetlicę, mimo, że zasugerowałem, że mamy jeszcze tzw. "małą salę". Zjadłem nawet "bustera". Zmienia mi się trochę plan ćwiczeń, w piątek dochodzi [...]
DZIEŃ 8 (12.03.13)/wtorek– TYDZIEŃ 2 W niedziele byłem totalnie zmęczony 3 nockami pracy (20:00-03:00) i postanowiłem sobie odpocząć. W poniedziałek standardowo od rana do nocy zajęcia więc pierwszą okazją na trening był dzisiejszy wspaniały dzień! SIŁOWNIA: 18:15-19:15 - 1h #Rozgrzewka (+5 min) i przebieżka po treningu (+5 min): [...]
[...] 13/12/10/8 prostowanie 15/12/12/12 65kg + drop na jedną nogę żuraw 10x4 wspięcia na suwnicy smitha 12/12/10/10 160kg wspięcia na maszynie 30/30 20kg + brzuch + jak zawsze rozciąganie we frontach liczyłem na co najmniej 100 ale niestety. W sumie to nic. Suwnica dziś pięknie weszła, a dwójki i łydki to już w ogóle. Trening udany :-) Wiem, że w [...]
[...] nogach 4x10 20kg przysiad 4x10 20kg wykroki ze sztangielkami 4x12 sztangielki po 5kg ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 Na koniec ok. 15min bieżni lub rowerka + rozciąganie. Największy problem w tym, że dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu. :-( W domu: rozgrzewka przysiady 4x15 wykroki 4x8 damskie pompki 3x10 wznosy nogi w [...]
4. Nie istnieją zawody w we wszelkiego rodzaju partialach, bojach ze zwisu (hang clean) ani w ćwiczeniach asystujących- nie ma sensu tracić na nie czasu. 5. Nie robimy żadnych ćwiczeń asystujących, dopóki nie występują jakieś bóle. Bolą powięzi w bicepsach- zaczynamy ćwiczyć bicepsy. Bolą barki-zaczynamy je rehabilitować. Ale nie stosujemy żadnych [...]
12.03.2013 dzień 24 trening nóg i barków , znalazlem przyczyne zlego samopoczucia na treningu (zbieranie na wymioty) prawdopodobnie to beta alanina chyab za dlugo ja przyjmowalem , sprawdze w2 kolejnych dniach jak sie czuje bez niej. chorobsko mnie jakies bierze wiec duzo teraz odpoczynku + leki [...]
[...] 5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym1/2/3/4szt 6 Uginanie podudzi 7 Wspięcia na palce ze sztangą 8 uginanie nadgarstka podchwytem 10/15/20/25 9 spięcia brzucha 10 rozciąganie Klatka by poszła ładnie ale asekurant stanął obok, wlozył ręce w kieszenie i sie patrzył. Przy pierwszych seriach siadów woda lała sie ze mnie strumieniami, [...]
Dziś plecy i łapa robione z tradycyjnym ekspanderem zamiast długich gum, niestety nie było mocy, przeziębienie mnie rozkłada. Rozciąganie ekspandera nad głową 6x6 (wszystkie gumy, w chvj ciężko) Superseria uginanie + prostowanie ramienia 2x (8+8)
[...] nóg do klatki 1x15 / 1x5 14. Skosy obie strony na ławeczce 6x10: 60 15. Skosy obie strony z obciążeniem 6x10: 12,5kg/12,5kg/12,5kg 16. Wykroki 3x10: 7kg/8kg/9kg rozciąganie Chciałam rozpisać ładnie i czytelnie jak zawsze, ale nie działa mi pogrubienie więc jest wszystko w kupie Obok mnie ćwiczyły dwie panie które chwaliły sie tym [...]
DT, 13.03.2013 Dzień aero. http://www.youtube.com/watch?v=nNe1p2uPt_g + rozciąganie po: 7 minut (dzisiaj nie zapomniałam :D) Miska na dzisiaj: + zupa krem pieczarkowy (kupiona w restauracji) + sos z kaczki z jabłkiem, który miałam zamrożony i dodałam do kaszy gryczanej Myślę, że dzięki tym zabiegom kaloryczność powinna się zgadzać. [...]
Wczorajszy trening: Rozgrzewka 1. przysiad (przysiady robiłam na końcu treningu, bo cały czas była zajęta sztango i stojaki) 12x20kg 12x40kg 10x45kg 8x45kg 4x50kg 2a. wejście na podest z hantlami 10x20kg(10kgx2)- 3 serie 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x8kg- 3 serie 3a. wypady 10x20kg(10kgx2) 1 seria 10x16kg(8kgx2) 2 [...]
Wczorajszy trening: Rozgrzewka 1. przysiad (przysiady robiłam na końcu treningu, bo cały czas była zajęta sztango i stojaki) 12x20kg 12x40kg 10x45kg 8x45kg 4x50kg 2a. wejście na podest z hantlami 10x20kg(10kgx2)- 3 serie 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x8kg- 3 serie 3a. wypady 10x20kg(10kgx2) 1 seria 10x16kg(8kgx2) 2 [...]
[...] podudzia siedząc na maszynie 15x25kg/15x25/20x25 8. Uginanie nóg leżąc na maszynie 15x20kg/15x20/15x20 9. odwodzenie nóg na maszynie 15x42kg/15x42/15x42 10. przywodzenie nóg na maszynie 15x42kg/15x42/15x42 plus rozgrzewka przed 10 minut i po treningu bieżnia 20 minut + rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e26a04fab5b40b7b582eb7e35218d31.png