rozciąganie

[...] pieczona pierś kurczaka, rzodkiewka, ogóry) + 1x kawa z mlekiem suplementy: siemię lniane mielone, kurkuma, kombucha, wit. C, wapno, magnez+cynk, forsen AREO Bieg w terenie 30 minut z małym hakiem, dystans nieznany +/- 5km. Deszcz mnie zagonił do domu + rozciąganie + sauna. SIŁA!!! Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-04-11 22:08:16

[...] mostek 2x4x 22,5kg / 25kg 4) Wyciskanie na barki 10/8/6 7kg Zapomniałam, że wczoraj robiłam bareczki i byłam mocno zdziwiona, że coś kiepsko}:-( 5) Brzuchy - 3x10x rzymska z obciążeniem, z piłką lekarską i wznosy do świecy + krótkie rozciąganie, podstawowe. AREO brak. Kiepsko dziś spałam@-| i coś moc na treningu była taka sobie... SIŁA!!!

[...] 20kg, 8x 25kg, 6x 37,5kg, 4x 30kg 3x4x 32,5kg podejścia RAW Kolejny trening w sprzęcie - dziś pierwszy trening w koszuli do wyciskania. Boli... ale fajnie%-) 2) Rozpiętki sztangielkami 3x10x 6kg 3) Wyciskanie wąskie 2x10x 25kg, 2x8x 27,5kg 4) Triceps na wyciągu górnym - ściąganie 3x10x 4 sztabki 5) Brzuchy siłowo + rozciąganie areło brak. SIŁA!!!

[...] 15 s/m 3) 1054m, 121 Wat, 15 s/m 4) 1048m, 119 Wat, 15 s/m Ostatnio było lepiej. Ergo to piekielna maszyna, umęczyłam się okrutnie. Superseria: 1a. Squat Clean + PP 3x5x 26kg / 28,5kg / 31kg 1b. Przysiad tylni z zatrzymaniem na dole 3x5x 40kg + brzuchy siłowo + krótkie rozciąganie + sauna. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-04-28 15:18:09

[...] ciężar tylko z kółek, bez ciężaru platformy 6x 80kg, 2x4x 90kg 3) WL lekko 10x 20kg, 3x4x 25kg 4) Wyciskanie sztangielek na barki 3x8x 8kg 5) Brzuchy na rzymskiej 2x25x cc #-P oj nie polubię chyba nigdy brzuchów Areo brak z braku czasu (trening w sprzęcie trochę trwa - ubieranie, rozbieranie, zawiązywanie, rozwiązywanie) + rozciąganie. SIŁA!!!

[...] wraca. Suplementy: kombucha, wit. C, wapno, magnez+cynk DNT Ale pobiegałam około 40 minut. No bo w końcu jakieś areo choć raz w tygodniu wypada zrobić;-] Dystans nieznany, tempo przyzwoite. Zdziwiłam się, że w sumie lekko mi się biegało; zaskakująco fajnie. + bardzo krótkie rozciąganie. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-05-11 22:39:28

[...] lekko: 10x 20kg, 8x 30kg, 5x4x 50kg 2) WL wąsko: rozgrzewka + 3x4x 30kg 3) Rozpiętki 3x8x 8kg na łapkę ło cholera... bolało 4) Triceps na wyciągu nie pamiętam}:-( 5) Odwrotne pompki 3x8x cc 6) Spięcia brzucha 3x 25x cc AREO: Bieżnia 10 minut... byłam dzielna|-) + krótkie rozciąganie SIŁA!!! Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-05-18 00:16:43

[...] Dieta Czysta nieliczona. Suplementy: magnez, cynk, wit. C, kombucha DNT Bieżnia 25 minut, w tym 15 minut power walk na max. nachyleniu + brzuch siłowo + podstawowe rozciąganie. Dzisiaj - 25.05.2013 Dieta - zaczęłam płukanie nerek. Bez supli. Trening odbył się, bo rano nie czułam jeszcze osłabienia i należało ten fakt wykorzystać 1) [...]

[...] 5,5-6 litrów płynów + 2 mocne kawy + butelka wina@-| mała impresska z ludzikami z pracy DNT Bieg w terenie 45 minut w całkiem niezłym tempie, dystans nieznany + podstawowe rozciąganie. 09.06.2013 Dieta Czysta - dzień niski. suplementy: kombucha, wapno, magnez, BCAA przed snem. 5,5-6 litrów płynów + 2 mocne kawy. DNT OFF 10.06.2013 Dieta [...]

[...] 20 minut power walk, reszta w urozmaiconym tempie ale nudziło mi się okrutnie mogłam pobiegać na dworku ale wydawało mi się, że znów burza idzie@-| + 4x 25 brzuchy na rzymskiej + podstawowe rozciąganie + sauna. Sekcyjna pakernia od jutra działa normalnie 8-) Unosi się wprawdzie "zapaszek" po zalaniu ale jest już na tyle sucho, że można działać.

[...] Podtrzymujący na lajtowych ciężarach RAW. Siady - rozgrzewka + 2x2x 70kg i ława - rozgrzewka + 2x2x 30kg. + 15 minut bieżnia takie tam wznosy i niewznosy + podstawowe rozciąganie + sauna. Teraz leżing, pachning & relaksing;-) KONIEC CYKLU8-) "zamykam" dzienniczek na około tydzień... potem strzelę jakieś podsumowanie półrocznej zabawy w [...]

[...] 2a. Przysiad sumo bardzo szeroki rozstaw stóp, niemal jak do ciągów 4x10x 40kg we wszystkich seriach 2b. Wznosy z opadu 4x10x 5kg we wszystkich seriach 3. Odwodzenie nóg na maszynie 4x10x 35kg / 40kg / 45kg / 45kg 4. Odwodzenie nóg do tyłu na wyciągu dolnym 4x10x 10kg we wszystkich seriach Areo: Bieżnia 20min + podstawowe rozciąganie. for FUN!!!

08.08.2013 Dieta czysta nieliczona Areo 30 minut na eliptyku + podstawowe rozciąganie 09.08.2013 Dieta czysta nieliczona + wieczorny bonus (sery śmierdziuchy są właśnie w spożyciu razem z winem różowym). Suple - BCAA w trakcie treningu, SAW przed - jakoś nie mogłam się zebrać@-| Trening 1. MC sumo 10x 40kg 3x10x 65kg / 72,5kg / 80kg, 7x87,5kg po [...]

[...] Wyciskanie wąskie 2x5x 27,5kg na tym etapie witki górne odmówiły współpracy 5. Przysiad przedni 4x5x 30kg / 35kg / 40kg / 45kg dawno nie robiłam przedniego ale teraz zdecydowanie lepiej mi sztanga leży na klacie niż te kilka miesięcy temu AREO: 20 minut orbi + podstawowe rozciąganie for FUN!!! Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-08-11 15:00:37

[...] 10x 20kg, 10x35kg, 10x 40kg, 5x 45kg + 2x5x 50kg tylni sumo, bardzo szeroko 4x5x 30kg / 35kg / 40kg / 45kg + brzuchy na skośnej + AREO: 10 minut rowerek + podstawowe rozciąganie for FUN!!! Zajefajny trening w siłowni u Pana Marka Kazimierczuka na Białołęce. Zwykle daleka jestem od robienia reklamy ale w tym przypadku - warto:-)) [...]

21.08.2013 Dieta czysta nieliczona. DNT Jedynie Orbi 30 min + podstawowe rozciąganie. 22.08.08.2013 Dieta czysta nieliczona. BCAA w trakcie treningu. Miałam nie iść na trening, bo niestety od rana sru ale sie podcurviłam i poszłam;-) Trening 1. Przysiad 10x 20kg, 5x 30kg 10x 50kg, 8x 57,5kg, 8x 65kg, 4x 72,5kg piąte powtórzenie mnie przygniotło [...]

[...] co wylazły po ciągach powodowały, że jakoś niekomfortowo mnie bolało i tylko dwie serie 2b) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty nachwytem 2x10x 30kg + 10 minut areło na rowerku + rozciąganie + masaż:-D Masaż... moje zaangażowanie zostało docenione... ale fajnie!!! for FUN!!! Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-08-30 08:45:42

[...] sztangielką 4x8x 18kg 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klany nachwytem 4x10x ??? (gdzieś koło 30-35kg) 5) Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko podchwytem 3x8x ??? (gdzieś koło 35-40kg) + Brzuch + bieżnia 10 min + rozciąganie z dociskaniem + masaż:-) No... jutro będę piskać Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-09-17 20:01:08

[...] 3x10x 8kg / 8kg / 8kg 4) Bic&tric bic - uginanie ze suspinacją, tric na wyciągu + barki wiem, że robiłam ale co konkretnie:-? 28.09.2013 Dieta czysta nieliczona Suple: wit. C, resweratrol. + lampka wina czerwonego Areo 30 minut Orbi w żwawym tempie + brzuch + podstawowe rozciąganie Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-09-28 22:53:47

[...] Przyciąganie do brzucha gdzieś mi fachowa nazwa uciekła 3x10x 4 sztabki 7) Wznosy z opadu 3x kilkanaście (na maksa) x 5kg bez areo, bo sił wystarczyło tylko na powyższe + rozciąganie Jeszcze nie wydobrzałam tak na 100% ale nosiło mnie i nawet po treningu lepiej się czuję niż przed. Od przyszłego tygodnia będzie wreszcie konkretny plan, bo na [...]