Udany powrót po trzydniowej przerwie :-) Trening Rozgrzewka - 10 minut Back Squat ATG - 20x30 20x40 20x50 15x60 15x70 15x80 10x90 10x100 5x110 3x120 2x130 1x140(PR) Front Squat - 60kg - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Dziś tylko siady w ilości 186 repsów, tonaż - 11500kg. PR na koniec wlazł bez problemów i dość zdecydowanie, [...]
Zaczynam tęsknić do bardziej uporządkowanych treningów ;-) TRENING Rozgrzewka - 5 minut WL - 20x10 20x20 20x30 20x40 20x50 15x60 10x70 8x80 5x90 WLS - 55kg - 5x10 Wiosłowanie - 75kg - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Trochę mnie ta ławka wyczerpała, stąd też w wyciskaniu na skosie skupiłem się na "czuciu mięśnia" }:-( zamiast na [...]
Trochę przesadziłem w okresie świątecznym ze słodkościami, a dokładając do tego słabe nawodnienie, zebrałem trochę balastu. Trochę oczyszczę organizm, trochę się nawodnię i spróbuję na zerowym bilansie, lub z lekkim minusem przejść przez pierwsze cztery tygodnie Boring But Big. Przez te łatwiejsze cztery tygodnie. Póki co, większej redukcji nie [...]
Po raz kolejny to napiszę - Święta, święta i po świętach. To co udało mi się zrzucić po pierwszych świętach, zrzucam ponownie. Efekt jojo? ;-D Dziś pierwszy trening Boring But Big według Wendlera. TRENING Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie żołnierskie 1x5-30kg 1x5-35kg 1x3- 40kg 1x5- 42kg 1x5-50kg 1x5-57kg Wyciskanie żołnierskie 5x10-32kg [...]
Nie jestem pewien, czy tak zaawansowany system treningowy w konfrontacji z moimi maksami w poszczególnych bojach przyniesie jakiekolwiek rezultaty. Przypomnij jak się udało zamknąć ten rok, pytam o trzy boje oczywiście Szczęśliwego.. Poszło poniżej oczekiwań. Ławka -110, siady - 140, mc - 160. Pominę milczeniem fakt, że spodni nie mogę dopiąć, a [...]
Drugi tydzień BS 5x5 Trening Rozgrzewka - 10 minut Przysiad - 5x55 5x70 5x82 5x95 5x110 Wyciskanie leżąc - 5x42 5x52 5x62 5x72 5x82 Wiosłowanie - 5x42 5x52 5x62 5x72 5x82 Kółko z, niestety, z kolan - 3x10 Rozciąganie - brak Ech, jak mi się nie chciało. Nie wiem jak długo jeszcze wytrzymam z tym programem, ale jak mam żonglować tym obciążeniem to [...]
Fajne, ciepłe kolorki na zdjęciu. U nas tak szaro, że rzucam pracę i jadę Ci robić za ucznia na praktyce. Kolorki może i ciepłe, niestety ten rąbek bezchmurnego nieba, to gdzieś na Anglią. Tu od dwóch dni mam śnieg i silny wiatr. Zadymka znaczy się :-) Trening Rozgrzewka - 10 minut Clean - 5x30 5x40 5x50 5x60 (chyba to był zarzut, skomplikowana ta [...]
Dzięki za rady. Póki jestem na redukcji, raczej na spokojnie zaprzyjaźnię się z kulkami. Muszę brać pod uwagę to, że trzy razy w tygodniu mam 5x5 Tymczasem trening Rozgrzewka - 10 minut Przysiad ATG - 5x55 5x70 5x85 5x85 Wyciskanie stojąc - 5x35 5x40 5x47 5x55 Martwy ciąg - semi - 5x80 5x100 5x110 5x127 Rozciąganie - 20 minut \Komentarz do [...]
Trening Rozgrzewka - 10 minut Przysiad ATG - 5x60 5x72 5x87 5x87 Wyciskanie stojąc - 5x35 5x42 5x50 5x55 MC SS - 5x80 5x100 5x115 5x130 MC - dociąganie spod kolan - 1x150 1x160 1x170 1x180 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Nie sądziłem, że wyciskanie stojąc wejdzie, bo nie dość że całe tricepsy spięte, to pół dnia machałem pędzlem po [...]
Wstyd mi. Miałem napisać elaborat, ale w sumie co tu pisać. Nie trenuję, żrę pod korek, na wszystko mam jakieś wytłumaczenie. Zamykam ten rozdział i wracam do pracy u podstaw Tymczasem ... Zrobiłem trening rozruchowy Rozgrzewka - 10 minut Zestaw rehabilitacyjny Barbell Back Squat - 10x10 10x30 10x50 10x70 10x80 10x90 Barbell Bench Press - 10x10 [...]
Z tubki to ja tylko pastę do zębów i smar do łożysk ;-) A tajki? Preferuję krajowy "towar" To nie wiesz co tracisz:-PPMasaż i rozciaganie w jednym:) A pojąć wyższości lodów waniliowych (mleko i cukier) nad mleczkiem w tubce (mleko i cukier ) jakoś nie umiem %-)
Ja tylko czekam kiedy pękniesz i założysz temat konkursowy%-) Dawaj- przy okazji pare fotek wpadnie :) Dużo faktycznie tych kilometrów na rowerze. Jak tam Twoja połówka którą planowałeś? Rozciaganie kopyt to ważna sprawa. Od kiedy rozciągam kopyta w magiczny sposób skończyły się kontuzje- przynajmniej te biegowe. A rolowanie? Panie, szkoda czasu. [...]
Zdjecia 88-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/820eee4d950649eeb8c569a391f7d1dc.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dde300696462473eb605a89077a2d601.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7cd2c2f0cdd5433d82820ebcbbc67d14.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8bedd6d900b24773a452e23e5e11af19.JPG Zmieniony przez - aswolska w dniu 2012-10-05 18:39:55 [...]
[...] sałaty, pomidor, ogórek, papryka, kalarepa, cebula, bakłażan (>500g). napoje: woda (ok 2L), kawa x 3 (bez cukru), herbata zielona x 1. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29013ebfb56f461da0568dd2e91895c1.png + 10 min orbitrek na rozruszanie, rozciąganie i 10min szybkiego chodu na bieżni na zakończenie. Zmieniony przez - meybee w dniu 2012-12-10 22:50:41
[...] do pracy.. i zostało w przedpokoju. Dzień głodówki, nie podaję rozkładu. 12.12.2012 (DT) jedzenie z wczoraj, dało się uratować :) trening całkiem ok, chociaż ciężko dociskać końcówki powtórzeń. Przed treningiem 10min na orbim + rozciąganie, po treningu 15min chód 6km/h pod górkę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab5cb4ee3f374c6ca81595f741eb0a11.png
[...] na bieg: 10.00 km CZAS TRWANIA 1g:11m:12s ŚREDNIA PRĘKOŚĆ 7:07 min/km MAX PRĘDKOŚĆ 3:19 min/km tętno: avg 165, max 179 boli mnie lewa stopa (w "kostce"), uda sie uspokoiły, rozciąganie pomogło. wydolnościowo mam dalej siłę ćwiczyć. Bieg po rowerze jest trudny tylko na początku przez 1-2km, potem tempo się normuje i wpadam w rytm. Nie biegnę na [...]
Jestem!! Miska była nieliczona, ale czysta, nadrobiłam też picie, czułam bardzo duże pragnienie. Dziś jeszcze zrobię DNT, ale miska wg założeń. Może tylko jakieś rozciąganie, albo coś z mobilizacji (czytałam co nieco wczoraj na wątku dziewczyn, który podrzuciła Glodzi).
[...] co się dzieje. Kończę cykl na klatkę, teraz wg planu czas na plecy ale zastanawiam się nad zmianą treningu. Ten jest bardzo ciężki i 'statyczny', te loaded stretches@-|jak rozciąganie na kole%-). Poruszałabym się trochę, dołączyła jakieś elementy wytrzymałości (na przykład 1 dzień). Fałdy po świętach też podskoczyły, zastanawiam się nad jakimś [...]