rozciaganie

Wczorajszy trening to: -Siady tył (120 x 6, 150 x6, 180 x6, 210 x6), -Wyskoki ze sztangą (60/ 12 x4), -Wchodzenie na podest (60kg/ 12 x3), -Wycisk prosta, -Wycisk skos (do 140 x6), -Wycisk hantle (25kg/ 12 x 2, 30kg/ 12 x2), -Przenosy (25/12 x 4), -Wspięcia, -Rozciąganie, I około 80 rzutów.

Dzisiaj na treningu siedziałem 6 godzin, zacząłem od wieloboji około 150 rzutów. Do tego kilka przebieżek 30m i 50m. -Przysiad z tyłu (120 x6, 150 x6, 180 x6, 210 x6), -Wyskoki ze sztangą (70kg/12 x4), -Wyskoki na postawkach (30kg/ 12 x 4), -Wchodzenie na podest (70kg/10 x 4LP), -wycisk na skosie w górę (80 x6, 100 x6, 120 x6, 140 x6), [...]

Dzisiaj na siłowni standardowo nogi i klatka, oraz rzuty wielobojowe okolo 80 rzutów. Na siłowni: -Przysiad z tyłu (120 x5, 160 x5, 190 x5, 220 x5), -Wykroki dynamiczne, -Wyskoki ze sztangą (60kg/12 x4), -Wejścia na podest (50kg x10, 70 x10, 90 x10, 110 x10), -Wyskoki z hantlami (30kg/10 x4), -Wycisk skos (140 x8), -Wycisk wąsko dynamicznie [...]

Nie ma u mnie czegoś takiego jak aeroby, biegam czy to wolne przebieżki czy sprinty bo tak mam rozpisane w treningu. Co do rowerka to jeżdżę 2-3 razy w tyg po 30min, ponoć pomaga na kolana. Dzisiejszy trening: -Rwaniodocisk (60 x6, 80 x4, 100 x4, 110 x4), -Zarzut +Wycisk (60 x 4, 80 x4, 100 x4, 120 x4), -Pajace (60 x6, 70 x6, 80 x6, 90 x6), [...]

Dzisiaj 2 treningi właściwie pod rząd od 9 do 11 trening bieganie, pchnięcia z róznych pozycji, rozciąganie, sprinty. A od 12 do 16 trening u siebie tj: -Przysiad z tyłu (120 x5, 160 x5, 190 x5, 230 x5), -Wyskoki ze sztangą (70kg/12 x4), -Wyskoki z hantlem (35kg, 10 x4) -Wchodzenie na podest (60 x8, 80 x8, 100 x8, 120 x8), -Wykroki (60/10 x4), [...]

Ogólnie czuję się teraz rewelacyjnie dzisiaj 2 treningi i najchętniej bym poszedł na trzeci. Rano bieganie, skakanie i pchnięcia techniczne. A później trochę siłowni i rzuty wielobojowe, technika, rozciąganie. Wydaje mi się że glutamina której bardzo bardzo dawno nie stosowałem tak na mnie działa. Po prostu rewelacja

Dzisiaj na treningu nogi i klatka głównie: -Przysiad z tyłu (125 x5, 165 5, 195 x5, 235 x5), leciutko -Wyskoki ze sztangą (70/12 x4), -Wykroki dyn (65/10 x4), -Wyskoki z hantlem (35kg/12 x4), -Wejścia na podstawki (65 x8, 85 x8, 105 x8, 125 x8), -Wycisk skos w górę ( 85 x6, 105 x6, 125 x6, 145 x6), -Zatrzymanie na prostej ( -Skręty tułowia [...]

Wczoraj 6 godzinny trening, zrobiłem: -Wieloboje około 120, -Clean (100/4 x3 120 x1, 135 x1), -Zarzuty na proste nogi z podstawek lekko (100/4 x4), -Wycisk z tyłu siedząc (95/6 x3), -Wycisk z tyłu z dzień dobry (155 x6), -Rwanie do 100kg na 2, -Rozciąganie, -Brzuch, -bieganie, Siła bardzo fajnie idzie do przodu, z treningu na trening dodaje [...]

Dzisiaj na treningu: -Rwaniodocisk (60x4, 80 x4, 100 x4, 120 x4), -Zarzut +góra (120/4 x4), -Rwanie z pasa (100 x2), -Pajace (60 x6, 70 x6, 80 x6, 90 x6), -Wieloboje około 100, -Bieganie, -Rozciąganie, Nie piszę kompletnego treningu bo za dużo by tego było, pisze główne ćwiczenia siłowe. Jutro Rwanie, Clean, i wycisk z tylu. Jutro postaram [...]

1.III.2011: -Martwy ciąg (120 x6, 160 x6, 200 x6, 240 x6), lekko i przyjemnie-pierwszy trening, nie ma co przesadzać, -Belka stojąc bez nóg (105kg/5 x4 serie), Pierwszy kontakt z belką od 5 miesięcy także, też leciutko. -Skręty tułowia siedząc, -Obwody siedząc, -Martwy ciąg rwaniowy (125/4 x3), -Brzuch, -rozciąganie, I trening popoludniowy, [...]

3.III.2011r.: -Rwanie z pasa (90/5 x2), -Rwanie z kolan (100/5 x2), -Rwaniodocisk na axlu(100/5 x4), -Zarzut + góra (60x4, 80 x4, 100 x4, 120 x4), -Skręty siedząc (50/12 x4) -Obwody siedząc (15kg/ 12 x3) -Wycisk wąsko lekko (120/6 x4), -Rozciąganie, -Brzuch, -Trochę sprawności. Przeziębiony jestem lekko, katar i trochę gardło. Więc dzisiaj [...]

5.III.2011: -Rwanie na siad (90/5 x2, 100 x2, 110 x2, 120 x2), -Wycisk z tyłu siedząc (100/8 x2), -Zarzut na proste nogi (80 x4, 100 x4), -Clean+ góra (100 x2, 110 x2, 120 x2, 130 x2, 140 x2), -Wycisk z tyłu na nożyce (80 x4, 100 x4, 120 x4, 140 x4), -Skręty siedząc (60/12 x 4), -Obwody siedząc (10kg/12 x4) -Brzuch, -Rozciąganie, -Truchty. [...]

15.III.2011: Rano jak zwykle trening na siłowni. Ciężko mam z czasem, prawdopodobnie 30.III mam obronę tzn egzamin+ obronę. Ciężko będzie... Jakieś lekkie przeziębienie mnie złapało, osłabiony byłem. -Przysiady z tyłu (155 x6, 195 x6, 230 x6, 250 x6), czułem się dużo gorzej więc trochę zmniejszyłem ciężar, -Przysiady z przodu (70 x8, 100 x8, 120 [...]

[...] juz bedzie ostatecznosc ale wtedy pojde do doktora. zaczely mi strzelac lokcie i zamierzam calkowicie zmienic rozgrzewke-w sensie dodac aero przed, francuza z lekkim obciazeniem na lokcie, wiecej serii rozgrzewkowych i po treningu rozciaganie. do tej pory robilem tylko 20pompek i 1serie 50%CM. Zmieniony przez - mua123 w dniu 2014-07-21 00:21:42

Dzięki Kochane Ladies!! :-) Trening wykonany od początku do końca solidnie :-) Byłam pierwsza na siłowni. Chłopak, który jest tam trenerem okazał się bardzo pomocny i dokładnie pokazywał mi technike wykonania poszczególnych ćwiczeń. Ponad to w trakcie jak je wykonywałam to mnie poprawiał :-) No i pierwszy wjazd miałam gratis :-D Dziś [...]

Micha na jutro Dzisiejszy trening zrobiony wedle wskazówek shrimp2 Nie wiem za bardzo jak to opisać by było dobrze, ale napiszę jak umiem :-D 1. Bieżnia- 15 min interwały 2. Wioślarz- 10 min jednostajnym tempem ponieważ średnio go ogarniam @@-) 3. Orbitrec- 10 min interwały 4. Rowerek- 10 min- interwały Rozciąganie 10 min Co do moich obserwacji [...]

Dzisiejszy trenio Bieżnia interwały. 40 min z prędkością 10 km/h i 6 km/h. Mogłam sobie koszulkę wyciskać :-D Poza tym czułam się fantastycznie :-) Jako, że miałam mega moc dołożyłam sobie jeszcze 20 min tempem 6,0 z nachyleniem 3. Potem trochę brzuchów i rozciąganie. Dzisiejsza micha (we wcześniejszym moim wpisie jest ta sama data bo mi się dni [...]

Zaległe michy. Dziś areo: basen 25m x 10 długości /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56e3d78b0fe74714aedd65522cf7d17c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06888af3d8164fde8ea3016340bdea79.png Zmieniony przez - RudaKa w dniu 2013-07-04 20:12:33 40 przysiadów z kijem od miotły :-) w ramach dalszej nauki :-) 40 MC j.w z kijem ;-) rozciąganie Ruda_29 czy dochodzą już [...]

Wracam do siłowego Dzień 1 (pierwszy tydz.) A. Przysiad ze sztanga na plecach (bez obciążenia) B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 35kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 20s 2 serie, 15 powt bieżnia 30 min 6,5km/h rozciąganie [...]

Ruda_29 filmiki są, zgram i Ci podeślę. Dzisiaj 45 min spacer W domu rozciąganie 20min i dalsze katowanie przysiadów i MC. Z MC wydaje mi się, że chyba jest ciut lepiej, natomiast przysiad chociażby z kijem od miotły to nadal dramat w moim wydaniu... {{:-(@@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35d6a124a75d4015a94eb123ec1bb43c.png